初中体育教学中篮球运动体能训练的有效对策

林俭星 广东省广州市番禺区钟村中学

对于篮球运动员来说，体能是必不可少的基础要素，它决定了竞技比赛过程的表现，也影响身体健康素质。所以初中体育教学中篮球体能训练成为重要指导内容，学生需要依靠一定的体能训练方法使其达到篮球运动的客观要求。就实际情况而言，初中体育教学中关于学生在篮球方面的体能训练缺乏完善且创新的指导体系，取得的效果并不理想，所以需要分析客观不足，相应以学生为主体制定有效训练对策。

一、初中体育教学中篮球运动体能训练存在的问题

在初中体育教学中，针对篮球运动体能训练并没有形成完善的训练条件和体系，在方法上缺乏科学性，过于强调战术和竞技技术方面的训练，而轻视了学生的体能训练，致使很多初中生的身体素质难以承受高强度和一定难度的篮球竞技比赛，制约了学生在篮球运动方面的发展。同时，关于体能训练缺乏系统性和针对性，关于力量、速度、耐力等方面的训练存在不合理之处，训练内容和训练结构的缺乏影响了学生体能训练的最佳效果，在很大程度上阻碍了初中生体能方面的强化。

二、初中体育教学中篮球运动体能训练的有效对策

（一）结合篮球运动特征建立科学训练体系

篮球体能由多个要素组成，所以关于体能训练需要建立科学的训练体系。结合篮球运动的特征，通常体能训练的内容包括了力量、速度、体能等几大部分，首先，在力量训练上，教师要分门别类地指导学生的腰腹，手指、手腕和上肢，下肢方面进行力量锻炼。比如下肢力量训练时，可以让学生参与立定跳远、蛙跳等运动项目来实现。因为篮球具有竞技性特征，所以要特别关注学生在爆发力上的训练，将快和轻作为训练原则，使学生在力量方面保持活力。另外，在体能训练模式上，要设计均衡性的训练方法，指导学生实践各项体能训练的规则，以系统性训练模式帮助学生取得良好训练效果[1]。除此之外，还有速度和耐力方面的训练，教学中国可以设置高抬腿、小步快跑、左右交叉步跑等方法来训练学生的运动速度，并将有氧和无氧训练结合，使学生通过系统训练方式在篮球体能方面取得良好成效。

（二）以学生为主体创新篮球运动教学方法

关于初中生在体育学习中的篮球体能训练，需要突出他们的主体地位，创新教学方法，在技术训练、体能训练方面均衡规划，使学生拥有正确的体能训练意识，了解这一训练内容在提高综合篮球技术能力上的重要意义，以使学生发挥主观能动性，主动参与体能训练。在此过程中，教师需要引入现代化的教学技术手段，结合初中生的身体素质和客观需求，制定合理且新颖的训练计划，引入游戏化的体能训练方法，使学生在趣味活动中不断地提高体能素质。同时，要把握篮球运动在竞技方面的规律，针对学生柔韧性、速度、力量等内容实施个性化的专项训练，并以示范准备、基础训练、训练结束后巩固等几大环节，使学生可以在篮球体能训练上综合性、均衡性地发展[2]。另外，结合初中生具有拼搏、积极向上等心理，在学生篮球运动体能训练中教师可以采用小组协作方法，引导学生划分小组开展体能训练，设置合理的目标，使学生从中获得成就感。

（三）以灵活的训练模式营造良好体育氛围

篮球运动体能训练对于初中生而言具有一定的挑战，日常的体育课程内容本身存在负担，如果再实施严肃的体能训练，很多学生会存在抵触心理，反而会影响实际的训练效果。所以，基于篮球运动特征和学生的客观学习状况，教师需要制定轻松的体能训练计划，营造轻松自在的体能训练氛围，使学生能够保持长久的训练动力。就体能训练的强化来说，重复且反复的练习是常用模式，在一定的时间里，学生连续且不断地实施篮球体能强化项目，使生理负荷能力保持在相同的点上，以此可以取得显著训练效果[3]。但重复训练法具有强度大和时间长的特征，所以，教师要充分考虑学生在运动负荷上承受能力，适当地减少训练强度和时间，并且引入多种类型的篮球体能训练方法，使学生在体能训练过程充满新鲜感和趣味性，以持续性地投入练习，提高个人的运动能力。

三、结语

初中体育教学中篮球运动体能训练由于存在训练内容单一，缺乏系统性教学模式等问题，影响了学生体能的发展。因此要结合篮球运动特征以及初中生身体素质制定系统且合理的体能训练计划，并引入灵活且新颖的体能训练方法，使学生可以轻松训练，保持长久且高效的体能训练效果，以更好地满足在篮球运动上的需求。