“刷屏”要有度久视伤肝损健康

鸿钧

随着互联网的兴起与发展，手机、笔记本电脑等新兴电子设备应运而生，得到人们广泛的追捧。特别是今年疫情防控期间，青少年学生居家隔离，有了正当合理的理由“刷屏”——网络直播课堂学习，除了上网课，看视频和打游戏的时间也相应增多了，眼睛的利用频率也增加许多。中医认为，如果长期用眼过度会损耗肝血，让眼睛变得疲劳，甚至会因为精神过度集中而影响睡眠。肝主疏泄，肝的主要功能是保持和维护全身气血的疏通畅达，肝功能正常了，人体的气血就会通畅顺达。医学上有“久视伤肝”之说，尤其是长期面对视频终端的人群，更应重视养肝护目。

在《红楼梦》中有一段“勇晴雯病补雀金裘”的故事。当时晴雯病中强打精神，帮宝玉补烧了洞的雀金裘，因为要补得看不出痕迹，所以对手工的要求很高，她每补两针就要细细端详一下，补个三五针就要闭目养养神。最终虽然雀金裘补好了，可晴雯累得“力尽神危”，用了很多益神养血的药物，慢慢调理了很长时间，身体才有所好转。过度用眼确实是很伤气血的，《黄帝内经》的“五劳所伤”中有一伤是“久视伤血”，这里的“血”指的就是肝血。其实眼睛和肝脏联系十分紧密，中医认为，肝藏血，也就是指肝脏具有储存血液和调节血量的功能，而且“肝开窍于目”，双眼只有受到血的供养才能视物，而过度用眼会使肝血亏虚，眼睛就会变得干涩、容易疲劳。

积极参与体育锻炼是护肝的有效方法之一。運动既可减去超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害；又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气。从养肝角度看，一要选好运动场地，以视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度运动为好，如慢跑、快步走、骑自行车、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等，每天1次，每次持续20～30分钟。

如果兼顾护目效果，可以选择乒乓球、羽毛球等球类运动。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，加上眼外肌的协同作用，可以促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

养肝保健操要常做

揉大敦穴盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴（脚大趾甲根部外侧），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

按太冲穴盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴（脚背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次，然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

揉三阴交穴盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

推搓两肋法双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，两手接触时返回，来回推搓30次。

护眼运动莫放松

面对电子屏幕20～30分钟后，最好放松休息一下，可以做一些护眼运动。

闭目放松法：静心闭目片刻，两肘支撑在桌子边沿，以两掌轻捂双眼，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3～5次。

远眺按摩法：每日晨起，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。

转动眼球法：双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈，每日早晚各做1次，持之以恒，必见成效。

起居调养很关键，夜晚11时到凌晨3时是肝胆经时间，也是肝脏发挥其藏血、解毒作用的最佳时段，若能准时就寝，获得充足的睡眠，血归藏于肝，能让人每天都充满活力、精神奕奕。

饮食调养宜食用养肝阴的药材和食物，如枸杞、石斛、首乌、沙参、麦冬等。下面是两种养肝粥，不妨一试。

枸杞粥：取枸杞子30克，大米60克，先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人，肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

猪肝绿豆粥：取新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量，先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。

这两种粥有补肝养血、清热明目、美容润肤的功效，经常食用可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

编辑 赵曼