老龄化背景下老年人体育项目选择分析

周 勇 朱雷会

陕西师范大学，陕西 西安 710100

1 引言

《健康中国2030规划纲要》中明确指出人口老龄化是我国当前面临的新挑战之一，老年群体健康问题是我们当前需要重点关心与解决的问题，并且2019年中共中央、国务院印发《国家积极应对人口老龄化中长期规划》应对人口老龄化上升为国家战略，《规划》明确了积极应对人口老龄化的战略目标。因此，各相关部门对老年人以体育锻炼来增进健康、延缓衰老的方式更加重视和支持，也促使更多老年人参与到体育锻炼的队伍中来。然而，由于老年人的生理机能特殊性，及其对运动的反应和适应能力的不同，加之体育运动资源和专业知识的缺乏，导致老年人在体育运动项目选择上和实践过程中产生不少误区。当下，缓解人口老龄化及老年人健康问题经济有效的途径之一就是从实际出发，引导老年人科学地、安全地、有针对性地参与体育活动，以提升老年人的健康体适能能力，从而全面提升老年人的生命质量。

2 研究结果与分析

2.1 人口老龄化现状

人口老龄化是指年轻人口数量逐渐减少，老年人口数量占总人口比例不断增多的现象。政府工作报告中指出，截至到2017年底，中国60岁以上老年人口约2.41亿人，预计到2050年前后，中国老年人口数将达到4.87亿，将占到总人口的34.9%。从当前这个数据来看，现在整个中国平均下来，接近18个人中有一位60岁以上的老人，发达城市更是远远超过这个比例。这些数据无时无刻不在提醒我们，人口老龄化已成为越来越亟待解决的问题。同时，这个社会现状背后，老年人健康水平下降也已成为全社会关注的热门话题之一，越来越多的老年人开始重视自身的健康问题，越来越多的老年人选择通过体育锻炼来增强体质，预防疾病。

2.2 老年人体育运动项目选择的倾向

体育运动项目丰富多彩，它们既有共性又有其独特的个性。在老年锻炼者的年龄、性别、职业和身体素质存在个体差异的情况下，他们参与运动的目的和要求也不同，这使得老年人选择体育项目时产生了不同的倾向。

学者王玉昕等对广州市老年人的体育活动的项目和内容的选择趋势的调查研究显示，跑步、步行类是老年人首选的运动项目并推测跑步、步行类在未来依然会受青睐。其次，各种健身保健操也是老年人选择的主要运动项目之一。再次，调查结果还表明具有动静结合、刚柔并济特点的太极类项目以其独特的健身功效吸引着越来越多的老年人参与。[1]学者毛丰在《影响南宁市老年人体育健身的因素分析》一文中指出南宁城老年人参与人数较多的项目依次是健步走、广场舞、跑步和健身操。[2]陈丽妹《基于“健康中国2030”视角下的福建省城市社区老年人体育活动现状》一文中调查结果显示老年人参与体育运动项目种类丰富，倾向于选择不需太大场地的运动项目。有59.91%的老年人喜爱散步、 武术、广场舞、健身气功、等运动项目。[3]杨丽娟在分析成都市武侯区社区老年人参与体育健身的基本情况中得知，健身走和慢跑占比最高，分别为47.76%和39.42%，紧跟其后的是太极拳，占比25.96%。[4]学者聂磊在《天津市城区老年人体育运动开展现状与对策研究》中，对老年人参与体育运动项目情况分析表明：城区老年人对体育运动的兴趣各有不同，种类多样，但各项目占比具有一定差异。健身操舞以其在音乐的伴奏下集娱乐健身于一体的特点深受广大老年群体的喜爱，占比最高。其次，老年人选择体育运动项目占比较高的分别是健身快走和太极项目。[5]武芷萱以长春市城区老年人为例在对社区老年人参与方式分析中指出比较受老年人青睐的项目主要有散步、快走和慢跑。除此之外，群体性活动交谊舞、太极逐渐有越来越多的老年人参与，但运动强度较大的篮球、足球项目参与人数少。[6]

综上，从不同学者对不同地区老年人体育运动项目参与现状分析，老年人选择的体育项目的倾向具有同中有异的特点。一般来说，倍受老年人喜爱的项目主要集中在健身走、慢跑、健身操类和太极项目。但因在不同地区和其他多种因素的影响，几种项目参与人数所占比例有差异性。

2.3 老年人体育运动项目选择倾向的原因分析

2.3.1 不同体育运动项目自身特点

体育锻炼对练习者的身体形态，心血管系统和呼吸系统等有很大影响，坚持体育锻炼能够增进健康、塑造良好的形体、缓解精神压力，愉悦身心及预防和治疗疾病。但体育锻炼是把双刃剑，不同的体育项目又具有各自的特点和健身价值，外加老年人生理特点的特殊性，必须根据自身的情况科学的健身，不科学的锻炼则会造成运动损伤，甚至是机能性伤害。从老年人选择运动项目倾向的角度出发，对几种常见的运动项目进行分析。

走和跑是人体日常基本活动形式。健身走是在走的基础上伴随音乐，按照标准的身体姿态，讲究步频和步幅的一项运动方式。[7]健身走组织形式多样，既可以集体练习，也可以独自练习，方式简单易行，老年人可根据自己生活的环境，选择最方便的活动地点。此外，健身走多数是在户外进行，在锻炼过程中充分与大自然和外界环境接触，从而能够增强老年人对自然环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。练习负荷宜根据练习者的年龄，健康状况和身体素质进行控制与调整。对于肥胖者在进行健身走时，应对运动量严格控制，下肢过长时间负重将导致膝盖损伤；因自身疾病影响到行走能力的老年人可在外力的辅助下进行康复走练习。长期有规律的练习，不仅可以提高身体素质，也是为老年人参与其他运动项目与活动奠定基础，提高生活自理能力，提高老年生活品质。

太极拳，是中华优秀传统体育项目，也是全民健身计划大力推广的运动项目之一。太极拳的动作缓慢柔和、柔中带刚，配合均匀的呼吸，使全身上下均匀而协调的得到练习，其技术动作决定了其运动强度和运动量较为适中，练习后机体不会出现较大反应。多项研究证明太极拳有利于提高老年人的平衡、柔韧、力量等各项身体素质，改善老年人的睡眠质量，增强免疫力，预防老年人心血管疾病。因此，太极拳是老年人喜爱的运动项目之一，也是符合老年人生理心理特点的项目之一。

健身操类，健身操舞作为一项有氧运动，形式多样，动作内容及运动形式都可以根据练习者需要及音乐特点进行创编，在设计时充分考虑运动负荷与运动节奏的可行性，使之具有广泛的适用性。在练习时，练习者为了完成不同的动作，有时需要维持和调整特定的身体姿势保持身体平衡，有时需要加大关节活动幅度，使身体充分延展，增加动作的优美性完整性以完成动作。多种多样的动作变化形式，使身体各个部位、关节、肌肉得到锻炼，改善平衡能力，增强肌肉力量，消除体内和体表多余的脂肪，改善不良的身体姿态，塑造优美的形体。有研究证明，当精神压力达到一定程度的时候，不仅会造成心理疾病，对身体健康也会有很大影响，如心脏病，高血压，癌症等都与精神压力有关。健身操舞动作轻松优美并伴随着动听的音乐旋律，使练习者放松心情忘记烦恼，尽情的享受跳跃带来的欢乐，缓解精神压力。此外，老年人参与健身操舞的主要方式是与社区或同龄人集体练习。参与锻炼的老年人来自不同的家庭、教育背景和社会阶层，集体锻炼，相互学习与交流，有助于愉悦身心，促进健康。

球类运动主要包括篮排足、兵乓球、羽毛球、太极柔力球，门球等。与其他运动项目不同的主要是球类具有固定的场所，练习手段多样，内容丰富，可以激发脑力，趣味性强，受很多老年人喜爱。除太极柔力球和门球之外，多数球类运动为对抗性运动，技术复杂，规则性强，对有些老年人学习起来具有一定的困难并且运动量大，具有一定危险，容易造成运动损伤。对患有心血管疾病等慢性病的老年人练习时需要科学的指导与监督。因此，球类运动在老年群体中参与相对较少。

2.3.2 老年人对心理健康的需求

从分析中我们发现，老年人倾向的运动项目多为群体项目，例如健身走、健身操舞、太极拳和棋牌等。除这些项目本身所具有的特点和独特的魅力外，群体参与、有组织性也是他们选择该项运动的因素之一。老年人参加体育锻炼除了满足其强身健体，保持良好机体的状态以外，亦十分需要群体人际交流和互动。在集体运动中，他们可以结交新的朋友，愉悦身心，缓解生活中精神上的紧张与压力，改变老年人单调孤独的生活，提高心理健康，增进幸福感。

2.3.3 老年人自身受教育程度及经济能力

普遍老年人受教育程度不高，学习体育知识与技术性较强的项目时能力相对较弱。许多球类项目需要购买运动器材和用品甚至专门的场地等，花费较高，老年人经济收入低以及节俭的消费观念使他们对消费较多的运动项目兴趣较低而转向低消费的运动。

2.3.4 受场地的影响

场地因素也是影响老年人体育运动项目选择产生不同倾向的原因。在《体育强国建设纲要》的总要求中明确提出到2035年人均体育场地面积达到2.5平方米。[8]许多地区在政府扶持及经济发达的条件下，已逐渐具备良好的体育锻炼场地设施，但各地区存在差异，场地还存在供不应求的状况。因此，老年人会根据所处环境具备的条件来选择体育运动项目，形成了不同的倾向。

3 结论

在人口老龄化背景下，老年人体育参与意识增强，越来越多的老年人积极主动地参与体育锻炼。老年人选择的体育锻炼项目多种多样，呈现出不同的倾向，但总体上主要集中于散步、健身操和太极等项目。坚持体育锻炼能够增强老年人体质，增进老年人健康。不同的体育项目又具有不同的特征，产生不同的锻炼效果，对老年人的身体状况具有一定的要求。以及老年人自身和外在的因素，例如受教育程度、经济能力和场地条件，这些都是使老年人选择运动项目时产生不同倾向的原因。根据影响老年人选择体育项目不同倾向的因素，从实际出发，找出解决问题的措施和建议，提高老年人锻炼的针对性、科学性和有效性，提高老年人身体素质，缓解老龄化问题。