体操项目如何预防运动员训练中的损伤

徐桐 曾三明 武汉文理学院

体操项目对运动员的专业技巧与身心素质有较高要求，很多动作都是对人体极限的考验，受诸多因素影响，都容易引发运动损伤。随着体操项目的不断发展，此项运动不仅在技术要求方面有所提升，还对相关的技术动作难度有进一步要求。针对这种情况，体操运动员需要在训练过程中不断强化动作训练。为保证运动员训练安全，降低损伤事件发生的概率，需针对引发训练损伤的因素进行分析，并提出避免运动损伤的有效对策。

一、引发体操运动员训练过程中发生损伤的原因

（一）安全意识不到位

一部分体操运动员及教练在日常训练过程中对安全问题考虑欠妥，将主要精力都集中在提升运动员技术动作标准性与规范性方面，没有在预防运动损伤方面予以足够的重视，很多体操运动员在训练过程中掌握不好自身受力极限，容易出现超负荷训练的情况，容易发生受力超过运动员自身极限的情况，进而一番运动损伤。同时，由于运动员自身安全意识不到位，在训练过程中对动作转化的幅度与要领产生误解，也容易引发运动损伤。教练的关注点也集中在运动员动作与技巧方面，对容易发生的运动损伤缺重视，没有做好相关保护防护工作。没有有效发挥出对运动员的监督管理作用，教练不仅要负责培养学生掌握技术与技巧，还要保障运动员日常训练安全。

（二）人身准备工作不到位

由于人体的骨骼与肌肉在静止与运动的情况下有所差异，在静止状态下骨骼与肌肉较为僵硬，若此时进行体育运动容易对身体造成损伤，因此需要在运动前做好热身准备工作，通过热身运动然人体肌肉与骨骼更好的适应运动状态，避免发生损伤，特备是体操项目训练，本身技术性较高，运动量较大，一旦快速投入到运动状态中，容易造成严重的运动损伤，如：骨折、断筋等，严重的甚至会造成终身瘫痪。但从当前体操训练情况来看，很多运动员在没有进行充分热身的情况下便参与到日常训练中，在身体没有完全放松打开的情况下进行体操项目这种大幅度的项目训练，十分容易造成运动损伤，据统计调查发现，大部分体操训练过程中发生损伤的原因都是由于没有做足热身准备工作而造成的。此外，通过热身运动能够让身体从静止的状态下转入到运动状态下，可以逐渐提升人体的负荷调节能力，在体操训练过程中，为其安排的训练量都是基于充分热身条件下的标准训练量，但有些运动员在没有充分进行热身运动的情况下边投入到训练中，身体的承受力与负荷量远远达不到训练承载要求，此时运动员会为了完成训练任务强制性的开始训练，容易引发身体运动损伤。

（三）教学环境松散纪律不佳

为了提高自身的动作标准性与技术能力，需要运动员日复一日地刻苦训练，对每个动作重复上千次、上万次。同时，教练在运动员训练过程中的指导作用至关重要，需要及时对运动员的动作进行指导与纠正，并且要在训练过程中做好纪律管理工作，但多数情况下教练都没能高效履行自身的职责与义务，在运动员训练过程中对其技术动作进行专业指导，没能及时发现并纠正学院的动作误差等，这样的行为非常危险，体操项目本身运动强度大，若在训练过程中没能掌握技术动作要领与细节，容易导致运动员训练损伤。同时，教练在训练过程中需要维护好训练场纪律，要让运动员以认真严肃的态度对待训练，若教练督促管理工作不到位，则难以保证训练效果。体操项目日常训练中若出现嬉笑打闹的情境，则极容易在训练过程中发生危险，不仅当事人会有损伤风险，还会对其他运动员造成影响，其他运动员为避让打闹情形也容易发生危险与损伤，从当前体操运动日常训练情况来看，很多教练字在运动员训练的过程中都没有尽到相应的管理责任，使得体操训练环境纪律松散，为体操运动员训练安全埋下安全隐患。

二、有效避免体操运动员日常训练损伤的有效对策

（一）做好热身准备活动

训练前教练要组织运动员做好热身活动，培养运动员养成良好的热身准备习惯，在进行准备活动前，教练要结合具体的训练内容与情况，有针对性的带领学生进行热身准备，特别是在准备活动的最后阶段，需要与训练项目内容联系在一起。同时，运动员要重视准备活动的要领，重视之前运动过程中的损伤位置，为后续活动奠定良好基础[1]。

（二）营造安全的训练环境

在体操训练准备环节，教练要为运动员营造安全的训练环境，可以通过如下操作实现。第一，深入掌握训练场地的具体情况，对训练过程中要用到的各种器械、防护用具进行检查，确保达到安全防护标准。第二，教练在为运动员制定训练计划的过程中，要想办法调动运动员的状态，确保运动员以饱满的状态投入到训练中。第三，教练要对运动员的训练动作进行细致分析，遵循生理原理与力学原理对运动员进行训练指导。第四，教练要严格管理运动员在训练场地的纪律，培养运动员养成良好的纪律习惯，在训练过程中保持安静认真训练的好习惯，杜绝运动员在训练场地嬉笑打闹。第五，教练要进一步对运动员的动作进行规范，严禁运动员擅自篡改体操动作[2]。

（三）提升安全意识

教练要对每个运动员进行全面细致的安全教育工作，引导运动员树立良好的安全意识，提升运动员对运动损伤的认识，使运动员在运动过程中树立正确的思想认识，从而有效预防运动损伤。同时，在为运动员安排训练内容的过程中，教练要充分分析体操项目的动作难度及运动员自身的身体素质基础，为降低运动损伤发生的概率，需要进一步提升运动员的身体素质。

（四）加强心理教育

有必要提升运动员的心理素质，运动员的身体状态直接决定了运动损伤发生的概率，在运动员处于消极、情绪低落、烦躁、急躁、胆怯的状态时，容易在体操训练过程中引发身体损伤。因此，教练要发挥出自身的优势与作用，教会运动运控制自己的情绪，引导运动员以积极、健康的工作态度面对生活及训练过程中遇到的问题，使得运动员在运动过程中保持良好的精神状态，使其重拾训练自信，通过这样的方式有效避免运动员在训练过程中造成损伤[3]。

（五）加大保健指导力度

在训练前教练要检查每个运动员的身体情况，一旦发现运动员身体出现异常，要及时进行治疗。在日常训练过程中，要做好运动损伤预防与管理工作，禁止运动员带伤训练。此外，在训练完成后，需引导运动员进行放松整理，有效避免体操训练中发生运动员身体损伤的现象。

（六）针对容易发生损伤的部位加强锻炼

教练在组织运动员进行体操训练的过程中，要遵循循序渐进的原则，特别是针对一些容易发生损伤，较为脆弱的身体部位，需要适当加强锻炼，避免在日后训练过程中发生运动损伤。例如，在日常训练过程中，为了避免运动员的腰部发生损伤，需要加强对运动员的背部肌肉训练，并且在训练前，需要采取针对性的热身活动，避免对脊柱造成过度拉伸影响腰部健康，保证运动员能够顺利完成体操动作[4]。

（七）坚持科学训练

体操教练在组织运动员进行日常训练的过程中，需要从简单的训练内容开始，逐渐提升训练难度，从而让运动员有一个训练适应过程，并非让其一次性吸收掌握所有内容，避免对其身体造成严重负荷。任何一项体育运动教育培养都需要一定的时间与过程中，体操项目更是如此，教练要为运动员打下坚实的基础，并且在日常训练过程中，为学生进行动作示范，对于一些难度较大的动作，教练要进行分解讲解，降低掌握难度。在训练过程中，要根据运动员的身体素质与实际情况制定运动方案，并适时进行调整，避免运动员过度疲劳影响身体恢复[5]。

三、结束语

综上所述，体操是一项极具观赏性的体育经济项目，由于难度较大，运动员在日常训练过程中容易发生损伤现象。为保证运动员身体健康，教练要根据日常训练中存在的问题进行采取相应的对策，保证运动员的身体健康，避免发生损伤现象。