射击训练教学中表象训练法的应用

王晓琳，王 馨

引言

在各项运动训练中，部分教练员选择使用直接训练形式，要求运动员在反复训练过程中，强化肢体记忆，直至掌握正确的操作技巧。也有部分教练员，认为先帮助学员建立正确的动作记忆印象，再反复夯实学员的技巧掌握能力，更能提升训练效率。在第二种思想作用下，表象训练法正式产生。表象训练法以动作记忆作为驱动，主张先建立连贯的动作印象，再参与专业训练。射击训练以枪械作为训练道具，学员训练期间需不断调整动作，在微妙的调整过程中，提升射击技巧。表象训练法可帮助学员记忆动作，参与实践训练。因此，本文将射击训练教学中表象训练法的应用作为研究方向，从提升射击训练实际质量的角度考虑，本研究方向具备一定的研究价值。

1 表象训练法的概念以及特征

1.1 表象训练法的概念

表象训练法的通常称呼为“念动法”，以人们对于技术动作的记忆作为驱动。当运动员置身于实践场所时，他们需要在脑中不断回忆，将一切与当下动作相关的回忆充分调动，进而将正确的回忆内容，与当下肢体动作结合，呈现出完整的技术动作。运动员在利用回忆，调整动作标准程度时，大脑迅速运转，注意力和心理状态高度稳定。简单的说，当运动员在日常训练过程中，熟悉表象训练法这一模式后，面对专业的比赛场所，运动员可在瞬间调取脑内记忆，调整肢体，迅速将自身状态调整为比赛状态。在专业比赛中，运动员状态可起到决定性作用。因此，表象训练法应该被应用在射击训练教学中，为提升射击训练综合质量做出了实际贡献。

1.2 表象训练法的概念特征

1.2.1 需利用大量的示范资料

表象训练法应用过程中，教练员必须准备足够的文本、音频、视频资料，帮助学员建立全面正规的动作记忆。记忆属于一种高级心理活动，建立稳定的记忆，人们需要长时间接触相关资料，并定期回忆和观察相关资料。人们必须不断锻炼回想能力、建立长期记忆印象，才能保证在实用阶段中，可随时调取正确的记忆。同时，人们带着“想要记忆”的主观情绪，观看相关资料时，无论资料是否正确，人们都将建立一定的记忆印象。即使日后教练表示相关资料，与真实技能存在一定差异，学员也无法删除脑内记忆印象，只能使用其他资料进行替代。因此，多数情况下，应用表象训练法，教练员自身也需要进行示范。此为应用表象训练法的第一点特征，即需要利用大量的示范资料。

1.2.2 学员需调动肌体感知能力

当学员想要利用表象训练法，提升射击实践能力时，仅观看大量的专业资料，无法达成最终目标。表象训练法的应用目的为，通过回忆脑中记忆，调动肢体的活动印象。学员在观看资料过程中，必须不断活动肢体，操控肢体模仿资料中的动作和技能。射击训练涉及到大量的微小动作调节，做出部分射击技术动作，需要运用运动员自身“感知力”。这种感知力建立在大量练习基础上，只有积攒足够的活动经验，才能保证学员可在短期时间内，产生正确的判断结果。因此，应用表象训练法的第二个特征，即学员需调动肌体感知能力。

2 射击训练教学中应用表象训练法的现实意义

2.1 可提升训练成效

传统射击训练模式中，学员需要在零基础状态下，不断练习运动直觉，锻炼肢体协调能力，令肢体能够迅速配合大脑状态。对于学员来说，在固定训练场内参与训练，学员的肢体将逐步成为主要的作用工具，大脑将配合肢体做出反应，这并不利于学员养成正确和高效的判断能力。但在应用表象训练法后，学员们将运用大脑和肢体，在脑内拥有正确印象的前提下，调整肢体动作，完成射击项目。当学员们内心拥有操作基础后，肢体的稳定性可高度提升，除视觉和触觉等感知能力可被调动外，听觉也可加入思考队列中，帮助学员做出正确判断。网络资料显示，部分教练员在应用表象训练法后，学员的体能以及反应能力可得到明显增强。因此，在射击训练教学中应用表象训练法，可提升训练成效，帮助教练员优化训练模式。

2.2 可辅助学员建立肌肉记忆

应用表象训练法，必须先为学员提供专业的动作资料。对部分教练员所用资料进行调查可知，除一些基础的动作演示视频外，教练员也会为学员提供专业的动作图解。例如，某一肢体行为动作的角度，不同场景下的组合协调动作等。学员在查看图解的过程中，可对图中动作进行模仿和锻炼，传统训练模式中，学员最初阶段，只能做出并不标准的动作，随着教练员的口头教学，不断提升动作的标准性。但在应用表象训练法过程中，学员将先对正确的动作产生清晰认知，在熟悉标准动作角度，以及不同肢体行为所能调控的角度后，令肢体逐渐与脑内知识点保持一致，形成完善的肌肉记忆。因此，在射击训练教学中，应用表象训练法，具有可辅助学员建立肌肉记忆的现实意义。

2.3 可增强学员注意力集中能力

表象训练法的初期和中期阶段，学员需要进行大量记忆，并调节肢体配合脑中记忆。但在后期，表象训练法中涉及到“记忆还原”内容，即学员需要在真实的模拟情境中，调动脑内记忆，调整肢体动作，进行射击。射击期间，学员需要做好两方面准备，才能顺利完成射击任务。一方面，学员自身必须具有相对丰富的射击技能经验储备。另一方面，学员自身的心理承受能力和心理素质，需达到一定高度。一旦学员因进入实践场所，产生畏生或畏难反应，将影响射击成果。表象训练法中，学员需不断提升自身调动脑内记忆，调节肢体行为的能力。因此，当教练员可长期应用表象训练法时，学员的注意力集中能力，将在训练过程中得到充分提升。

3 射击训练教学中表象训练法的应用

3.1 准确示范，充分熟悉

表象训练法应用难度较大，教练需使用较长一段时间做好准备。因此，各个教练员在应用该方法期间，应做好初期准备工作。

首先，教练员需准备各类专业素材，为射击学员们提供专业的学习材料。学习材料的表现形式分为多种，幻灯片可用直观视角，帮助学员建立清晰的记忆印象。图片资料可配合教练员，完成清晰的动作讲解。例如，教练员可准备与当堂所讲动作相关的图片，以及相关的教学道具，在课堂中，为学员演示标准动作，以及标准动作的操作流程，为提升学员建立记忆的稳定性，教练员在做出示范性动作时，应保证动作与图片基本一致。学员在观看图片时，可将图片暂时“印”在脑海中，再记忆教练员动作，将图片与实际动作在脑中重叠，重叠后的动作版本，即为学员日后可调动应用的标准动作。

其次，单一训练时间内，学员可建立清晰印象，但该记忆印象，将在时间推移的过程中，产生片段缺失现象。针对此，教练员可在完成第一阶段训练后，将PPT以及相关图片资源，交给学员备份，帮助学员在训练后继续增进记忆印象，直至学员可充分熟悉每一个技术动作。采访部分专业调查员可知，上述训练模式，可有效帮助学员建立正确记忆印象，但学员在自学过程中，所获得的自学成果往往无法达到预期标准。对此，部分教练员采取“学员主导”形式。即教练员先为学员提供专业资料，并对资料进行讲解。学员可在教练员讲解完毕后，说出自己对动作和技巧的理解，部分学员在记忆过程中，将产生特殊的记忆方式。例如，将不同动作以不同的单字口令代替，提升动作标准性，减少思维运转时间。学员可将特殊记忆方式分享，帮助其他学员完成记忆。

最后，学员分享自身记忆经验的过程中，教练员应对学员所讲内容进行监督。当教练员认为学员所讲内容，具有应用价值，可开通专项训练板块，以学员思路为核心，锻炼学员肢体记忆能力。当教练员认为学员所讲内容存在漏洞，可对漏洞进行补充，再进行实践，锻炼学员表象思维能力。

3.2 重复记忆，动作定型

应用表象训练法过程中，学员必须凭借主观能力，不断进行想象练习。想象练习是进行重复记忆的必经之路，想象练习中包含协调肢体动作，调整肌肉力感，该阶段内，教练员需起到强劲的监督作用，学员必须将基本功掌握至极致，才能保证可通过大脑回忆，将动作标准不断提升。

首先，教练员可按照难度，将不同的射击动作进行分类，循序渐进锻炼学员表象思维能力。例如，教练员可重复播放据枪的视频资料，要求学员们进行记忆。记忆过程中可活动自身肢体，手拿配枪，一边熟悉配枪重量，一边按照视频内容，记忆动作的标准版本。学员在初期记忆阶段，可在脑中推导标准动作的操作流程，按照以往据枪经验，将枪支重量以及自身手部的操作能力进行融合，推导出自己完成标准动作的所需时间。同时，学员还需在脑内进行演练，当脑内思维判定自己的操作能力，无法达到标准时，可继续思考，找出自身操作模式中存在的问题，并加以改正。学员在不断思考、不断纠正的过程中，可对标准动作进行重复记忆。

其次，当学员对具体的动作进行充分记忆后，教练员可要求学员进行真正的持枪训练。学员据枪期间，可将实际操作，与脑内记忆、脑内推导的结果充分融合，融合后一般会导致两种结果，其一，学员表象思维标准度较高，肢体动作可直接与大脑思维保持吻合。其二，学员脑内判断成果，或动作标准出现错误，肢体动作无法与大脑思维呈现一致状态。针对第二种结果，学员应按照脑中正确的动作标准，不断调整肢体动作的操作模式，在反复训练过程中，优化自身动作中存在的漏洞和不足。当训练达到一定程度后，学员表象思维可与肢体记忆完成融合，学员肢体动作可成型。

最后，动作成型后，教练员应检验学员成型动作是否标准，判定为标准时，可要求学员建立长期学习和检查的习惯，时刻维护学员表象思维的落实质量。判定为不标准时，教练员可继续要求学员进行反复体验，随着反复体验的次数不断增加，学员记忆印象将越发清晰和标准，大脑在将信息反馈至肢体层面时，肢体的反应能力也能够得到充分提升。教练员检验期间，需着重检查要点动作。例如，瞄准点、身体稳定性、扳机预压的时机等等。

3.3 自动反馈，实践练习

每个射击学员自身的综合能力，专项优势均存在不同。当绝大多数的射击学员均保持同一目标时，必然会压抑学员自身的肢体优势。在应用表象训练法的中期阶段，各个学员脑内将产生熟练的射击图谱，该射击图谱以学员自身的经验为主，具有自动反馈的功能。具体解释即为，在多次表象思维锻炼和实际操作训练后，学员将掌握独特的记忆调动方式，将记忆与肢体进行结合的方式。这种能够在脑内迅速运行，并迅速付诸至肢体行为动作中的思维操作模式，即为射击行为图谱。

射击行为图谱具有自动运行的优势，具有强烈的个人风格特色。该阶段内，教练员不应将训练重点，长期标定为训练实践能力。在表象训练法作用下，教练员应锻炼学员神经层面的反应能力，帮助学员精进神经过程的精确度，具体的，教练员可与各个学员进行深入交流，先观察学员自身采用的射击模式，再根据学员的技术优势，判断当下所用行为模式，是否具有长期应用价值，确认具有价值后，学员可继续使用。当确认并无价值，不符合学员自身优势时，教练员应帮助学员改良动作模式，无需过度追求视频以及图片资料中的标准，应设定最适应学员的动作标准。当动作模式适应学员技术优势，动作模式可充分刺激学员大脑皮质层，令学员进行脑内抑制时，可更加集中。当学员以自身特色为主，运行表象思维时，表象思维将对学员身体内的情绪进行调节，提升学员内部器官与外部动作的协调程度。部分教练员表示，当完成中期阶段的表象训练后，学员在运用表象思维过程中，思维模式已经逐渐从被动过渡为主动，射击行为正式进入自动反馈阶段。

3.4 模拟训练，充分调整

调查多个射击教练员所用训练计划可知，多数教练员在培训期间，仅对力量训练和技术训练的强度加以强化，但并未强化学员的心理承受能力，无论学员资历是否达到专业水准，接受系统训练的学员，都将经历严苛的专业竞赛。专业竞赛的压力来源于两点，其一，与专业选手进行比赛的能力压制，参与竞赛，学员无法在未比赛之时，准确衡量每位对手的能力。因此，自身将面对不可知的能力压制，被压制时即产生压力。其二，学员自身存在好胜心理，畏惧失败，过于追求胜利，将加大学员心理压力，学员运行表象思维，需要调动大脑记忆以及思维控制等功能，一旦学员心理压力过大，将影响记忆调动的效率和准确性，真正影响比赛结果。因此，提升射击学员心理承受能力迫在眉睫，针对此，教练员应开通模拟训练模式，利用专业的比赛场所、比赛设施，调动学员的紧张感。教练员需在模拟过程中，挖掘学员的心理脆弱点，及时发现、及时解决，教练员既要维护学员的竞争心态，帮助学员建立正确的不服输意识，也要锻炼学员临危不惧的能力，帮助学员掌握调节心理、舒缓心理压力的方式。例如，学员可进行深呼吸，调节心跳过快、体温瞬降等问题。也可将现场观众“拟物化”，降低比赛压力。

4 射击训练教学中表象训练法的应用要点

首先，无论是训练期间，或是专业竞赛期间，学员需排除杂念，才能充分调动表象思维。因此，教练员必须锻炼学员的杂念排除能力。具体，教练员可在进行日常训练之余，增加心理活动等项目，通过冥想等心理教育活动，帮助学员建立心理桥梁，降低学习压力对学员的影响作用。其次，记忆动作需连贯。学员对标准动作进行记忆时，面对组合动作，应按照正确顺序进行记忆，以免影响记忆效果。再次，按照固定规则协调进行，在设定表象训练计划时，教练员务必要按照计划运行，需重点注意训练过程的连贯性。最后，教练员应尊重学员独立思想，尊重学员自身对于射击动作，以及表象思维的运用想法。

5 结语

综上，本文以射击训练教学作为研究核心，对射击训练教学中，表象训练法的应用方法进行了深入的研究分析。研究表明，准确示范，充分熟悉；重复记忆，动作定型；自动反馈，实践练习；模拟训练，充分调整，这四点应用方法，可充分发挥表象训练法的辅助作用。当前，我国体育部格外重视发展国内射击体育事业，因此，希望文中所述内容，能够为各个射击专业教练员以及学员们，提供一些表象训练法的应用方法和应用要点资料。