体验心流，享受真正的快乐

江雅琴

睁眼要面临的是一大堆需要启动却毫无头绪的工作，闭眼梦见的是老板、客户、老师、家长把自己痛骂一顿……天知道你有多么羡慕猪一样的生活。

这一天真的来了。因新冠疫情全国各地陆续启动公共卫生突发事件一级响应。好好宅在家里就是为国做贡献！于是，像猪一样的生活就这样悄然而至。多年没睡过好觉的你，终于可以在父母怒不可遏掀被窝的时候，理直气壮地回一句：“是国家让我睡的！”多年不曾“瘫”在沙发上的你，终于可以在父母装腔作势打人赶人的时候，四两拨千斤地回一句：“是国家让我宅的！”多年不曾好好玩手机、玩游戏、追电视剧的你，终于可以在父母“怒目相视”的时候，不假思索地回一句：“是国家让我看的！”

宅家一时爽，一直宅家呢？

不知从什么时候开始，你发现猪一样的生活不再那么爽，甚至有点让人受不了了。为什么猪一样的生活竟然让你渐生无聊、空虚、焦虑、烦躁等情绪了呢？

赶紧联系你的“猪”友群，问问他们过得怎样了。不出所料，他们也陷入了“猪生”的瓶颈……直到有人打破了沉默：“昨天我给妹妹做了一个生日蛋糕，样子虽然不咋地，但是味道还不错，我感觉找回点成就感。”

几秒后，群里陆续有人回应。

“我花了半天时间彻底把家里打扫了一遍，确实心里还是蛮欣慰的。”

“大半年沒看过书的我，终于摆脱手机看完了一本的时候，有点小满足。”

你也重新审视了最近的生活，怎么说呢，大部分时候感觉自己要“发霉发臭”，想逃离这样的生活，但是也有偶尔的小愉悦。比如，跟妈妈学会了包饺子、看短视频学会了杯子舞、把衣柜的衣服彻底整理了一番……

对了，前天突然灵感来了，拾起尘封已久的画笔一画就是一整天，电视剧没追游戏没玩，连午餐都忘了吃，奇怪的是画完后虽然感觉很累，心里却美滋滋的，而且现在想想依然很开心。

相反的是，这几周追了几部电视剧，追的时候感觉很刺激很带劲，迫不及待想知道接下来的情节会怎样发展，硬是熬了两次通宵追完大结局，结果第二天一整天都晕乎着，现在甚至有点后悔。

这说明了什么？莫非这一生注定不能“不羁放纵爱自由”？

两个维度，八种状态

想不通，习惯性刷起手机，直到刷到了下面这张图。

这张图根据挑战水平和技能水平高低搭配不同分成了八种状态：

◎ 无感（挑战水平低、技巧水平低）刷剧不需要任何技能与代价，也没任何挑战性，往沙发一躺，“像猪一样生活”，然而，追完剧之后心里却空空的，说不出什么感觉。

◎ 无聊（挑战水平低、技巧水平中等）不用工作、不用学习，甚至不用思考，空有一身本领而无处可用、无事可做，原本是个王者，现在却宅在家里当“猪”，感叹人生真是无聊。

◎ 担忧/焦虑（挑战水平高、技巧水平低）虽然眼下过着猪一样的生活，可疫情结束后不会的作业还是不会，困难的工作依然困难，自己却无计可施，以后的日子不知道有多艰难，能不叫人犯愁吗！

◎ 放松/掌控（挑战水平低、技巧水平高）国庆节期间要独自驾车去三百公里外的城市，但是自己驾龄已久，车技了得，三百公里的路程可以说是相当轻松，尽在掌控之中。

◎ 唤起（挑战水平高、技巧水平中等）数学试卷的最后一题对我来说有一定的难度，但是这反而激起我的挑战心理，今天必须把它给攻克了。

◎ 心流（挑战水平高、技巧水平高）心流是什么呢？

心流的奥秘

原来，上世纪70年代，美国有个叫米哈里？契克森米哈赖的教授发现了这么一种奇怪的现象：大部分人结束一天的学习和工作后会感觉身心疲惫，然而有些人相反，他们经历了一整天的工作后不但没有感觉精疲力尽，反而精神抖擞。经过大量案例的研究，他创造性地提出一个词—“Flow”，也就是这里所说的“心流”。

心流指的是当我们进入一种全神贯注、忘我投入的状态时，会忘记时间，忘记饥饿，忘掉许多不相干的因素，创造力和效率非常高，而且事情结束后会感到非常满足和幸福。心流一般会在我们做自己喜欢和擅长但是又有一定的挑战度时体验到，唱歌、看书、画画、运动、学习等几乎人类所有的活动都有可能达到心流的状态。

心流能让人体验到快乐，而且这种快乐不是一种简单的快乐。追剧、刷短视频、玩游戏的过程中我们也觉得挺快乐，但是这种快乐是脆弱的，它来源于外界的刺激而非内在的力量，所以一旦抽离刺激，快乐的感觉随之消失。而心流的出现来自个体内部的努力，靠的是个体不断地培养和维护，带来的快乐是立体的、有意义的、持久的。

了解了心流后，让我们再来解释之前的困惑。

心流：画画的时候，尽管一年没拿过画笔了，但是灵感出现的时候自己废寝忘食，完全忘了时间，最终，凭借多年绘画功力画出了自己非常满意的作品，非常享受这样的过程，连现在回想起来依然为当时的自己感到骄傲和自豪。

找到你的“心流”

问题来了，既然心流的感受这么好，那么如何才能体验到心流呢？根据米哈里教授的描述，心流的成因可以概况为以下三点：

● 集中注意力、全神贯注地投入。

● 有具体目标，目标与能力匹配，并且具备一定的难度。

● 能及时回馈，评估目标的合理性。

这三个成因中最重要最关键的当属第二点，追剧的时候明明也集中注意力、全神贯注地投入了，为什么就没有感受到心流呢？区别就在于没有一个经得起推敲的目标。这个目标的要求可不少：

1目标必须具体，不能太空。例如，当有人问你：“这个假期你的目标是什么？”你回答：“好好生活、提升自我。”这虽然是一个美好的期待，但没法具体落实。

2目标必须与能力匹配，不能过于困难。例如，当有人问你：“这个假期你的目标是什么？”你回答：“先赚它几十亿吧。”如果你在福布斯排行榜上迟迟查找不到自己的名字，那么最好是换个实际一点的目标。

3目标要具备一定的难度，不能太简单。例如，当有人问你：“这个假期你的目标是什么？”你回答：“追两部电视剧。”建议你回头看看前面的图，猪一样的生活与心流正好背道而驰。

4目标要分小步子前进，不能一口吃个大胖子。例如，你一直想学好英语，根据以上对目标的三大要求，反复斟酌后，你定下目标：要在一年内拿下雅思！为了实现这个目标，你苦背英语单词，狂听BBC，然而遗憾的是，几个月后，你感觉进步微弱，渐渐心生厌倦，甚至心灰意冷，放弃了这个目标……如果你听从了心理学家斯金纳的“小步子原则”，也就是将总目标分解成多个可操作、可衡量的子目标，虽有一定的难度，但是跳一跳又够得着，并且及时对目标进行反馈和调整，结局或许大不相同。

法国思想家帕斯卡尔有句名言：“人是一根能思考的苇草。”猪生的快乐容易获得，但得到了你就会明白，人真的没法享受猪一样的生活;心流的快乐不易获得，但得到后确实能让你感觉很满足很享受。

庆幸的是，时至今日，经过全国人民艰苦卓绝的努力，我国疫情防控阻击战已经取得了重大战略成果，猪一样的生活在渐渐远离，走出家门，更多心流的快乐在等你去体验、去创造。