■顾易之
现如今越来越多的年轻人猝死,研究表明,跟血管出了问题有很大关系。血液在血管和心脏中循环流动,任何一段血管出了问题都会对人体造成伤害,许多血管病变更是致残、致命的主因。
《中国心血管健康与疾病报告2019》指出,我国城乡居民心血管病死亡率仍居首位,现在许多人并非死于疾病,而是死于无知。了解一些常识,才能在治疗、预防方面有的放矢。
动脉粥样硬化就是动脉壁上形成斑块,斑块中心是类似“粥”样的物质,凸起的斑块造成动脉狭窄,血液流动不畅,和家里的水管被长期沉积的水垢堵塞的道理一样。一旦斑块在内膜里面破裂,形成血栓堵住血管,就可能发生急性心梗、猝死。这是年轻人猝死特别常见的一个原因,卒中、冠心病、心绞痛等都跟动脉粥样硬化密不可分。
动脉粥样硬化斑块在不同部位可导致不同疾病,就像一颗定时炸弹,不知道什么时候就被引爆。那么该如何预防、减缓其发生发展的过程?
患有冠心病、心绞痛等疾病的患者要长期吃药;没得病或者情况不严重的,遇到紧急的事情,情绪不要过于激动;在特别劳累的工作中有任何不适,最好放下手中的活儿,去医院检查;科学锻炼、规律生活、戒烟,控制好血脂、血压、血糖等;高龄、有家族史者要注意去医院检查。
中青年心肌梗死最重要的一个危险因素就是吸烟,其次是肥胖,所以及早的预防是格外重要的。现在年轻人因工作繁没时间就医,小病拖成大病,有些甚至还因此错失被救治的机会。我们既要有常识,同时遵循健康生活方式,还要定期检查,及早发现火苗,及早扑灭。
对于心梗患者来说,每耽误一分钟,就意味着更多的心肌细胞坏死,快速救治是关键。本期我们为您总结了几个心梗的“逃生秘笈”:①120救护车上有专业的急救设备和经验丰富的急救人员,是送院途中的生命保障;②心梗等不起,看诊务必走急诊绿色通道;③到了医院之后,千万不要忙着找熟人看病而耽误了宝贵的救治时间;④一旦亲人被诊断为急性心肌梗死,请相信医生的建议,果断签字做手术。因为对于这个病来说治疗就是争分夺秒。
血脂异常是导致动脉粥样硬化的重要原因。进食过多的脂肪类膳食、肥胖、遗传、继发于某些疾病都是发生血脂异常的原因。但是单纯血脂升高不会引起不适,难以察觉,血脂检查可以尽早发现异常,从而尽早预防心脑血管疾病的发生。
血脂化验单一般包括4 项指标:总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇,以及高密度脂蛋白胆固醇。其中,低密度脂蛋白胆固醇将脂质运到血管,堆积在血管壁,导致动脉粥样硬化,是“坏胆固醇”,越低越好;高密度脂蛋白胆固醇作为“血管清道夫”,将脂质运走,是“好胆固醇”,越高越好。
不过,化验单正常并不等同于健康。有些患者发生心血管疾病的概率高,血脂在正常范围内也需要降脂治疗。比如冠心病、急性心肌梗死、不稳定心绞痛、卒中或者短暂性脑缺血发作等,这些高风险疾病对血脂指标要求更严格,应由医生根据具体情况进行判断。
对于需要降脂的朋友,单纯的饮食和运动可降低血胆固醇7%~15%,下降的幅度与原来的生活方式有关。建议饮食和运动遵守“357原则”——饮食方面高纤维、高新鲜度、高植物蛋白,低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖及酒精,每餐吃7 分饱;运动方面一天步行3 公里(或5000 步),一星期至少5 次,运动心率小于(170-年龄)次/分钟。
富含饱和脂肪酸的食物如肉、动物内脏、蛋黄、油炸食品等,富含反式脂肪酸的食物如植物奶油、反复使用的植物油、蛋糕、炸薯条等,会增加血脂。富含不饱和脂肪酸的食物如海鱼、酸奶、豆制品、植物油、坚果、蔬菜等,富含膳食纤维的食物如全谷物食品、豆类、水果、蔬菜等有利于降低血脂。
因此,建议血脂异常者食用谷类、面包、饭、面每日3~6 两,水果每天2~3 个,蔬菜每日最少6~8 两,瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类每天3~7 两,酸奶及芝士类乳制品每日1~2 杯,脂肪、油和糖类要少量摄入。
作为心血管疾病的危险因素,高血压也正向年轻人袭来。肥胖、糖脂代谢异常、高血压家族史、出生体重小于2.6 千克、睡眠不足是少年儿童患高血压的危险因素。
高血压的常见症状有头痛、头晕、乏力、失眠、心悸等,但高血压发病缓慢,早期基本没有症状,多数人在体检时才发现。而且,高血压症状的严重程度与血压高低并不一致。
面对无声的健康杀手,不健康的生活方式和不合理的饮食是引起高血压的主要因素。大家要限制钠盐的摄入量,高血压患者每天摄入食盐2~5 克为宜;要补足钾和钙,钾含量高的食物有龙须菜、豌豆苗、莴笋、芹菜、丝瓜、茄子等,含钙丰富的食物有黄豆及其制品、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等;应补足维生素C 和蛋白质,牛肉、瘦猪肉、牛奶、大豆等是富含优质蛋白的食品,高血压患者每周吃2~3 次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,降低血压。如高血压合并肾功能不全,应限制蛋白质的摄入。高血压患者也要严格戒烟,最好不喝酒。
健康的膳食也很重要,现在年轻人吃快餐的太多了,所以高血压发病率越来越高、高血压患病者越来越年轻。遇到年轻的患者,我们总以为是继发性高血压,检查后才发现患者是原发性高血压,很可能是饮食的原因。《人人健康》温馨提示各位读者,提早预防疾病很重要,一些疾病随着时间的推移有累积效果,在疾病的早期或者未发生阶段就开始预防,才能更健康。