午睡超过这个时间易引发致命疾病

●小琪 ○超小爱 绘

据统计，全国范围内约有87%的人都有午睡的习惯。很多家长朋友，也一直积极地为孩子安排午睡。午睡，不仅能帮助人恢复精力，消除压力，有助消化，还可以增强学龄前儿童记忆，提高学习效率。

午睡睡多久？怎么睡？为何越睡越累？都可谓是很多人心中的一大困扰……

一项研究表明：午睡超过1小时可能导致死亡风险提高30%。

那午睡为什么越睡越累、睡不醒呢？到底又该睡多久？我们来说说关于午睡的科普小知识。

为啥午睡越长反而越“睡不醒”？

很多人可能有这样的体会，虽睡得很久，醒来后却仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这是医学上称为“睡醉”的现象，与喝醉酒的状态极为相似。

其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。

通俗地讲，也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或者一个事情把你叫醒，这时大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫“上班”，从而引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。

午睡超1小时增加死亡风险？

大多数人可能从没有听说过，午睡可以造成死亡，但这绝不是危言耸听！事实上，有研究资料表明，午睡确实不宜过长。

2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。

午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。

短暂的午睡（少于60分钟）一般不会增加患心血管疾病的风险。较短的午睡（尤其是少于30至45分钟）还能改善夜间睡眠不足者的心脏情况。

对于患有低血压或者心血管疾病的人群，长时间午睡醒来后血压的波动还会增加血管的负担。此外，午睡超过1小时，晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长，长此以往，会影响人体的正常作息时间和身体健康。

为啥中午“打个盹儿”更精神？

美国康奈尔大学的心理学家詹姆斯·麦斯曾提出过“power-nap”的概念，中文翻译过来就是“能量盹”。也就是说，一个5～10分钟的“能量盹”就能帮你提高精气神，中午15～30分钟的睡觉，不仅可以舒缓身体、加强记忆，还能帮助提高下午的工作效率。

但是，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同的群体而言，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。

但也不是人人都适合午睡，尤其是下面这几类人：

1.有心脑血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，长此以往会恶性循环，晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上睡眠质量。

此外，睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗的疾病风险。

2.肥胖的人群

体重偏胖的人，午睡更会加重肥胖的情况，身体消耗的能量减少，不利于健康，还会增加诱发糖尿病的风险。

3.低血压的人群

对于低血压的人，夏天天气炎热，水分及电解质消耗快，如果把室内空调设置过低，更容易加重低血压的症状。

平时注意白天不要过度劳累，生活作息规律，晚上按时就寝即可保证充足的睡眠。午睡起床时，先清醒一下意识，动作要缓慢，避免危险发生。

如何科学地午睡？

1.饭后不要马上午睡

吃饱了饭立刻午睡，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。建议在饭后活动15分钟后再午睡。

2.不要趴着午睡

尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着睡觉会对身体产生一定危害。最好躺着睡，如果没有办法就靠着椅背睡觉，有利于全身的血液循环，准备一个U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松。

3.要根据个人情况合理安排午睡时间

晚上睡眠不好的人群，睡午觉有助于体力和精力的恢复。上班族可以把午睡时间缩短为5～10分钟也会得到较好的休息。对于大多数人来说，中午睡15～40分钟是最合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率，但不要超过1小时。