师范生登台焦虑的影响因素及应对策略

胡雪靓 张启玥 路茗惠 王吉祥 赵永超 朱文杰 韩钰

摘 要：焦虑是一种主观的情绪体验，是最困扰人类的情绪之一，多数师范生在登台授课时会出现这一情绪体验，从而给师范生带来高度紧张、注意力不集中、记忆混乱、心情压抑以及情绪不稳定等一系列消极影响。本研究通过对师范生登台焦虑心理影响因素的分析，提出了应对师范生登台焦虑的有效策略。

关键词：师范生 登台焦虑 应对策略

一、登台焦虑的内涵界定及对师范生产生的消极影响

“焦虑”被定义为一种不安和痛苦的状态，常伴随紧张、颤抖、出汗、心悸和心跳加速等生理症状的出现，是大多数师范生登台时普遍存在的一种现象。但焦虑往往会给登台者带来高度紧张、注意力不集中、记忆混乱、心情压抑、情绪不稳定，心烦意乱、脾气暴躁以及认知能力衰退等一系列的消极影响。

（一）对思维的影响

师范生登台者出现焦虑这一情绪时，思维会受到影响，表现为过于担忧他人对自己的评价，注意力难以集中，总是瞻前顾后害怕自己会出错，记忆混乱。

（二）对行为的影响

焦虑也会对师范生登台者的行为产生消极影响，表现为登台者行为紧张总是出错，无法发挥出自己的真实水平，在登台讲课时不敢正视别人的眼睛等。

（三）对生理的影响

当师范生登台者出现焦虑这一情绪时，生理也会受到影响，出现焦虑的特征，如脸红、出汗、手抖、声音发颤、频繁想上厕所、坐立不安、心情压抑、紧张、心跳加速、呼吸困难。

（四）对情感的影响

焦虑也会对师范生登台者的情感产生消极影响，表现为烦躁、恐慌、不安、感到沮丧、情绪崩溃，甚至出现自卑心理等。

二、师范生登台焦虑的影响因素

（一）登台经验

相关研究发现，教学教师的整体登台焦虑程度要低于师范生整体登台焦虑程度。这在一定程度上表明，登台经验能够有效缓解师范生登台者的登台焦虑。即登台经验越多，焦虑程度越低。反之，则焦虑程度越高。具体原因在于，具有丰富登台经验的教师，经历了多次登台后对登台环境具有较大的适应性，因此在面对焦虑紧张的情绪时能够进行自我调节，从而降低焦虑程度，发挥自身的登台水平。

（二）登台前的准备工作

俗话说：“不打无准备之仗”。这句话充分说明了登台前准备工作的重要性。登台前的准备工作会影响登台者的焦虑状态，准备工作越充分，登台焦虑程度就会越低。反之，则焦虑程度越高。其具体原因在于，登台者通过精心的课前准备，明确讲课目标，熟悉登台步骤等准备工作，能够有效增强登台者的自信心，使登台者不必过于担心、忧虑，放松心情，从而有效降低登台者的焦虑程度。

（三）登台者的个体差异

世界上没有完全相同的两个人，这就好比世界上没有两片完全相同的树叶一样。每个人的个性都是不同的，他们的气质也是不同的，对待环境的经验和反应也是不同的。例如，从个人性格来看，每个人的性格都存在先天的差异性，古希腊医生希波克拉底就曾提出体液说，将个体划分为多血质、黏液质、胆汁质和抑郁质四种性格类型。其中多血质和胆汁质两种性格的人更加活泼，外向，精力充沛，善于自我表现，而黏液质和抑郁质两种性格的人则相对安静，内向，情绪不易外漏，较为腼腆。可见人们生性就在性格上存在着差异，而这种差异会对个体的登台焦虑产生不同的影响。例如，有的登台者在登台时轻松自如，紧张程度较低，能够正常发挥甚至超常发挥，而有的登台者则恰好相反，容易出现紧张、焦虑、不安、胆怯等负面情绪，无法发挥出正常水平，这一切均和登台者的个体差异紧密相关。除此之外，登台者对登台存在恐惧心理、自卑心理及消极的心理暗示也是导致登台焦虑的因素。

三、师范生登台焦虑的应对策略

（一）积累丰富的登台经验

登台者可以通过多预演、多实践的方式积累登台经验。人们通常会对自己常训练、常做的事物存在莫名的安全感，这种心理感觉来源于平时“熟悉”的环境，师范生登台授课亦是如此。师范生在通过预演、实践，熟悉了登台的环境和登台步骤后，自信心自然会树立起来，焦虑水平便会降低。例如，登台者在第一次登台时难免会出现紧张、出汗、颤抖，甚至头晕眼花和记忆空白等现象。但随着登台次数的增加，登台经验的积累，便会逐渐适应，登台焦虑程度也会降低。除此之外，师范生登台者还可以和同学及有经验的教师进行沟通交流，间接积累一些登台经验，增强自己的认知，提高、丰富、完善自己的教学知识与能力，降低登台焦虑。

（二）登台前进行充分准备

登台前的准备工作是尤为重要的，准备充足可以有效降低登台者的焦虑程度。首先，师范生在登台前首先需要认真进行“三备”，即备教学内容、备教学对象和备教学方法。备教学内容要求师范生在课前要认真研读教材，钻研教材，梳理教材整体脉络，对教材能够做到全面掌握，灵活运用，做到变“教教材”为“用教材教”;备教学对象要求师范生做到了解学生，了解学生原有的知识水平和知识技能，了解他们的身心特点和兴趣爱好，掌握不同层次学生的学习状况，了解他们学习新知识可能会遇到的问题，以采取相应的预防措施，从而避免在面临课堂突发事件时手忙脚乱，出现焦虑心理;备教学方法不仅要求师范生能够妥善处理好多样性和综合性、灵活性和调控性以及积极性和整体性之间的关系，还要解决好如何合理地组织、安排课堂才能使学生有效地学习知识的问题。其次，师范生需要提前准备好教具，从而避免因上课时找不到合适的教具，导致手忙脚乱，无形之中加剧师范生登台焦虑的问题。最后，师范生需要做好提前候课准备。提前候课在一定程度上能够降低师范生登台者的登台焦虑。具体原因在于，提前候课不仅可以使登台者在正式登台前有充足的时间调整心态，放松心情，而且登台者可以利用这个时间做好上课前的检查，如个人仪表是否得体，教具有无遗漏等，从而避免上课时出现手忙脚乱的状况。如果没有候课这一环节，师范生匆忙进入教室登台讲课，往往会忙中出错，无形之中会加重登台者的焦虑程度。

（三）良好的心理素质及心理调节能力的培养

培养师范生良好的心理素质及心理调节能力也是降低他们登台焦虑程度的有效方式。这种方式主要是指通过对登台者进行生理系统或者心理等方面的调节，以此达到降低登台焦虑的目的。比如，可以在师范生登台前通过深呼吸来放松焦虑恐慌的心情或通过积极的言语暗示（如自我提醒“相信自己，我能行”等）使自己的心情放松。进行自我心理调节的方式有很多，而师范生在登台前可采用的主要方式有以下几种：首先，是生理调节，是指师范生在登台前通过一定的方式改变自身焦虑的生理状态，从而达到降低焦虑程度的目的。如当登台者由于紧张焦虑而容易发生身体颤抖的时候，可以通过左右摆动等系列的动作放松身体肌肉，疏解心理压力。其次，师范生还可以在登台前通过注意力转移的方式，将注意力集中在有趣的事情上或者将视线转向窗外景物，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而达到放松心情，缓解焦虑情绪的目的。最后，师范生在登台授课前还可以广泛采用深呼吸等系列方式进行放松。登台者的紧张焦虑情绪必然会伴随心跳加速，呼吸加快等生理症状，而深呼吸可以減缓呼吸的速率，使身体相信焦虑已过去，从而达到降低登台焦虑程度的目的。

总之，对于将来从事教师职业的师范生而言，最终要登上讲台，教书育人，所以，如何克服登台焦虑对师范生而言显得尤为重要。本研究希望能够从师范生的心理主观因素出发探寻科学而有效的方法，降低师范生的登台焦虑水平，从而提高师范生的教学实践能力，最终提高教育质量，为国家培养卓越师范人才。

参考文献

[1]鲁珍珍.数学师范生的教学焦虑研究[D].长沙：湖南师范大学，2018.

[2]林庆楠.手风琴舞台表演焦虑的影响因素及干预研究[D].济南：山东师范大学，2018.

[3]吴佳怡.音乐表演焦虑的干预研究[D].重庆：西南大学，2018.