探析如何在体育训练中的防止伤害①

(北京化工大学 北京 100029)

1 体育训练中出现运动伤害的主要因素

1.1 安全运动意识不足

在体育训练过程中，学生在运动锻炼时会有大幅度动作，或者有密切的身体接触，比如说篮球和足球这类运动项目，不仅在运动的时候会存在激烈的动作，也是属于遭受运动损伤最多的运动项目。因此，需要充分考虑到学生的安全问题，教导学生要清楚意识到体育运动的对抗性，不断提高学生的自我保护能力。但是实际生活中，处于青年时期的学生比较年轻气盛，时常在参加体育运动的过程中比较争强好胜，往往会出现各种运动伤害的状况。很多时候在学校体育训练没有重视学生在运动中的伤害问题，也就自由放任学生，容易导致学生在体育训练中容易忽略自身的安全问题。

1.2 体育训练场所和设施设备过于陈旧

由于学校教育教学过于重视文化教育，对体育训练的重视程度普遍不高，并且将有限的经费更倾向于学校的管理和建筑维护中，所以很多学校的体育场所和基础设施设备出现普遍缺乏的现象。学校体育训练的教学内容也没有得到及时的更新和调整，依旧沿用以往的旧教材，使学生无法学习和掌握最新的体育知识与运动技能。我国很多学校的体育操场比较破败和落后，甚至有些学校的体育场所的质量达不到相关要求和标准，也是造成学生遭受运动伤害的主要因素之一。

2 体育训练中防止伤害的具体措施

2.1 加强体育场所和基础设施设备的管理

第一，依据国家相关规定采购质量合格的体育设施，并且需要严格检查体育设施的质量问题，在发现存在质量问题时，应当及时与厂家进行交流和沟通，采取合理的方法加以解决，只有确保体育设施符合国家相关标准和要求，才能让学生使用体育设施进行运动锻炼。由于体育设施在长时间使用的过程中会受到一些破坏，或者使用时间过长导致出现故障问题，需要安排专业技术人员做好体育设施后期维护工作，确保体育设施的安全性和稳定性。学校也应该重视体育设施的采购工作，并将体育设施采购工作纳入学校管理计划内，严格要求后期保障部分加强体育设施日常维护工作，并依据实际情况树立系统且完善的体育设施管理制度，才能有效防止出现运动器材伤害事件。

第二，为了有效防止学生出现运动伤害的情况，应当结合学生的具体情况和身心素质规范体育训练活动，而体育馆是学生进行体育运动锻炼的主要场所，明确规划和构建完善的体育馆使用规章制度，教导学生需要严格遵守体育馆使用规定，自觉依据体育馆使用规范进行体育锻炼。比如说有些具有一定危险性的运动项目，如篮球运动，需要在教师和同学的陪伴下进行。

第三，教导学生掌握体育设施和运动器材的使用注意事项，无论什么体育设施和运动器材都会标注使用说明与注意事项，但是在进行运动锻炼的时候很少会有学生专门注意到这些知识，或者有些学生虽然知道运动器材的使用注意事项，但是并没有放在心上，正是由于这种不在意的态度往往会出现各种意外伤害问题。

2.2 加强学生安全意识和自我保护的教育

学校和教师比较重视学生的专业文化教育，忽视了学生的安全意识教育，有些学生在体育课堂教学过程中并没有全面理解与掌握教师传授的体育运动基本理论知识和体育训练的注意事项。甚至有很多学生认为体育训练就是跑跑步和做做操之类的运动，体育安全意识和自我保护能力不足，而且部分学生压根不会主动参加体育训练，所以教师需要采用合理的方法充分调动学生的积极性和主动性。加强学生安全意识教育，教导学生学习和掌握全面的运动安全知识，并且需要充分考虑到体育理论知识的实践性，组织学生积极参与到体育训练活动中。有些学生在没有做好热身运动之后就直接参加体育训练，对于这种情况教师应当给予一定的关注，严格要求学生一定要进行热身运动才能进行体育训练，避免出现腿部抽筋和运动拉伤等伤害问题的产生。加强体育安全意识的宣传和推广，使学生能够时刻接受安全意识教育，不断提高学生的自我保护能力。

2.3 依据学生具体情况设计体育训练计划

随着体育教育事业的发展，要求重视学生身体素质的教育，加强体育教育和运动训练，使学生拥有一个健康的体魄。依据学生的身心特征和个体差异编制体育训练计划，并积极探索和判断体育训练过程中可能会出现的伤害问题，然后依据判断，制订预防措施和处理方法，才能避免在体育训练出现严重的运动损伤。结合学生的具体情况整合和优化体育教学内容，主要是调查和掌握学生的实际年龄、性别和健康状况等情况，根据所掌握的资料对体育教材进行深入探究，尤其是哪些运动项目训练负荷较大，哪些训练动作比较难以掌握，容易发生运动伤害的运动技术动作又是哪些，依据这些情况需要制订合理的应对措施，全面预防体育伤害事件的发生。

2.4 要求认真做好体育运动准备活动

在体育训练中容易出现损伤情况的原因之一，在于很多学生都没有认真做好热身准备，导致在参与训练的时候就容易出现抽筋等情况，所以在进行剧烈运动之前，要求认真做好体育运动准备活动。首先根据体育教学内容和体育竞赛实际内容明确规划准备活动内容，对于在运动中易出现损伤的部位应该做好防护准备，在正式运动之前认真进行伸展性运动训练。依据学生的身体状况和气候条件等实际情况确定准备活动的量，在天气寒冷的时候可以适当增强准备活动的强度，有效提升学生的身体素质；在天气炎热的时候适当降低准备活动的强度，避免出现严重的中暑情况，同时应当缩减准备活动的时间。对于容易出现损伤的部位需要做好防护准备工作，避免出现严重的身体损伤，尤其是脚踝和膝关节等部位比较容易出现损伤问题。同时在进行全套准备活动的时候，遵循从易到难、从简到复和循序渐进的基本原则，需要确保准备活动的量的适当性，只需要出现身体为微微发热的现象就可以，同时距离正式体育运动的开始时间保持在1～4min比较适宜。

2.5 增强易伤部位的训练和保健意识

人的身体有些部位非常容易出现损伤问题，尤其是在剧烈运动的时候最容易出现胳膊骨折、脚踝扭伤和膝关节损伤等问题，所以增强易伤部位的训练，起到防止体育训练损伤的重要作用。比如说通过“站桩”方法的合理运用能够提高髋骨功能，预防出现髋骨损伤问题；结合腹肌力量训练有效锻炼腰部力量，起到保护腰部功能的效果。同时需要对学生做到认真负责，组织经常参与体育训练的学生定期参与体检，对存在慢性病的学生需要加强观察，以及不定期地进行体格检查，对于患有高血压等疾病的学生应当防止其参与剧烈训练，教导学生学习和掌握基本的医学损伤处理知识和技能，增强学生的自我保护意识，避免出现严重的损伤。

3 结语

综上所述，在体育训练过程中，需要充分考虑到安全问题，在正式开展训练活动之前，应当提前做好准备工作，对体育训练中容易出现的运动伤害问题进行判断，然后制订合理的防治运动伤害方案，确保学生的身心健康和运动安全。及时发现和分析体育训练中影响正常锻炼的问题，并明确和规范体育训练活动的教学内容，加强学生安全教育，引导学生掌握正确的运动技能和锻炼姿势，不断提升学生的安全意识和自我保护能力，防止在体育训练中出现严重的运动损伤问题。