新冠肺炎疫情期间的心理调适

文/薛桢蓉 姚屹瑾 周剑平（上海瑞金医院呼吸与危重症医学科） 编辑/清风

2020年初，新型冠状病毒疫情爆发，随着确诊患者数量的逐渐增加，社会大众对新冠肺炎的重视程度也越来越高。对于绝大多数人来说，从来没有过类似的经历。家住上海市普陀区的林小姐，从春节开始，夜夜失眠，茶饭不思，忧国忧民，每个小时给自己量体温，每天都在担心自己是不是感染了新冠肺炎，严重影响了自己和家人的日常生活，心理上承受了相当大的压力，面临着一系列情绪的变化和身体的反应。那么，在这种变化来临的时候，我们该通过什么样的方式来积极应对，提高自身心理免疫力呢？

1.保持情绪稳定

避免长时间阅读或讨论负面信息。每天浏览疫情相关内容不要超过两个小时，负面信息会让我们处于消极情绪中。不过度关注疫情，疫情的通报是为了能引起大家的重视，但没有必要因此而恐慌。如果会感到恐慌，告诉自己这是正常的反应，请注意自我心理调节，转换想法，调整自身行为。

2.合理安排生活，保持健康作息

尽量维持正常的生活节奏。保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，注意个人卫生。寻找最适合自己的娱乐方式，如听音乐、看书、下棋等。保持乐观的心态，可以写文章，每天记录几件开心的事。每天坚持锻炼，增强体质。可根据自身情况探索自己喜欢的运动方式，如广播体操、垫上运动、太极拳、瑜伽等。

3.提高信息判断能力

从官方渠道查看资讯，客观、真实地了解疫情相关信息，不信谣、不传谣。不要仅看信息表面，还要根据信息发布方的公信力，做出鉴别判断，避免受谣言的误导。

4.适当倾诉，寻找情感支持

在面对压力的时候，学会正确的表达。每天和外界通过现代的通讯手段保持沟通和信息的交流，与自己不能见面的父母、朋友或同学保持积极联系，从他们身上获取感情支持与安慰。情绪波动时可与身边的家人或朋友倾诉，倾诉是减轻心理压力很好的方法。接受自己的焦虑、紧张、委屈、自责等情绪，必要的时候一个人大哭一场也可以帮助宣泄情绪，哭泣并不是懦弱的表现，流泪本身就是情绪的宣泄和放松，对心理健康有着非常多的好处。

5.确立对疾病的信心，积极科学地应对

虽然目前还没有针对新型冠状病毒的特效药物，但要相信科学、相信依从科学的预防及治疗方法，一定能控制疫情。不要采用盲目的预防方法，如过度使用消毒剂、相信偏方或者是自己买药乱吃。一定要对疾病抱有积极和科学的态度，听从专业人员的建议，科学的防治。

6.专业的求助

如果以上方法都不能缓解焦虑、紧张、恐惧等负面情绪时，可以寻求专业心理帮助，也可通过心理援助热线进行咨询。由专业的人员针对你的情况进行调节和干预，请相信在专业人员的帮助下，一定可以度过这段困难时期。