疫情下学生的情绪行为问题疏导

齐彩娟

新型冠状病毒肺炎是一个重大社会应激事件，不仅对人们的生理健康造成威胁，也给人们的心理健康带来各种冲击，学生也不例外。对此，我们倡导在校学生，必须坚持晨午检、消毒和七步洗手法，以做好卫生防护工作，保障身体安全。同时，也应正确认识自己的情绪和行为，保持良好的心理状态。针对不良现象，借助理性情绪疗法、适度的运动、积极的自我关怀等方法加以疏导，做好心理自助工作，以保证身心健康的协调，融入校园生活，全身心投入学习中。

一、正确认识自己的情绪与行为

疫情把寒假变得尤为漫长，终于开学了。孩子们有喜悦、开心、满意等正面情绪，对应的也存在着悲伤、焦虑、想家等负面情绪，重点探讨后者。有的同学晚上不想睡，早上不想起，作业一堆堆的不想做;有的同学每天从教室到食堂再到宿舍，感到甚是无聊;有的同学，担心落下的功课跟不上，过度紧张害怕;甚至有的同学还打架斗殴。从心理学方面来说，他们出现了不同程度上的认知、情绪与行为问题。但可以肯定的说，这些情绪和行为都是正常的。因此我们要正确认识自己的情绪和行为，保持良好的心理状态。

第一，接纳自己的负面情绪。意识到我们是情绪的主人，快乐也好，焦虑也罢，都是我们正常的反应，做到不恐慌，不抱怨，尝试用不同的方法，如转移注意力法、倾诉法等，化解消极情绪，保持情绪的安定。

第二，合理应对自然情绪。我们有必要自主地减少由于杂乱信息带来的心理压力。比如，控制自己关注疫情变化的时间，不要多想确诊数字后面的内容;中考生专心复习，不因中考政策的改革，而自乱阵脚，不因父母或同学的交流而否定自己。有情绪要疏导，要释放。可以。自我对话，自我鼓励，对着镜子给自己打气，告诉自己微笑面对所有人所有事，你会发现笑起来的自己最好看，情绪自然也就平和了。

二、积极进行心理自助

这次新冠肺炎疫情来势汹汹，谁也想不到它会如此厉害，时间长、范围大、影响广。学校的停课，停学是特殊时期的特殊措施，开学姗姗来迟，很多学生的情绪状态一下子难以调整，这时就应该在老师的指导下进行科学的心理自助活动。

（一）理性情绪疗法（REBT技术）

心理学家阿尔伯特·艾利斯的理性情绪疗法认为“所有的情绪困扰，不是因为当事人遭遇到的应激事件，而是由于其后面存在非理性的信念和认识。”简言之，影响我们情绪行为的不是事件，而是我们对事件的看法。

综上，我们可以习得REBT技术的自助方法，结合开学后。学生的实际问题，进行积极的心理自助。步骤一：写下ABC。A是网课没有学好，B是完了，我这次一定是退步了，考试肯定不会做。C是焦虑、烦躁，反复翻书，死记硬背，不敢和老师交流。步骤二：写下C挑战不合理的想法B：还没有考试，怎么知道自己全不会？其他同学都一样，你怕什么？由此形成合理信念E：这种想法只会让我焦虑，我要抓紧复习备考，即使这次考不好，还有期末，一定不能慌。

（二）外部因素促使不良情绪和行为的疏导

1.保证睡眠与休息

身体是革命的本钱，刚开学很多事情毫无头绪，很多科目学习任务繁杂无章，这时候不要强迫自己，事无巨细，全部高质量完成。坚决不能熬夜，不能午休时还在赶作业。良好的作息是身体机能恢复的前提，任何事情都不应影响到睡眠，失眠的同学可以做一些放松的活动，辅助睡眠。很多坏情绪，一觉醒来都会。大而化小，小而化无，又是美好的一天。

2.保证基本饮食与营养

一日三餐按时吃饭，不挑食，膳食结构合理，摄入充足的营养，这是我们身体发展的需求，尤其学习时脑力劳动量过大，必须要有营养物质补充，这也是我们战胜疾病的保证。情绪不好时，我们可以尝试吃点甜食，但不能暴饮暴食，科学研究表明，吃甜食的人在完成复杂任务时，身体分泌的皮质醇较少，皮质醇是一种压力激素，身体紧张时会释放出来，全身血管收缩，血压上升，一定程度上让人获得满足感，靠吃大量甜食减压会上瘾。而吃糖太多对身体诸多坏处，比如肥胖引发各种鼻净脾气疾病。在坏情绪下，我们也会大量进食自己喜欢的食物。但要注意，最重要的不是吃东西压制情绪，而是享受满足感，调整自己的心态，毕竟唯美食与爱不可辜负。

3.积极表达，不要隐藏情绪

有任何需要，一定要向亲友表达，试着把情绪说出来，与亲友一同分担，不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论不好的情绪，要让别人有机会了解自己，亲友有建议的，也要学会倾听。优秀之处继续保持，不足之处加以改正，及时表达自己的情绪和看法，寻求他人的理解，在倾诉的过程中调整心态，悦纳自己的不完美。

4.书写快乐，自我关怀

当无人诉说或者真心排斥向他人表达情绪时。不妨通过自我关怀的方式调节不良情绪行为，比如回想最近发生的事情，选择一件能让你快乐的，平静的，把它写在日记本，书写的过程中，实际上就是转移注意力，疏导坏情绪的过程。还可以直接写在便利贴上，贴在课桌或夹在课本中，感到沮丧、焦虑时，可以翻出来看一看。或者，你可以把令你情绪不好的事情写下来，释放坏情绪，把它扔垃圾桶，告诉自己和它拜拜了。不管是哪一种，写完之后，整个人会很轻松。

我们要用对待好友的方式对待自己，把自己发生的事情想象到好友身上。比如他就在你面前，你会说些什么，你怎样开导他，支持他，把这些话写下来，念给自己听，明确自己永远是自己坚强的后盾，有些事情靠不上别人就靠自己，要万分自信。

5.适度的运动，发泄情绪

第一，腹式呼吸。第二，肌肉放松。第三，击打宣泄器材。

关于疫情下学生的情绪行为问题疏导，是一个复杂而亟需探讨的论题，基于学情特点，很多学生不会主动找老师倾诉与寻求帮助，那么我们应该及时地将积极的心理自助方式传授给他们，“授之以鱼不如授之以渔”，引导他们认识情绪，悦纳情绪，明确先处理情绪，再处理事情的重要性。作为老师，我们也必须重视他们的心理健康教育，尤其是在重大應激事件下所产生的情绪与行为，其状态是否稳定，直接影响着他们的学习与生活。