提高学生篮球投篮命中率的理论与实践研究

李文晶

（福建省龙岩市永定区城关中学，福建 龙岩 364100）

众所周知，一场篮球比赛能否胜利，投篮命中率起着决定性的作用。在一场篮球比赛中各种技术手段和团队配合手段的综合运用，都是为了提高投篮命中率。较高的投篮命中率不仅是对个人身体素质、心理承受能力和篮球水平的考验，也是对整个团队协作水平的考验。因此，体育教师在日常篮球训练中要通过一系列的动作训练、投球训练、心理训练以及团队合作训练提高学生的投篮命中率。本文针对提高学生投篮命中率的理论与实践展开讨论。

一、投篮的动作要求

教师在对学生进行投篮训练之前，首先要教给学生标准的投篮动作。只有通过反复练习掌握了正确的投篮动作，才能为提高投篮命中率打下坚实的理论和技术基础。

1.持球要领

投篮时，篮球要高过头部并位于头部上方，左手和右手要摆成一个倒“V”字型的姿势，这种姿势可以确保投球人良好的投球视野。投篮时根据每个人的习惯不同，左手或者右手可以向左或者向右有一个适当的偏移，右手的手肘、手腕、肩部与手要形成三个90°。投篮时，两脚脚尖要正对篮框，两膝稍稍弯曲，手肘适度外展。以上这些投篮动作的训练，可以让学生掌握正确的投篮姿势。

2.瞄篮

持球瞄准篮筐非常关键，瞄准点是一个修正方位和对准篮筐的过程，只有掌握了正确的瞄准篮框方式，才能够让篮球准确命中篮筐。投篮时瞄准点应在篮圈的后沿部分，即投篮时眼睛应注视篮圈的后沿部分。把握好这个瞄准点，篮球就可以相对容易地命中篮筐，提高投球命中率。

二、提高投篮命中率的具体方法

1.加大训练力度

想要提高投篮命中率，培养球感是非常重要的。球感其实就是学生通过反复的练习与实践，熟练掌握运球与投球等技巧，而建立起来的自然反应。因此，在日常篮球教学中，体育教师要提高学生的练习强度。只有多练习、多投篮，才能培养出良好的球感，进而提高投篮命中率。训练主要包含两个方面：一是个人能力的训练，二是团队协作的训练。对于个人能力的训练，教师可以将学生分成若干个小组，沿篮筐围成一圈，分别进行投篮训练。教师在分组投篮的过程中要加强投篮指导，可以根据投篮结果对学生进行分组，将投篮命中率较低的学生分成一组加强训练，也可以将学生五五分组，组织投篮比赛，看哪位学生的投篮命中率高。这种方法可以激发学生的训练积极性，从而提高投篮训练效率。针对团队协作的训练，教师可以将学生分成三组，两两一组进行对抗训练，对抗胜利的一方作为擂主继续与第三组展开对抗，直至分出输赢。通过这种训练，学生可以体验真实比赛的赛场环境，也能培养团队合作能力，进一步激发训练积极性。

2.提高学生的身体素质

篮球是一项较为激烈的对抗类运动，在比赛过程中激烈的身体对抗对于学生体能的消耗是比较大的，而学生体能的进一步消耗也会影响投篮的命中率。因此，如何提高学生的身体素质，让学生在体能下滑的情况下还能保证一定的投篮命中率，是体育教师需要认真面对的问题。教师主要可以采取以下两种方法来破解这个问题：一是通过加强体能训练提高学生的耐力水平，二是让学生在体能消耗严重的情况下进行投篮训练。长跑对于人体的耐力水平是一个很大的考验，一定频率的长跑训练可以显著增强学生的身体素质，教师可以让学生进行两千米长跑练习，让学生在激烈的篮球比赛对抗中保持较强的对抗水平。针对学生在体能消耗严重的情况下的投篮训练，教师可以让学生在较高强度的训练之后进行投篮训练，从而让学生在激烈的篮球比赛中保持较高水平的投篮命中率。

3.提高比赛频率，让学生掌握投篮时机

对于投篮命中率而言，还有一个重要的影响因素就是投篮时机的选择。只有通过大量的比赛提高学生的篮球技术水平，使学生掌握投篮时机，才会进一步提高学生的投篮命中率。想要提高学生的投篮命中率，就要通过大量的比赛让学生获得球感。在日常体育教学活动中，教师可以将学生分成两组进行对抗比赛，比赛要做到尽可能模拟真实的比赛场景，让一部分学生担任裁判、计分员，一部分学生当观众，教师当教练。通过真实的比赛训练，学生可以逐渐掌握投篮的正确时机，在最佳时间进行投篮，还可以通过比赛训练团队合作能力。另外，比赛还可以锻炼学生的心理承受能力，激发学生的训练积极性。

4.准确把握学生的情绪变化，正确缓解学生的消极情绪

学生作为一个个独立的个体，每个人的情绪、思想都会有所不同，而且高中时期是学生生长发育的关键时期，情绪波动较大，因此教师在日常篮球训练中要善于捕捉每一位学生的情绪变化，及时发现问题并积极引导。在篮球训练过程中，教师要通过每一次训练观察学生的情绪变化。有的学生因为基础较差投篮命中率较低，进而产生了消极厌学情绪，教师要及时对其进行心理疏导，可以通过心理暗示、重点讲解等方法解决他们的心理问题。只有控制好了情绪，学生才能够以更加积极的姿态投入到篮球训练中，从而提高投篮命中率。

5.观看经典比赛视频，通过视频分析学习投篮技巧

随着多媒体技术的全面发展，视频早已走进了高中课堂。视频有很强的感染力，能让学生在体会篮球运动独特魅力的同时进一步学习投篮技巧，进而提高投篮命中率。体育教师可以通过收集CBA 等大型篮球赛事的经典对战视频，让学生在观看的过程中仔细寻找自身差距，学习投篮技巧，通过反复观看甚至是模仿来提高投篮命中率。

综上所述，学生投篮命中率的提高需要理论与实践相结合，通过理论学习指导实践训练，通过实践训练加强理论学习，两者相辅相成、相互促进。体育教师在日常篮球训练中要重方式、讲方法，重品质、讲成效，通过多种手段和多种途径进一步提高学生的投篮命中率。