减腰围就是增寿命

文_高嘉悦

保持合理腰围，不仅好看，而且健康。美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现，腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。而且，早亡风险随腰围增加呈线性升高,腰围每增大5厘米,死亡风险升高9%。

最近，武汉市也对百万老人免费体检大数据进行了分析。结果显示，一半以上老人腰围异常。对老人来说，腰围是健康的重要标志。重庆陆军军医大学西南医院健康管理中心主任陈宗涛给老年朋友提了个醒：只有盯紧裤腰带，才能延年益寿。

腹部肥胖，又称“苹果型”肥胖。腰围每增加2.5厘米，患癌风险就会增加8倍。腰围越粗，患上乳腺癌、子宫癌、肠癌的风险就越大。腹部是人体重要的连接区，大量的血管和器官集中在那里，而多余的脂肪会缩减它们的空间，带来沉重的压力。久而久之，血管无可避免会硬化，血液流通不畅，中风、心梗等疾病也随之而来。一项研究表明，40多岁时拥有肥胖腰围的人，70多岁患上老年痴呆的概率是正常人的3.6倍。这是因为，内脏附近的脂肪（也就是腹部）藏着更多有关认知能力的激素。腰围增加，会导致这种激素的分泌水平下降。肥胖是“三高”的重要诱因，特别是腹部肥胖。此外，腹部脂肪越多，对腰椎的压力也越大，比正常人的磨损程度更甚。很多粗腰的人弯腰下蹲都很吃力，更容易患腰椎间盘突出等疾病。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。陈宗涛提醒，腹部脂肪多少，有时并不能完全由腰围来确定，有些“隐形肥胖”更要警惕。最好每隔两周称一下体重，一旦发现发胖，就要加强运动和控制饮食。

建议老年朋友走路时抬头挺胸，自然收腹；站立时,微微收紧腹部,重心偏前。腰围粗的老人可选择有氧运动，快步走、游泳、跳舞、骑自行车等都很不错，不仅能有效改善心肺功能，还能降血压、调血脂、控血糖。每次有氧运动不应少于30分钟，每周至少进行3～5次。另外，老人一定要注意合理膳食，多吃蔬果，控制油、盐、糖以及其它调料的摄入。若某餐吃油腻了或吃多了，下一顿饭就要减量。