解除焦虑的“封印”

多静

即将留学国外的焦虑

晓晴是一名即将踏入大学校门的姑娘，她成功考取了国外某知名大学，9月份即将远赴国外留学。这本是令人兴奋和羡慕的事情，但晓晴却显得有些不同。

7月份的时候还算可以，晓晴沉浸在放假的轻松和愉悦中。随着出国的日子一天天临近，晓晴开始慌张，做事情也总是无法集中注意力，心不在焉，心烦意乱，对周围的人也总是没有耐心。她白天吃不下饭，晚上睡不着觉，好不容易熬到夜里12点睡着了，然后四五点钟就醒了。总是感觉心慌，乏力，手心出汗，如此这样过了三周，情况依然没有缓解，反而随着出国的日子越来越近而更加难受。晓晴实在难以调节，选择到精神科寻求帮助。

精神科医生在详细询问了晓晴的情况后，认为在持续时间方面尚没有达到诊断疾病的标准，所以没有开药。而是建议晓晴寻求心理科医生的帮助。

就这样，晓晴来到了我的心理咨询门诊。初次见她，高高瘦瘦，皮肤白皙，短发，神情有些慌张，见到我时想努力挤出微笑，但笑容却显得无奈，明显感觉到她在苦恼。我请她落座后介绍了详细情况。

原来对于即将出国留学，她有很多的担忧：担忧在异国他乡，自己无法适应陌生的环境;担心自己无法应对学业;担心和同学们相处不好;担心自己一个人什么都做不好……担忧的画面一个一个映入自己的脑海中，甚至想到因为无法完成学业，而不得不被送回国。想到这些的时候，晓晴感觉非常紧张，无助，甚至有点绝望，不知道怎么应对，感觉被焦虑“封印”了。本来也该列清单，采购出国需要的物品以及其他的准备工作。但是她行动不起来，一直在拖延。但对自己这样的拖延又感到无法接受。

焦虑情绪具有适应功能

我对晓晴的处境表达共情，对于我们每一个人来说，要远离家乡，在一个陌生的国度，陌生的環境中克服各种困难，面对各种不确定，内心一定会感到担忧与焦虑。同时也引导晓晴了解焦虑并不都是坏的，它在我们的生活中有非常重要的功能，能够让我们做好准备，应对潜在的负面或危险的事件。焦虑发出信号，表明需要减少活动，调整注意力，关注未来的威胁或危险的可能来源。当我们感到焦虑的时候，我们的身体和思维会进入到一种警戒和“预备”状态，这样的话，如果有任何坏事发生，我们就不会毫无防范。

“灾难化”想法导致过度焦虑

另一方面，晓晴的焦虑情绪最近三周里已经严重影响到了她的日常生活：无法准备为即将出国做准备，睡眠差，注意力不集中……这些焦虑情绪背后隐藏的是晓晴对未来出国留学的“灾难化”和“糟糕至极”的想法：什么事情都无法应对，未来一定会失败。当我们对于未来某件事情的发展抱有极其糟糕的负面预期时，一定会感到焦虑，无助。所以我试图对晓晴的这一想法做工作。

治疗师：你觉得对于出国留学，你想到的最糟糕的结果是什么？

晓晴：什么都做不好，无法完成学业，最后不得不回国。

治疗师：嗯，那你觉得最好的结果可能是什么？

晓晴：我的学业和人际关系都能处理得很好。

治疗师：嗯，那最现实的结果可能是什么？

晓晴：嗯……可能困难也并不一定有我想象的那么多。虽然会遇到困难，我估计也可以尝试面对和解决，可能会慢一些。

治疗师：嗯。当你面对困难的时候，你可以向别人寻求帮助吗？

晓晴：啊，对。我可以向爸妈或者好朋友寻求帮助，还可以跟心理咨询师交流。

治疗师：嗯，当然。那你之前是否有过类似的解决问题的经历和经验？

晓晴：嗯……是的，高三其实压力挺大的，升高三之前我也是把学业压力想象得太大，觉得自己肯定不行，但其实自己还是坚持过来了。

治疗师：嗯。你现在感觉怎么样？

晓晴：心里平静一些了。我知道自己不是完全没有力量的，我有克服困难的经验，而且我克服不了困难的时候还可以向别人寻求帮助。困难并不是完全无法解决的。我自己想象得太糟糕，把自己吓到了。

除了引导晓晴看到自己焦虑情绪背后的想法，我还教给她一些缓解焦虑的训练方法，如深呼吸放松训练，渐进式肌肉放松训练等等。

在心理咨询门诊，我经常遇到和晓晴一样有困扰的人：遇到事情，容易出现“灾难化”和“糟糕至极”的负面预期，然后受困于焦虑，影响自己的学习、工作和正常生活。希望当大家遇到这样的情况时，可以及时识别，打破焦虑的“封印”，打破想法和思维的魔咒，相信自己的力量，重拾克服困难的勇气。