坚持做这3种运动，稳定血压不飙升

文丨夏莉娟（高台县黑泉镇卫生院）

高血压是一种常见的慢性病，多发生于老年人群体。随着当今社会人口老龄化的不断上涨，以及人们生活方式的改变，高血压患者的数量正呈现逐渐上升的趋势。许多高血压患者对自己病症方面的知识了解甚少，认为在日常生活中应该多加休养，体育运动则应该尽量避免，以防止自己血压上升。其实不然，美国已经有科学家研究表明，体育运动对原发性高血压患者的血压能进行更为有效的控制，不同方式的体育运动或多或少都能促使患者的血压恢复稳定，其原理是因为，在运动导致血压降低的同时，交感神经活动也明显降低，迷走神经功能增强。高血压患者在进行适当合理的运动锻炼之后，总周围阻力降低，血管得到舒张，心血管功能逐渐恢复正常。因此运动疗法被认为是治疗高血压的一个关键部分，科学合理的运动锻炼很有可能成为治疗高血压最具潜质的非药物性治疗方法。高血压患者若能够根据自己的身体情况，在日常生活中采取适当的体育运动进行锻炼，不仅能提高自己身体的免疫力，合理的运动还可以帮助自己降低血压，促进心血管正常功能的恢复。但需要注意的是，并不是所有的运动项目都适用于高血压患者群体，高血压患者相对于普通人来说，更加需要按照自己的身体情况开展体育运动，那么适合高血压患者的运动到底有哪些呢？接下来就为大家主要介绍三种有益于稳定患者血压的运动。

散步

散步运动可以适用于所有不同阶段及不同体质的人群，高血压患者如果能够经常进行散步锻炼，更是颇多益处。在日常生活中，高血压患者如果采用散步的方式进行运动锻炼，能有效减少引起高血压并发症的可能性。适当地进行散步运动能够让部分存在心理压力的患者得到及时的缓解，抚平不良情绪、放松患者的脑部神经。人在情绪激动、焦躁的时候往往血压也会随之升高，散步可以将高血压患者的注意力进行转移，使患者的情绪保持在一个平和、稳定的状态，避免患者出现焦虑、激动等情况。散步不光可以起到以上缓解压力、改善情绪等作用，高血压患者如果坚持进行适当合理、适量的散步运动，还能够增强和改善自己运动中枢神经的功能，使自身血管的调节功能变得更好，降低血管和脑部神经的张力，使部分高血压患者因为各种压力而导致长时间紧张的动脉逐渐得到放松，从而达到降低血压的效果。除此之外，散步运动还可以使患者的肌肉力量得到提升，血管孔扩大，血管弹性增加，遍布在心脏周围冠状动脉的侧支循环血管也有可能增加。所以，散步对于高血压患者来说是一项最容易进行且安全系数相对来说比较高的运动，在进行散步运动时，患者应注意天气温度的适宜，避免刮风、下雨，以及尽量选择一个相对干净、无噪音、空气新鲜的环境，在良好且舒适的环境中进行散步运动，对缓解患者情绪、稳定患者血压等方面效果更佳。

慢跑

慢跑是一项对人的身心健康都有着积极影响的有氧运动，尤其是高血压患者，对降低其血压的效果极佳。慢跑运动可以通过抑制体内白细胞与内皮细胞的相互作用，使炎性细胞的数量降低，将其抗炎作用发挥出来，高血压患者若能养成长期慢跑的生活习惯，不仅可以减少自身体脂，降低血液的黏稠度，还能够增加胰岛素敏感性，对于降低自己身体的血糖、稳定身体的血压值十分有利，以及在免疫系统、肺活量、心脏等身体各方面都能获得益处。慢跑是通过减少已经形成的脂肪，增加患者身体血管的弹性，从而达到降低脂肪、减轻血压的目的，对体型较为肥胖的患者效果尤其显著。慢跑运动能够提高体内卵磷脂胆固醇转酰基酶的活性、催化脂肪酸从卵磷脂向胆固醇转运、促进高密度脂蛋白胆固醇的成熟，对稳定高血压患者血压的效果十分明显。高血压患者在进行慢跑运动时应当格外注意，在运动前，患者首先需要将自身的血压情况保持在一个稳定的状态，在血压值稳定时才可以开始进行慢跑运动，起跑前先进行充分的热身运动，起跑速度不宜过快，并且在慢跑时需要格外注意，采取适当、合理的运动方式，跑步速度一定要放缓，在进行慢跑运动时切记需要根据自己的身体情况量力而行，不要剧烈运动，每次慢跑运动可以尽量维持在半小时左右，以免使血压出现波动较大的情况，从而导致意外。

太极拳

太极属于一种原地有氧运动，这项运动和散步、慢跑一样，需要通过长期的坚持才能收获一定的锻炼成果，在老年人群体中尤其受欢迎。太极拳属于国家非物质文化遗产，历史悠久，集修身养性、强筋健骨等多种功效为一体。由于拳法的招式柔和而又缓慢，动静结合、内外兼修是其一大特点，因此太极拳能够适用于各种年龄段、各种体质的人群。太极拳运动不仅能使人的肌肉力量得到提升，更能使身体的有氧能力与平衡能力得到锻炼，可以有效预防常见的心血管疾病。太极拳对于高血压患者的积极影响是基于我国中医的传统理念与实践，让紧绷的神经得到放松，促进高血压患者中枢神经系统的调节功能，使患者交感神经的活动性大幅降低。肾上腺素等激素的释放降低，血液中的血管扩张剂，如组胺、激肽类等开始逐渐升高，患者的血管外周阻力降低，致使血压下降，全身的肌肉都得到了舒展、放松。所以太极拳这一项运动锻炼，能陶冶情操、内外兼修，使人心平气和、豁达乐观，尤其是对于高血压患者来说，不但能起到强身健体的作用，更可以避免其因为不良情绪作用于神经系统而导致血压升高的情况发生。

以上就是有益于高血压患者稳定血压的三种运动，希望可以帮助到有需要的患者群体。