核心力量训练研究现状与趋势*

王 鹏 苏笑朋

（内蒙古科技大学体育教学部，内蒙古 包头 014040）

在体育运动中，人体的四肢末端将力量施加于外部物体产生运动。因此，体育界的力量训练的重点都放在四肢上，很少关注四肢以外的力量训练。随着人类竞技体育成绩的不断提高，以及运动生理学和运动生物力学等学科的发展，人们逐渐认识到人体运动是由大多数肌肉群和多关节共同参加的全身运动，而在这一运动过程中如何形成符合运动生理学和专项力学规律的“运动链”，重点是将身体的不同部位整合起来，为四肢发力创造良好的条件，从而提高竞技表现。

关于人体核心区域的研究始于20 世纪60 年代的欧美国家，最早的概念来源于解剖学和生理学，人体的核心区域是由腰、骨盆、髋关节构成的一个整体，包含29 块肌肉。随着人们对人体核心区域功能认识的深入，发现核心肌肉群是人体发力的主要环节，对四肢起着枢纽作用，并对竞技体育成绩起着非常关键的作用。

核心力量最早用于运动康复领域。20 世纪90 年代“核心力量”的概念引入我国，2008 年北京奥运会全面推广，至今已应用到运动训练的不同领域。体能训练必做力量训练，力量训练必谈核心区域练习，核心力量已成为我国运动训练理论和实践关注的热点。

本文通过检索近些年有关“核心力量”的文献，对不同类型的文献进行整理和归类，对国内专家和学者的观点进行总结，梳理目前国内核心力量训练研究现状，指出我国核心力量理论和实践领域的不足，以及训练实践中核心力量训练的误区，提出我国运动训练领域核心力量的发展建议，以期为我国运动训练科学化的发展尽一份微薄之力。

1 研究内容和方法

1.1 研究内容

以“核心力量训练”为研究主题。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

以“核心力量训练”为关键词通过中国知网查阅2008-2019 年间相关文献417 篇，并阅读相关书籍为本文提供研究思路。

1.2.2 专家访谈法

走访省队知名体能教练、队医和科研人员，了解核心力量在实践训练中的原则和方法，以及目前的发展现状和存在的问题。

1.2.3 逻辑分析法

运用逻辑分析方法对上述文献和走访资料进行筛选、分类、整理、分析。

2 结果与分析

2.1 核心力量训练作用、方法的研究

核心力量训练一直是我国体能训练领域关注的焦点，我国众多学者从不同角度提出自己的观点。我国学者王卫星认为核心力量训练的作用：第一，稳定脊柱和盆骨，保持身体正确姿势。第二，保持身体的控制性和平衡性。第三，提高运动时核心向四肢和其他肌肉群的输出。第四，提高肢体效率，降低能量消耗。第五，预防运动损伤。练习方法主要有不借助器械的单人练习、运用不稳定器械进行的练习、运用综合器械进行的练习[1]。黎涌明认为：核心力量的训练方式主要有静力、动力和静动组合练习，练习的目的是加强神经对肌肉的控制性[2]。赵佳认为：在训练核心力量时应注意现代方法和传统方法相结合，控制子系统与主动子系统结合，动力性和稳定性相结合，练习动作和呼吸相配合[3]。由此可见，学者普遍认为核心力量对保持身体姿势和力量输出、预防伤病起到关键作用，练习方法多种多样，练习者应根据自身情况进行选择。

2.2 核心力量训练在运动康复领域的实证研究

核心力量最早运用于运动康复领域，国内的研究焦点为核心力量对腰部急性损伤和慢性损伤康复治疗的影响。黄坤将120 名患有下腰痛的患者作为研究对象，并分成普通治疗组、常规体操组、核心力量训练组，经过8 周的康复练习，对比后发现，核心力量训练组恢复效果明显[4]。路琳在总结中国举重队核心力量训练方法的基础上，对备战里约奥运会的14 名患有伤病的女子举重运动员进行核心力量训练，结果表明，核心力量训练能有效改善伤病运动员的身体运动功能，尤其是四肢的稳定性，但对损伤恢复的效果不明显[5]。吕晨曦等人对非特异性腰痛患者进行核心力量训练，并与传统康复训练对神经肌肉功能的改善效果进行比较，通过对比发现，核心力量训练能够改善患者腰部核心肌群控制能力，提高腰椎功能状况，减轻患者的疼痛程度[6]。以上研究说明，核心力量训练对腰部损伤的恢复起到一定的促进作用，但上述研究对药物治疗和核心力量训练两者的综合影响因素考虑较少。

2.3 核心力量训练在不同运动项目上的实证研究

核心力量训练引入我国后，国内一线教练员认识到核心力量对体能和技术动作的稳定性起到关键作用。随着对功能性训练认知的不断深入，很多体能类、技巧类、同场对抗类运动项目将核心力量训练运用到体能训练中，以期提高运动队的成绩。李春雷认为核心力量对田径运动员的力量素质至关重要，不同类型田径运动员的核心力量训练采用不同的器械，径赛采用平衡垫、滑轮、阻力带，投掷类项目采用无轨迹滑轮、实心球、壶铃，跳远、跳高类项目采用杠铃、振动仪、健身球、滑轮等，撑竿跳高项目采用悬吊[7]。张志武通过实验证明，网球专项训练中核心力量训练可以提高正手击球和发球球速[8]。郑楠通过对比实验发现，核心力量训练可以提高武术运动员成绩，表现为动作稳定性的提高和失误率的下降[9]。综上所述，核心力量训练能够有效地提高专项成绩和运动表现水平，但上述文献研究对象多为一般运动员或普通人群，缺少高水平运动员实例分析，同时训练方式和手段单一，缺少创新性设计。

2.4 核心力量训练与传统力量训练的对比研究

众所周知，核心力量训练是在传统力量训练基础上形成的，它是针对传统力量核心肌群稳定性的不足，通过对核心肌群动态力量训练和本体感受性的训练，弥补传统力量训练中的不足。于红妍等人认为，传统力量训练和核心力量训练的本质区别是核心力量训练增加了核心稳定性[10]。闫海军认为，核心力量训练和一般力量训练都以专项力量为出发点，训练课准备活动后，应先安排一般力量训练再安排核心力量训练，两者的训练时间比列约为3∶2，同时根据运动员素质的不同安排顺序和衔接[11]。鲍杰将16 名河南省体工队的优秀青少年游泳运动员分2 组进行8 周单盲实验，结果发现，核心力量训练相比传统力量训练，在训练效果、训练成绩、四肢力量、躯干的稳定性方面提高程度显著[12]。总而言之，多数研究结果显示核心力量训练比传统力量训练效果好，但很多研究只停留在理论方面，缺少实践验证和数据支撑，并且实验的方案和方法有待时间和实践验证。

3 结论与建议

我国众多学者对核心力量的研究，无论在理论方面，还是在实践方面都做出了贡献，丰富了运动训练学的内容和方法，有助于竞技体育成绩的提高。但是多数研究只停留在一般训练层面上的方法和效果，缺少对专项运动的认知和实例。从微观角度分析，测量工具简单，数据缺少科学性。核心力量训练作为体能训练的一种形式，今后的研究应根据研究目的的不同，在选择研究对象和方法上应有所差别。同时，可选择高水平运动员进行测试，以点带面地对运动康复、大众健身、竞技体育等不同领域的对象进行辐射和指导。