焦点解决短期心理咨询在大学生拖延行为中的应用

方宇芬

摘 要：拖延作为大学生常见的不良行为，影响大学生的学业发展和身心发展，对其进行干预和矫正显得尤为重要。过去，用焦点解决短期心理咨询技术对大学生的拖延行为进行干预的研究比较少。基于焦点解决短程心理咨询技术的特点和应用现状，探究其基本技术在大学生拖延行为干预领域中的适用性和局限性。

关键词：焦点解决短期心理咨询;拖延行为;大学生

1 拖延和焦点解决短程咨询的内涵

如今，拖延成为大学生群体中普遍存在的问题。Steel（2007）将拖延行为定义为个体明知道拖延是不好的，会使现状变得更遭，仍不自主的选择将任务推迟，产生拖延行为。严重的拖延行为对人们的学业成就、幸福感、工作表现、情绪和心理健康等产生不利影响，极易引发个体的焦虑、抑郁情绪，降低自尊和自我效能感。由此可见，对大学生拖延行为的干预有着不同角度的切入点。

当前，对于拖延行为的干预主要采用认知行为疗法技术。在认知行为疗法中，矫正不良认知，一般先从识别自动思维开始。经过有意训练，识别出拖延行为个体的潜在不良信念，并用合理的信念去替换。同时，也有运用行为主义理论矫正拖延不良行为，提高自我控制和时间管理能力。此外，接受承诺疗法，箱庭疗法等也对拖延干预具有明显效果。然而，较少使用焦点解决短期心理咨询技术。

焦点解决短程咨询是一种聚焦于问题解决的心理咨询技术，它强调了建立在来访者资源和动机基础上的重要性，因为他们最了解自己的问题，并且能够产生解决自己问题的解决方案。其咨询原则是让来访者确定咨询的目标，肯定来访者自身拥有的改变问题的能力和资源。这就决定了焦点解决短程心理咨询的一大特点，即焦点解决并不关注问题形成的原因，不问“为什么”。吴日晖（2014）用团体辅导的方式来改善大学生学业拖延行为，在团体辅导中，虽然没有指明具体用哪个流派，但其团体辅导方案的设置，也使用了焦点解决短期心理咨询中的技术，如例外问句引导团体成员发现过去已有的成功经验;通过假设问句帮助成员获得身边有利的资源;利用重新建构技术帮助成员构建自己的解决之道，成为自己问题的专家;要求成员之间学会赞美和肯定，并不断赋能。这些都是焦点解决短期咨询中最常见的方法。随机对照研究表明，使用了焦点解决短期心理咨询技术的团体辅导能提升大学生的学业自我效能感，从而减少学业拖延的产生。

2 焦点解决短期心理咨询干预拖延行为的适用性

精神分析理论过分关注来访者的过去，剖析问题形成的原因;认知行为疗法的指导性太强，弱化了来访者本身的力量和作用，而焦点解决短程咨询强调的是当下及赋能的作用。赋能又称为“优势视角”。焦点解决短程咨询所认为的助人专业的使命是赋能于来访者，让来访者能拥有提升生活品质的能力，即使在最糟糕最恶劣的情境下，也有可能包含一切可利用的资源，来访者就是自己生命的专家，没有人比来访者自己更了解自己的资源和优势所在。焦点解决短程咨询从不问“为什么”，而是为来访者建构解决之道。

SFBT认为问题是可以解决的，通过集中精力实现小而具体的行为目标，改变是可行的。SFBT的核心是来访者的优势和弹性、自我构建解决之道以及问题的例外情况，专注于来访者问题的解决方案，而不是专注于问题本身。SFBT的一个重要假设是，来访者拥有解决问题的能力和资源。因此，该疗法的任务是帮助来访者利用这些资源来解决问题。更具体地说，SFBT的重点和假设如下：（1）专注于解决方案的构建，而不是解决问题;（2）专注于来访者期望的未来，而不是过去的问题;（3）专注于增加当前有用的行为;（4）专注于可用于构建解决方案的问题的例外情况，（5） 关注当前不希望的行为的协同构建替代，（6）关注可能导致更大变化的小变化，（7）假设解决行为已经存在于来访者中，（8）假设解决方案与来访者或专家发现的任何问题不直接相关。

过去20年来，对该咨询方法有效性的实证支持显著增加。对迄今为止的焦点解决短程咨询疗法研究进行了最全面的综述。其结果研究显示其具有一个积极的作用。此外，与其他治疗方法相比，该方法有时产生的结果大大缩短了时间，降低了成本。国外的研究者进行的一项系统性的研究发现，这也对成功治疗抑郁症和其他行为和心理障碍有显著的积极作用。目前关于大学生拖延行为的SFBT有效性的实证研究还很少见，尽管有几篇文章对该方法的有效性提出了论据（吴日晖，2014;张泽沦，2017）。

焦点解决短期咨询较多使用在团体咨询中。在团体动力中，成员能发现自身的优势和资源，成员间相互鼓励支持，促使成员个体积极应对，朝着个体与团体的目标改变。与采取传统方法的团体咨询不同，焦点解决团体咨询一直强调个人成功经验和有利资源的获取，不断赋能，总是聚焦与问题不发生时的例外状态。张泽沦（2017）采用焦点解决短程集体咨询组和普通集体咨询组的随机对照实验说明，在对研究生拖延行为进行干预时，采用焦点解决短程咨询组能更为有效的提升自我控制能力，从而有效改善拖延行为，并且与普通团体咨询相比，焦点解决短程集体咨询效果更为持续。

对影响拖延行为产生的认知因素进行考察时，发现非理性信念是认知因素最主要的部分。非理性信念可能会引发个体的焦虑，焦虑又能增加拖延行为的产生（李春凯，2008）。通常，拖延个体的非理性信念常表现为对失败的害怕、完美主义倾向、评价焦虑等。拖延个体通常会有一些消极的自动思维，他们的负性认知导致他们的自尊和自我效能感降低。有研究者对对个案進行评估发现，他的来访者在拖延行为中经常有诸如“我是个彻彻底底的失败者”、“如果我没有按时完成自己的任务，我所做的一切都不值得”等一系列消极自动思维。来访者则在工作和学习中长期存在一种负性的自动思维模式，这种思维模式反映了一个“我很糟糕”的消极自我。由此可见，这些具有拖延行为的个体往往看不见自己的优势和长处，只关注自己消极的一面，并且一直纠结于过去存在的问题及造成的影响，从而陷入不良情绪和不良行为的模式当中。而焦点解决短程咨询将引导来访者看到自己的潜能和有利资源，让来访者从消极转变为积极，以全新的角度看待当下存在的问题，并找到问题解决之道。

焦点解决短期咨询技术特别适合解决大学生群体中，由于人际关系压力、学习压力等造成的心理困扰。通过焦点短期心理咨询技术，咨询师引导来访者不断挖掘来访者自身的优势和资源、寻找“例外”和成功经验、用“一小步变化带出大的改变”等方式来解决来访者的心理问题。大学生长期的拖延行为给大学生带来长远而不利的影响。从拖延行为个体的角度来看，受到过去负面情绪的影响，多关注自己在压力下产生的消极心理和负性应对方式，忽略了拖延行为也具有一定的功能性。利用焦点解决短程心理咨询技术，咨询师可以帮助来访者客观的认知自我，挖掘自身潜能，找到过去的成功经验及问题不发生时的例外来应对拖延行为。通过发现自己想要达到的目标和现状之间的差距来促使来访者采取行动，改变对拖延的认知，努力成为解决自身问题的专家，提升学业自我效能感。

同时，由于焦点解决短期咨询技术具有短程、高效的特点，十分适用于大学生心理问题的辅导和干预。每次咨询的时间限定为60分钟，每次咨询共有三个阶段：第一阶段是建构解决之道的对话阶段，为40分钟;第二阶段为休息阶段，为十分钟，在这一阶段，来访者和咨询师可以梳理信息;第三阶段是正向回馈阶段，为十分钟，进行总结反馈，同时咨询师给予来访者赞美和肯定，强化来访者做出改变的动力。

3 不足之处

由于引起大学生拖延的原因有很多，包括人格因素、情境因素和任务因素等。这使得焦点解决短期心理咨询技术在进行干预过程中，存在一些不足之处。如，在干预过程中，过分注重探讨拖延行为解决之道，忽视了拖延行为有可能是一个顽固的不良行为。对于来访者而言，他们可能会对改善拖延不良行为显得信心不足，导致对自我评价的降低，呈现出一个消极自我;且长期拖延带来的影响巨大又广泛，这会涉及到生活学习的细微之处和方方面面，干预不容易起到明显的效果。即使进行干预后，不良的拖延行为也很容易复发，王觅（2011）的团体干预显示，个体的自我调节学习效能感得到提升，从而降低个体拖延行为发生的频率，减轻拖延不良后果但拖延行为倾向不能降低，这说明拖延可能是一种稳定的人格倾向，需要更长时间的干预。所以，使用焦点解决短程咨询技术对拖延进行干预时，应需要对问题的性质及其难度有一定了解。而对于焦点解决短程咨询干预和治疗大学生拖延行为相关问题的有效性，目前还缺乏进一步的研究。研究人员还指出，SFBT研究需要通过更为严格的研究方法和实验设计来弥补焦点解决短程咨询疗法的不足。

总之，在使用焦点解决技术对大学生拖延行为进行干预时，应牢牢把握焦点解决咨询技术的原则和目标，为大学生拖延个体建构问题解决之道，找到拖延行为的正向功能，促使来访者朝着“目标、例外、一小步”改变，帮助大学生改善拖延行为，取得更好的学业成就。

参考文献

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