健身气功·五禽戏对初中生心理健康的影响研究

孙鹏 西安明德理工学院

一、研究目的

本文旨在探析健身气功·五禽戏对中学生心理健康的影响有哪些，本文拟通过16周的实验研究，从中医和五禽戏独特的三调理论方面，分析健身气功·五禽戏对心理健康的影响。

（一）研究意义

研究健身气功·五禽戏对初中生心理健康的影响，能够给初中生提供一种新的应对方式去解决心理问题，通过传统体育的介入，也能给中学体育教学改革提供一种新的思路。

（二）相关概念的界定

1.对健身气功五禽戏的界定

五禽戏又称“五禽气功”或“五禽操”，由我国东汉名医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点，结合祖国中医脏腑、经络、气血理论创编而成的具有民族风格的一套外动内静、动中求静，集导引、吐纳为一体的形神合一的体疗方法。

2.对心理健康的界定

心理是指感觉、知觉、印象、思想、意志、等心理现象的总称。心理健康是指人的内部心理和外部行为和谐、协调，并适应社会准则和职业要求的良性状态。

二、研究方法

（一）文献资料法

针对论文研究的主要内容，通过在图书室查阅《新课标》《体育教育学》等相关的书籍、杂志和报纸等，并通过在中国知网、维普资源和万方数据库等网络资源中查阅相关的本科、硕士学术论文、期刊等资料，将收集来的资料进行整理。

（二）测量法

在进行教学实验分析，其中分为实验组和对照组。其中实验组采取体育游戏教学法，而对照组采取传统游戏教学法。

（三）实验法

实验时间：2020年5月—2020年7月、4次/周、40分钟/次、共12周48个学时。

（四）访谈法

问卷内容涉及体育课程教学中运用情况和教学影响，并采取当场指导填写的形式，回收8份，有效问卷8份，有效率为100%。问卷符合有效率的要求。其中，效度检验为：问卷设计完成后，邀请共5位教育局的专家。

（五）数理统计法

运用spss19.0进行数理统计，将使用t检验方式检验实验组和对照组的心理健康状况是否存在显著性差异。P＜0.05 表示具有显著性差异，P＜0.01 表示具有非常显著性差异。

三、实验组与对照组 SCL-90 水平的比较分析

（一）实验前的数据分析

图1 实验前实验组与对照组scl-90量表比较图

在实验之前，将实验组和对照组同时进行检验，数据得出表1的结果显示：两组测试者的SCL-90水平无明显差异性（P＞0.05）。这说明，实验组和对照组机所测试心理健康水平没有存在明显差异，即符合实验的要求。

表1 实验组与对照组SCL-90 总体比较

（二）实验后的数据与分析

图2 实验组scl-90量表比较图

表2 结果表明：SCL-90量表各项指标因子的均值都有明显下降的趋势。通过T 检验得出：实验组在躯体化、强迫症状、人际关系敏感存在显著性差异（P≤0.05），在指标抑郁、焦虑、精神性、其它这四项因子存在非常显著性差异（P≤0.01），其余均没有达到显著水平。

表2 实验组实验前后SCL-90总体比较

这表明，16周的健身气功·五禽戏功法干预可以明显缓解初中生的不良情绪，缓和人际关系敏感，减轻强迫症状改善精神病症状。

通过出穴窥探开合牵拉、回首寻猎旋转侧屈、伸颈展臂旋腰抡臂、黑熊晃体转胯拧腰等系列动作提高身体机能。例如，转胯拧腰可提高腰部的灵活性，锻炼中焦脾胃，促进消化吸收。出穴窥探牵拉两肋，疏通肝气，促进气血运行。回首寻猎独立提膝，转体回首濡养筋脉，使肝血充足。伸颈展臂起到强腰壮骨，强筋健骨，移步角抵弓步倾斜和插步举手，利于拉伸肾经和膀胱经，使肾精充足筋骨强健。提膝探望模仿猿猴灵动敏捷，可缓解大脑神经系统的紧张度，醒脑开窍。跳步摘果动作的大幅度转换，可促进全身气血循环，体现心主血脉的功能。体现的是一种“外动内静”。长期坚持这种转化练习。每戏的具体动作相对而言体现的是一种“动”，这种“动”是意念集中关注下“练”的结果，是一种排除杂念、调心入静的意念动作，同样体现的是动与静、练与养的辩证统一。调形是调气和调神的前提，是“五禽戏”入门的基础。姿势在“五禽戏”锻炼中的重要意义，还在于姿势是练功的第一关。因为要进行“五禽戏”锻炼，首先要摆好姿势，所以姿势是练功者最先接触的内容。还因为姿势本身有一定的治疗作用，它的治疗作用，还和不同姿势的运用有直接联系。古人说“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，明确指出调形是调气和调神的基础。

调形是指锻炼人的形体，使形体健康、强壮。许多动作要求手指用力撑、抓、握，不仅使前臂及手部肌肉群得到充分锻炼，而且对促进远端手指微循功能有着显著功效，特别是交感神经系统紧张性下降，因而可以诱使情绪得到改善。所谓炼神就是炼养精神，使心强脑健。“五禽戏”对“形”的要求有两方面，一是在练功开始时要做到头身正直，呼吸要调匀。练习的过程中要根据动作的名称，做出相应的动作造型，柔和灵活，轻盈如蜓。调形的意义在于通过形体运动与神、意、气活动的适当配合使之彼此促进，将形体动作，身体姿势调整到更加协调一致的状态。这里的核心是把思想意识集中到形体动作的锻炼中，运用心理调节来引动形体，使意与形相结合。

四、结论与建议

1.通过16周的五禽戏练习，初中生的心理健康水平得到了不同程度的改善，在躯体化、强迫症状、人际关系敏感因子中得分达到了显著性差异（P≤0.05）；而在抑郁、焦虑、精神性、其它因子得分达到了非常显著性差异（P≤0.01）。说明健身气功·五禽戏在改善、提高初中生的心理健康水平方面具有较好的效果。

2.健身气功是一项优秀的体育项目，也是中华传统文化的重要组成部分，蕴藏着丰富的文化内涵，在健身、养生方面有着独特的功能和价值。它简单易学、动作徐缓、便于普及，不受场地、设施等条件的限制，是雨天、雾霾天等室内体育课的很好锻炼方式，可以尝试推广五禽戏锻炼。让这项传统技艺为“健康中国”助力。

3.考虑到大部分中小学校，课间操都是以广播体操、跑圈为主，可以尝试广播体操和五禽戏相结合的锻炼方式，大课间活动时间比较长，五禽戏和其他体育活动相结合，可以丰富活动内容，增加其趣味性，不仅推动了优秀传统文化在校园里传播，在强身健体的同时丰富了学生的大课间活动，同时更新了教师们的教学理念，增强了教师的身体素质。