最好的“医生”是自己——践行自我保健的体会（三）

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我和老伴鞠玉华都是高龄，年老体衰多病不可避免。我把精力主要用在陪伴照顾老伴身上，尽力让她有尊严而愉快地度过晩年：陪她聊天、看电视、看过去的照片，促其提升思维和记忆；协助安排做好每天饮食、起居等日常生活；按医嘱定时给药，定期测量血压、血糖，观察动态，掌控病情变化；监督护理，协调劝解护理中不愉快之事，避免意外发生。针对我自己，则把有限的时间和精力，用在最迫切又可以实现的欲望上，顺应自然，实事求是，有取有舍，以舍为主。怎样做才能防生病保健康？除了要有积极乐观的人生态度，我感到要多措并举、多管齐下。

调控情绪。许多事例让我深切地感到，情绪的好坏，与人的健康和寿命有着直接关联。人，尤其我们老年人，在日常生活中虽然难以完全避免生气、忧愁、悲伤等不良情绪出现，但决不能成为情绪的俘虏，而要做情绪的主人。放得下、想得开、看得透、忘得了，适当多做善事、好事、开心事，则有乐趣；不管闲事、别人事，不想以往烦恼事，不看负面信息、不听非议，则可少生气、不生气；凡事难有十全十美，要持有心似大海的宽容大度，不要不加分析没有分寸地指责别人，更不应持怀疑之心而议论别人、否定别人，对别人之短要善意帮助。

有高质量充足睡眠。坚持早睡早起、定时作息，晚上不看不说不议不想烦心事，把肩颈腹腰膝护好后，九点半熄灯入睡。睡眠比饮水和进食更重要，要保证天天睡足睡好七个小时。心安、心静、心无杂念，是睡好的决定因素。睡前做些促眠活动，减少夜尿次数，也有利于睡好觉。

大小便通畅。排便通畅，不便秘、不腹泻，需要摄入适当的食物。若吃得太少、喝水太少、摄入油脂太少、食物太精细，就可能在“二便”通畅方面出问题。

科学合理进食。少油、少盐、少糖，吃得清淡、适应、适宜，进食要慢，细嚼慢咽；定时进食，上餐与下餐间隔4 小时以上；少食多餐，七八分饱。粗细、干稀合理搭配，早餐要好，中餐适当，晩餐既早又少，样样都吃一点，有荤有素、有奶有水果，多吃些当季的新鲜瓜果蔬菜，空腹吃苹果、香蕉、雪莲果、梨或其他当令水果。进食要热要软要煮熟，不吃寒凉、油腻的食物，不吃含有添加剂的食品和油炸醃制食品，不吃过期、霉变的食品。

适时适量喝水。坚持晨起、餐后一小时、午睡后、睡前、夜尿时喝适量温开水。上午和午休后各喝一杯绿茶。每天要多次喝，每次喝几口，经常保持喉咙湿润。夜尿后要补水。

适度运动。脑子要用，手腿和全身都要动。运动锻炼的方法有多种，选择适合自身需要、可用的，如平地走路、摩腹、捶背、卧床伸展、体操、拍打、踮脚、深呼吸、按摩、理疗、练字等，频率要适宜、适度。运动后，有一点疲劳但没有不适感，这有好处；不适感较重但当晚睡个好觉后就恢复，算勉强，要尽量避免；运动后疲劳感重，持续努力休息仍不能恢复，这就是过度运动，要严格防止。

家庭和睦。家里是讲爱的场所。老爱小、小爱老，相互友爱，人人相爱。坚持和为贵，和平共处，互相尊重、互相理解、互相商量、互相帮助，遇事要主动沟通及时化解。小吵天天有、大吵三六九，争来争去，没完没了；吵来吵去，越吵越僵、越吵越糟糕。家事都是小事，小事处理不好，变成大事。家庭不和，引起烦恼，变成生病之源。平时装点糊涂好，要甘愿当“马大哈”，做个“和事佬”，遇有小事，及时协调，主动担责，多做自我批评，善于引导家人和睦相处。小事处理好，烦恼自然消。家和万事兴，不会生病了。

做好自我健康管理。经常保持自己和宅内的清洁卫生。早晚刷牙、餐后漱口；定期洗澡，换洗衣服、床上用物；用肥皂勤洗手，清洗鼻孔，预防病毒感染。居室经常清扫，定时开窗透气，注意保暖，冬季室内经常保持恒温。水电气设备要常检查，确保安全。本着极简单、慢节奏原则，防意外、防跌跤、防感染，保持坐动结合、动歇相宜的良好生活方式和习惯，有序有律规范日常生活。遵照医嘱用药，让儿女、护理工知道并熟悉使用方法，定期自测血糖、血压和体温、体重，定期去医院体检，针对变化及时在用药和进食方面作必要调整，如有异常变化要及时就医。家庭备用小药箱不要多存，并要定期清理，避免服过期药。把每天要做的事按实记载，逐月综合分析，前后对比做出评估。

坚持终身学习。选择适合自身的多种方法灵活学习。计算机、手机是我学习的主要工具，这几年主要学习十九大以来习近平总书记的重要论述，看点党和国家大事、世界大事、主流渠道信息和有价值的养生保健知识，增强党性，增进知识，增加乐趣。但也要有所控制和调整，适度使用手机、电脑，本人平时常看电视新闻，少看或不看电视剧，避免影响视力。

人体差异很大，导致养生方法的多样化和个体化，“知”是基础、“信”是前提、“行”是关键，一旦找到适合自己的养生之路，就一定要坚持住，真正做到持之以恒。