乳腺增生的护理及预防

■文/任琼英

乳腺增生多发于女性群体，近年来，发病率呈现出上升趋势。该病以乳房疼痛与肿块为主要症状表现，与雌激素、孕激素比例失调有一定的关系。一般来讲，患者会在月经前乳房疼痛加剧，经期间疼痛逐渐减轻或者消失。下文就为大家介绍一下乳腺增生护理与预防的相关知识。

乳腺增生的护理

（一）自我检查

女性掌握自我检查方法对了解自身病情非常重要。具体方法如下：①双臂同时上举检查乳房是否对称，有无凹陷或凸起等异常现象。②弯腰时观察双乳是否对称。③两手掐腰，收缩胸大肌观察双乳变化是否对称，并由内往外对乳头进行挤捏，观察有无溢液、溢血等异常情况。④以乳头为中心，将乳房平均分为内、外、上、下四个区域，使用手指指腹轻柔由内向外触摸，顺着同一方向旋转地对每一个区域进行检查，是否存在肿块或者增厚情况。⑤在经期后1周进行乳房自我检查，每月检查一次。

（二）饮食控制

女性在饮食方面应减少或者避免高热量食物的摄入，避免吃一些刺激性食物，高纤维、低热量的水果蔬菜也应多吃，如多食用豆类、玉米、海带、黑木耳、黑芝麻、核桃以及酸奶等食物，注意营养均衡。

（三）调节情绪

患者可根据自身病情以及爱好选择相应的情绪调节方式，如可通过瑜伽、慢跑等运动来调节情绪；可通过深呼吸方式，增加血氧供应，放松心情；可采用听音乐的方式，缓解压力，放松身心；可阅读自己喜爱的书籍，在知识的海洋里忘却烦恼。此外，也可选择喜欢做的事情，如养花花草草、散步等方式转移注意力，调节自我情绪。

（四）按摩护理

乳腺增生患者可在专业人员指导下，掌握正确的按摩手法与技巧，自行按摩护理。如保持躺位或者坐位姿势，之后按照穴位进行按摩，以有微热感为标准。

（五）乳房护理

一方面，患者应定期清洗乳房，保持部位干净，洗澡时用温水，避免水温过冷或过热刺激乳房；另一方面，患者需穿大小适宜的舒适内衣，以免因内衣不合适影响乳房血流，损伤乳房，加重乳腺增生病情。

（六）谨遵医嘱

患者应遵循医嘱接受治疗并做好日常护理，此外，乳腺增生患者需要定期到医院复查，如果发现异常应及时治疗。

乳腺增生的预防

（一）合理饮食

乳腺增生发病与内分泌有很大关系。高脂肪、高蛋白的饮食结构会在一定程度改变人体内分泌环境，会使雌激素对乳腺上皮细胞的刺激作用得以延长或者强化，从而诱发乳腺增生。如甜食、油炸食品以及西式快餐等高热量食物的过多摄入，会使雌激素生成速度加快，引起雌激素与孕激素失衡。女性朋友为了预防乳腺增生，调整饮食结构，合理饮食非常必要。女性朋友需要注意这几点。①少吃油炸食物、甜食、动物脂肪等高热量食物，少吃精面、精米等食物，适度控制红茶、巧克力、咖啡等食物饮料的摄入量。②多吃维生素含量丰富的新鲜水果和蔬菜，尤其是多吃豆类以及粗粮，营养丰富的干果类食物，如山药、小米、银耳、香菇、猕猴桃、石榴以及桑葚等。

（二）保持健康的生活方式

女性朋友要保持健康的生活方式，需要注意这几点。①保持规律的作息，不熬夜。②脂肪是产生雌酮的主要原料，因而需要控制好自身体重，尤其是肥胖的女性，因为其体内雌激素水平较高，必要时应当通过节食、运动等方式避免体重增加，将体重控制在正常范围，以减少患上乳腺增生的概率。③选用化妆品时，应避免使用添加激素的美容产品，以免影响雌激素水平引发乳腺增生。④相关研究表明，与无被动吸烟女性相较，被动吸烟的女性乳腺癌患病风险增加2倍以上，每日饮酒次数不低于3次的女性乳腺癌发病风险增加50%以上，为预防乳腺增生，女性朋友不可吸烟，家属也要戒烟，同时女性不可过量饮酒。⑤衣着方面，应选择柔软适中且大小合适的胸罩，睡前应脱下，以免阻碍乳腺的血液循环。

（三）适时婚育、哺乳

女性正常妊娠、哺乳可以调节乳腺功能，哺乳期能够促进乳腺组织的发育完善。

（四）减少或避免不良精神因素

精神刺激会促使人体内环境发生改变，进而影响内分泌系统，如精神过于激动、紧张或者焦虑都会影响乳腺增生组织的复原。精神长期紧张或兴奋还会引发内分泌失调。因此，女性朋友应注意保持情绪稳定，及时调整精神状态，积极看待身边事物，必要时，可与他人倾诉，以减轻心理压力。