三高，不再是老年专属

文丨韦云耀（巴中市中心医院）

三高指的是高血脂、高血压和高血糖。随着我国社会经济的快速增长，年轻人工作压力的增加，生活节奏的加快，使其长期处于精神高度紧张的状态，这种生活方式的改变，也在一定程度上增加了三高症的发病率。三高症不但会对血管内膜造成损伤，还会加快心脑血管粥样硬化的速度，对患者的心、肝、肾、脑、视网膜等器官造成严重的损害，对人民群众的身体健康造成了极大的威胁。有数据显示，近年来，年轻人脑血管意外事件的发病率呈现出逐年上升的趋势，虽然致死率较低，但是致残率却很高，直接增加了社会及家庭的经济负担。因此，加强对年轻人三高的预防和控制，对提高人民群众生活质量极其重要。

三高悄悄的瞄准了年轻人

在很多人的印象中，三高是老年人的专属，似乎与年轻人没有多大的关系，其实不然，有专家提醒，近年来，三高患者的发病年龄逐渐年轻化。因此，建议年轻人、青年人群及中年人群均要养成科学、健康的生活方式，警惕三高症。一般情况下，当成年人的收缩压值在90-140mmHg（12.0-18.7kPa），舒张压值在60-90mmHg（8.0-12.0kPa）之间的范围时，则表示血压正常。当成年人的总胆固醇（TC）在200ml/dl以下或者在3-5.2mmol/L左右，甘油三脂（TG）在150ml/dl以下或者在1.7mmol/L左右，低密度脂蛋白（LDL-C）在120ml/dl以下或者在3.12mmol/L以下，高密度脂蛋白（LDL-C）在40ml/dl以上或者在1.04mmol/L以上则表示血脂正常。当成年人空腹血糖在3.9-6.1mmol/L，餐后2h血糖在3.9-6.9mmol/L则表示血糖正常。当连续多次多检测到的值超出正常范围时，则表示可能患有三高症。高血脂、高血压与高血糖之间存在着密切的相关性。

三高的认识

高血压是引发脑卒中的独立危险因素，还会引发动脉粥样硬化性血管疾病，不管患者是收缩压增高还是舒张压增高，都会在一定程度上增加脑血管疾病的发病率。有数据显示，高血压患者发生脑梗塞的几率是正常人的7倍之多，并且患者血压越高，发生脑梗塞的几率也越高。高血脂患者而言，脂蛋白异常可促使年轻人发生动脉硬化，而当机体LDL-C水平出现增高则与动脉粥样硬化有着密切的相关性，也极易诱发脑梗塞。高血糖患者，随着年轻人生活方式及饮食结构的改变，糖尿病的发病率也逐年升高，糖尿病的发生引发脂质代谢出现了障碍，促进了胆固醇的合成，加速了动脉粥样硬化，导致患者机体的血液长期处于高凝状态，诱发了脑梗塞的发生。

您是“三高”人群吗？

①肥胖、超重；②经常暴饮暴食，且喜欢吃油腻的食物；③缺乏运动；④有抽烟喝酒的爱好，且经常参加各种应酬；⑤经常熬夜，睡眠质量较差；⑥心理压力较大，经常出现焦虑、紧张等不良情绪。如果您从以上生活习惯和饮食习惯中找到了自己的影子，那么就要小心，警惕三高的出现。从这方面来看，三高并不是老年人的特权，除了先天性的遗传因素之外，暴饮暴食、抽烟、酗酒、熬夜等不良的生活习惯不但使三高与年轻人的世界越来越近，尤其是抽烟、酗酒还极大地增加了年轻人罹患心脏病、中风等事件的风险，熬夜导致患者睡眠时间减少，增加了胰岛素抵抗的风险，使得腹部脂肪堆积，增加了罹患三高的风险。

西医防治三高

我们根据患者的情况，总结出了防治三高的关键，主要有以下几点：戒烟戒酒、少盐少油、多运动、睡眠充足、情志舒畅、常规体检等。戒烟戒酒不但有益于自身身体的健康，还减少了二手烟对周边人造成的伤害。在饮食上少盐少油，清淡饮食，荤素搭配合理，避免暴饮暴食，对预防心血管提前衰老极其重要。中等强度的散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳等有氧运动是推荐中青年人群运动的主要方式。充足的睡眠不但有益于自身健康，并且还能调控患者I的情绪，缓解其生理及心理上的压力。有数据显示，睡眠时间少于6h的人，其罹患三高的风险明显高于睡眠时间在6-8h的人。常规体检对三高的防治也是非常重要的。医生建议成年人超过20岁以后，应定期行常规体检，对血压、血糖、血脂、肝肾功能、血常规等，并为自己建立个人健康档案。年龄超过40岁的人群，坚持每年做一次全身体检，随时掌握个人身体状况。如果经检查，目前已经患上了三高，则需要遵医嘱进行用药治疗，积极地同医生配合，合理地使用药物，预防并发症的发生。

还要提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜的水果蔬菜、豆制品、廋肉、鱼、鸡蛋等，尽量少食用动物油，多食用植物油，如白糖、油腻食品、辛辣刺激食品、咖啡等也尽量少吃。控制钠盐的摄入量，有利于降低和维持血压的稳定性。体重超重或者肥胖的患者可通过限制主食的方法降低体重，多食用纤维素含量丰富的食物。

中医防治三高有妙招

中医在防治三高方面也具有独特的优势，如养生茶，根据患者的实际情况选择相应的中药，泡茶饮用。也可进行中医保健操，通过肢体与呼吸吐纳的结合，达到改善失眠、心慌、心悸、条畅气息等功效，最终达到防治三高的目的。最后需要向大家说明的是，心脑血管高发时段为清晨，此时间段血压也比较高，因此建议下午或者傍晚进行锻炼。其他时间段则血压不稳定、血糖偏低或者偏高，状态不稳定，均不推荐进行运动。