浅谈小学生中长跑业余训练的方法与改进策略

摘 要：小学生中长跑业余训练要想有好的成绩，不是让哪一位小学生参加训练都能做到的，选拔适合这个运动项目的苗子是首要问题。首先，应该根据学生的身体条件是否符合中长跑训练？再观察步频、步长，是否有一定的节奏感？跑步的动作是否协调性强？肺活量的大小;是否有不服输的性格，吃苦耐劳，积极向上的精神等。如果符合上述条件，即可发展成为培养对象并加以培养。

关键词：小学生;中长跑;体育

选拔出好的苗子，只是第一步，接下来就是针对这些苗子制定出切实有效的可行训练方式、方法，才能有好的训练效果，也只有这样才能达到对小学生中长跑业余训练的目的。

现就多年来对小学生中长跑业余训练的方法进行逐一阐述，与从事同一项目训练的同行进行交流，探索与改进。

一、 教师制定训练目标和训练计划方法

训练目标指的是经过一学期或一年为一周期的刻苦训练后，使具体的训练项目达到一个更高层次的成绩。在区、市级中小学生田径运动会上成为佼佼者，为学校增光添彩等，做到有的放矢。

（一）训练计划是指训练时间安排，训练内容安排

分别为早晨和下午放学后两个时间段进行，早晨主要是耐力训练，下午是身体素质、适量的力量、速度、耐力、速度耐力、匀速跑、变速跑能力、个人技战术能力及队友之间的技战术配合能力训练等。

（二）训练计划根据不同的训练阶段，训练的时间长短，训练项目、次数的多少也不尽相同

适应性训练：训练初期以学生喜爱的运动量小，强度低的游戏形式激发训练兴趣，适时地进行活动各关节的练习（准备活动环节），随着时间与训练次数的延伸，进行集体慢跑一千五百米的距离，增强身体素质，短距离的速度练习。这个环节一般安排两周的时间。

过渡性训练：（1）早晨：由经过适应性训练中的慢跑向逐步中速跑的形式逐渐过渡，并适时地开始增加跑步的距离增加到两千米中速跑。（2）下午：中速跑两千五百米，增强上下肢力量，膝关节，踝关节力量的练习及腰腹力量的练习。这个环节一般安排二到三周的时间。

常态化训练：（1）早晨的跑步距离增加至三至四千米，速度中上速带有节奏感的匀速跑。增加柔韧拉伸等各项辅助性练习。（2）下午：一般情况下，中上速跑两千五至三千米耐力跑、速度跑、速度耐力跑或变速跑，将根据学生的疲劳周期，临场状态等身体情况进行調整。星期四下午身体素质综合性练习不变（上下肢力量、腰腹肌、半蹲、深蹲，原地跳绳等）。这个环节根据与比赛时间间隔的日期长短进行调节。

强化性训练：（1）这是针对赛前的专项进行训练的阶段，每名队员的比赛项目不同，强化训练的次数、强度要求是不一样的。无论早晨，还是下午，跑步的距离，速度基本上都是按照比赛的强度进行的，并且，穿插个人技战术能力和两人或多人技战术配合能力进行专项性、强化性训练。（2）利用多媒体观看大型比赛中出现的起跑抢道（有利位置）、领跑、跟随跑、超越跑的方法及注意事项与实际训练相结合，让学生头脑清楚在哪一个阶段应该怎样跑对自己更有利。

（三）根据季节冷暖又分为夏训和冬训

夏训一般围绕比赛项目进行强化训练，而冬训则是针对增强体能、耐力进行练习，不再细述。

二、 教师在训练中对学生的鞭策与激励法

小学生毕竟不是专业运动员，一般情况下，求胜心理往往会被惰性心理战败，在比赛中因对手领先或超越了自己，对自己就没有了信心而自动放弃了求胜的欲望。为了避免这种情况的发生，在平时的训练中就应加强战胜这种心理的训练。根据学生的性格、心理素质的不同，教师应该使用不同的鞭策与激励方法。

（一）激将法

适用于性格倔强又有些对自己信心不足的学生。对于这些学生，教师用激将的语言既要能够激发他们的倔劲，让他们对自己充满信心，让他们充满斗志，相信自己有能力战胜对手，你说我不行，我非要战胜对手给你看看，又不要把他们对自己仅存的一点点希望抹杀掉，这就要老师做到使用此方法时要把握好尺度，以达到鼓励的目的。

（二）漠然视之法

有些学生稍微有些成绩，无论老师怎样对他，他都无动于衷，自由散漫，不好好训练，无论输赢，一副满不在乎的样子。对于这些孩子，老师不妨试试在默默地关注下，对他漠然视之，既不允许他离队，又不理睬他;或故意安排他不怎么喜欢却又跑不过的队友进行比赛进行刺激，然后继续漠然视之，也许能达到老师想要的结果，毕竟每个孩子都是有自尊心的。

（三）语言激励法

有些孩子在训练中成绩还是不错的，可是一参加比赛就掉链子，比赛状态，比赛成绩，差强人意，比赛成绩还不如平时训练成绩好，甚至把平时训练总输给他的队友都跑不过。这些孩子十有八九心理素质不过硬。按照体育界的说法就是训练型的，训练比谁都猛，谁都不怕，可是，每次比赛都没有好成绩，好名次。这样的学生，一般情况下就是属于心理素质差，这就要教师应当不吝夸奖、赞美之词了。他有一点点进步都要赞不绝口，尤其在其他学生面前更要夸奖。适时的进行心理辅导，让他相信自己其实是很棒的，放松心态，轻装上阵，从容应赛，相信自己是可以战胜自己，战胜任何对手的。只要胜利一次，他就能解脱自己，战胜自己，克服心理素质差的问题。这对于这个孩子以后无论比赛成绩，还是心理的坚强，人生的成长都是最好、最大的帮助。

三、 训练中出现的问题与解决方法

2003年的国庆节假结束后，笔者组织了学校首支田径队，开始了业余训练。随着训练的进一步深入，各种麻烦事情纷沓而来：笔者怎么也没有想到，学生会打着训练的旗号不认真完成作业，有的干脆就没有写作业。这种行为引起了班主任和任课老师的极大不满，因此，班主任和家长不允许学生再参加田径队训练，并且态度很坚决，这相当于给笔者当头一棒。为了让每一个训练的孩子能按时完成作业，笔者扮演成全科教师，每天训练完，笔者守在教室里看着他们写作业，遇上较难的数学题，笔者拿出草稿纸，同孩子们一起探讨，解决一道道难题;写完的作业，笔者一个一个挨着检查，从书写到正确率，保证通关，每天如此，等夜晚的灯亮起来的时候，笔者才回家。功夫不负有心人，一个学期下来，孩子们的学习成绩不但没有下降，还提升了不少，班主任和任课教师再也没有找过“麻烦”。

思想工作做到位，斗智斗勇不放弃。到了2004年的三月份，为了参加四月下旬本区中小学生田径运动会做准备，开始了备赛训练期。一天下午训练前，一名男队员说要退队。因为马上就要报名参赛了，笔者思来想去没有同意，经过耐心劝说无果，笔者决定下午不训练。组织观看1996年亚特兰大奥运会女子10000米决赛中国运动员王军霞奋力夺冠录像，激发他们的训练激情。观看完毕，趁热打铁，开始做队员的思想工作，笔者告诉所有队员：大家坚持了六个多月的训练，马上就要报名参赛了，这个时候退队就好像是农民伯伯经过播种、拔草、施肥、浇灌辛辛苦苦种的庄稼，到了收获的季节却撒手不管不问，不去收割，颗粒无收，白辛苦不说，几乎到手的果实烂在地里多么可惜呀！同学们如果这时候退队和农民伯伯只种不收有什么区别？根据大家训练的情况来看，大部分队员在区运动会上个人项目都可能赛出好成绩，尤其是某男生同学，如果不出意外的話，应该能够确保两个冠军，是没有问题的。令笔者意想不到的是他竟然脱口而出：“我不相信，如果真能得到两个冠军，我在比赛场上大声叫你两声爸”，笔者也没有丝毫的犹豫，说了一句“一言为定！如果大家都如愿以偿的获得好成绩我请大家吃火锅，菜由你们随意点，我说话算话。前提条件是每个人都要在比赛前刻苦训练，我才能实现自己的诺言。”自此以后，队员们训练更努力了。

四、 小刀初试，渐露锋芒

转眼间，到了比赛的日子，确实没想到队员们在赛场真是给笔者带来了一次次的惊喜，他们努力拼搏的精神给笔者一次次感动。那名男生获得了200米和800米的冠军，800米把第二名落下一百多米。当主席台的广播宣布某小学某人不但打破区级小学生200米纪录还打破区级中学生800米纪录表示祝贺的时候，笔者的眼眶湿润了，激动的泪水差点流落下来。他更是高兴万分，非要在赛场上大声叫笔者爸，笔者没有同意。截至目前仍是800米纪录保持着。其他队员多人多项获得第一、二、三名的好名次，所有参赛队员均进入前六名的好成绩。笔者第一次组队训练、参赛便获得团体总分第二名，这是本校有史以来无论参加任何团队比赛都没有过的佳绩。运动会结束后，笔者没有违背自己的承诺，在学校附近的一家火锅店里自掏腰包请所有参赛队员美美地吃了一顿火锅，孩子们美滋滋的吃相可爱至极。

笔者回到学校将这一喜讯告诉校长，他意味深长地说：“好样的，希望你将这件事继续做下去，有什么要求尽管提出来，学校会想办法帮你解决”。感觉那天的阳光特别明媚，照亮笔者的心。

自2003年九月中旬踏上学校田径业余训练征程，且一发不可收拾。十余年间笔者与训练队的学生朝夕相处，指导学生训练、比赛，还有额外进行家访监督完成作业的苦和乐，使笔者对教师这份职业有了新的感悟，有了从事小学体育教育的幸福感。

甘洒汗水润泥土，引得小草争芬芳。十年间，当有些队员被省、市体校破格录取的时候;当2011年4月30日得知被笔者输送的某女生在大连国际马拉松半程赛获得亚军的时候;当2013年8月本校田径队代表区级在市全运会上努力拼搏、争金夺银，市政府给笔者颁发“优秀教练员”荣誉证书的时候;当2017年6月笔者输送到省体工队的某女生在全国青年田径锦标赛上代表甘肃获得女子1500米亚军和800米季军的时候;十年间组建学校中长跑业余训练队，不计工时，没有报酬。训练期间因担心队员打着训练的旗号不写作业，或不认真完成作业，几乎每天训练完都要轮换进行短暂家访的时候;当累的晚饭都不想吃就睡觉的苦和累或点点滴滴、或成篇成章，成了回忆的时候;发自内心深处的感悟：因为笔者的心底已经驻守了一缕阳光，一路走来，累并幸福快乐着。

总之，在十几年对小学生中长跑业余训练中，把自己的训练方法不断探究，不断改进。使自己的训练方法让学生们在训练中不断收益，成绩不断进步，使越来越多的小学生都乐意加入笔者组织的学校中长跑队。笔者将继续努力探究与改进小学生中长跑业余训练的更有效的方法，使自己的理论水平和执教水平更上一层楼。

作者简介：

马宏民，甘肃省兰州市，兰州市七里河区兰工坪小学。