现代排球运动员的体能特征及其训练研究

段凯源

现代排球日益科技化、全面化、多样化，运动员在场上需要应对更多的突发状况，并且体型高大化，技术全面，跳发球技术盛行等发展趋势对运动员的体能有了更高的要求。体能训练的主要目的是提高运动员的各项身体机能，更好地完成技术动作。应当充分认识到高水平排球运动员体能训练的重要性。通过进行合理的体能训练使运动员拥有良好的体能，进而能够在激烈的对抗中更好地完成技术动作以及执行战术，保持良好的竞技状态，预防运动损伤，延长运动寿命。

1 现代排球发展趋势对体能的影响

节奏快、对抗性强是现代排球的主流发展趋势，这样快节奏、强对抗性的比赛模式，需要排球运动员具备更加优秀的体能。现代排球技战术整体实力水平不断提高，体能正成为排球比赛中一个新的焦点，在两队的技战术水平相差不大的时候，排球运动员在争取比赛胜利的过程中，体能上占优势的一方往往会赢得比赛胜利。良好的体能为技战术的充分发挥提供前提和可能。

为了更加有效地干扰对方的进攻节奏，现代排球运动员的扣球力量更大、拦网滞空能力更强、跳发球更加盛行，需要运动员具备良好的身体素质才能更好完成技战术动作。因此现代排球运动员在运动训练中越来越注重对体能的训练。

2 体能训练对现代排球的意义

体能在排球运动中具有非常重要的意义，排球运动中的比赛训练都是以体能的发展为前提的。体能训练是指通过科学地施加专门的训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应的训练过程。运动员的体能特征在一定程度上受到遗传因素的影响，但是，后天训练对机体的刺激程度也在运动员的体能发展中起到了更为关键的作用。

在现代世界排球比赛的舞台上，要想赢得比赛的胜利，必须要处理好体能、技能、心理能力这三者的关系。在这三者之中，体能是基础，它决定着运动员能否在高强度的比赛中施展出精湛高超的技战术从而在比赛中取得优异成绩。事实证明，从各种运动项目的比赛来看，良好的体能是技战术充分发挥的前提。良好的体能有利于运动员承受更大的负荷，能够有效地预防运动损伤、延长运动寿命。特别是现代排球比赛对抗激烈，竞赛规则的变革更新以及赛事紧密，对运动员的体能发展水平提出了更高的要求，因此运动员进行科学化、个性化、系统化的体能训练是在日常运动训练中必不可少的。

3 现代排球运动的体能训练方法与原则

3.1 排球运动常见的体能训练方法

3.1.1 重复训练法

重复练习法的特征有以下几点：(1)练习的技术动作相对固定；(2)负荷强度与负荷量相对固定；(4)充足的恢复时间。重复训练法的作用是：(1)用极限的负荷量和负荷强度、少组次数，发展肌肉的最大力量或最大速度；(2)用中小负荷量和负荷强度、中等组次数，发展肌肉的速度力量；(3)用小负荷量和负荷强度、多组次数，发展肌肉耐力。通常排球教练员会运用重复训练法发展排球运动员专项技术动作的单一环节或者整个环节。但如今为避免运动员训练的枯燥单一，教练员会对负荷量和负荷强度做出相应的调整，使其变得相对不固定。

3.1.2 循环训练法

循环训练法的特征有以下几点：(1)每个站或点都有不同的负荷量和练习内容；(2)站与站之间一般没有间歇时间；(3)循环与循环之间安排一定的间歇时间；(4)循环练习法因为内容较多所以不宜发展最大力量和最大速度素质等。循环训练法的作用是：(1)每个站都有不同的练习内容所以有利于发展排球运动员的协调素质；(2)有利于使排球运动员的机体得到积极的恢复；(3)此方法内容较多，因此多用来发展运动员的专项耐力以及心肺功能。排球运动员通常会采用循环训练法发展一般体能素质和专项耐力。

3.1.3 核心力量训练

长久以来，排球的体能训练很少注重对核心肌群的训练，通常会把训练重心放在四肢肌肉力量的发展上。然而，现代世界排球的强对抗性对运动员的身体素质提出了更高的要求，良好的核心肌肉力量能够保持身体的稳定性，使运动员在运动中能够保持正确的身体姿势，进而更好地完成技术动作。练习核心力量通常需要身体在非支撑面上进行练习，比如悬吊训练法、瑜伽、太极等。

排球运动中发球、跳球、拦网等技术都需要运动员具备较强的身体稳定性，通过进行核心力量训练可以提高运动员的身体稳定性，进而提高运动员的整体身体素质使其能适应比赛需求。通常在比赛中，柔韧性好、协调性强和核心肌肉力量强的运动员会以最低的能耗、最高的效率去完成技术动作，极大地避免了因肌肉过度紧张产生运动损伤。

3.2 现代排球运动体能训练原则

在进行任何运动项目的体能训练时，都需要清楚体能训练中需要做什么，如何操作以及怎样才能取得理想的训练效果。因此体能训练的原则就成为了体能训练中至关重要的部分。排球运动员体能训练中产生的生物刺激，来源于体能训练中和进行比赛时产生的负荷等因素的影响。通过负荷施加产生的生物刺激与运动员产生的训练适应之间存在着一定的客观规律。在排球运动员的体能训练过程中，遵循客观规律，往往可以取得预期的训练效果。反之，则会事倍功半，甚至对运动员的身体和心理造成一定的消极影响。

3.2.1 适宜负荷与适时恢复原则

排球运动体能训练的过程中，要想使排球运动员的体能得到充分的发展，通过运动训练对排球运动员施加的负荷并非越多越好，负荷施加过多往往会适得其反。在排球运动当中通常会采取训练学、生理学、营养学、心理学等手段来进行适时疲劳恢复。

通过科学的方法合理探求负荷的临界值，适宜的负荷会对运动员的体能发展产生有益的影响；而在负荷施加过多的情况下，往往会对身体造成一系列不适应的症状。当达到一定的负荷时，应该进行积极的恢复性训练，采取有效的恢复手段，使排球运动员体能得到发展与提高。在经历重大比赛或者特殊事件后，运动员会产生不同程度的心理疲劳。因此在注重恢复身体疲劳的同时，也要注意恢复心理疲劳，心理疲劳对运动员的影响是不能忽略的。

3.2.2 训练个性化原则

运动员进行体能训练是为了提高自己的体能发展水平，更好地完成动作。每一个运动员都是一个独立的个体，训练的负荷耐受量不同，在进行体能训练过程中应当根据运动员体能发展水平、年龄层次以及比赛目标等情况来制定个性化的训练方案，并且要随时监控运动员的身体状态。同时在排球比赛上运动员们各司其职，各有其不同的技战术特点。例如，主攻的职责主要是强攻和快攻，副攻和接应都要求攻守兼备，但是在进攻与防守上的技术要求又有一定的区别。因此，对运动员进行体能训练时，应考虑其专项位置所具有的技术特点，合理安排训练内容。

4 结论

排球运动体能的地位越来越重要，要想运动员在场上能够出色发挥就需要进行合理的体能训练。针对不同专项位置的技术特点为运动员设计个性化的体能训练方案。体能训练的过程中需要有计划性，对运动员的体能训练方案进行合理地设计，充分考虑运动员体能状态和体能训练的客观规律，机体对施加适宜负荷的适应性与劣变性等基本特征。同时需要进行科学化、个性化、系统化的体能训练，充分地提高运动员体能发展水平，使运动员更好地适应现代排球的发展趋势。