莘莘学子返校学习必须上好“心理课”

文/远见

新冠肺炎疫情得以缓解后，秋季学期复学复课，中小学学生们回到久别的课堂，其他高年级学生和大学生也都纷纷回到校园，重新捧起了渴望已久的课本。在漫长的居家网课学习模式之后，返回学校复课的学子们需要做好哪些心理准备呢？在此，笔者为大家送上一些心理疏导策略及心理疏导小锦囊，帮助学生和家长在学习与生活回归正轨后，以健康的心理状态迎接新的人生考验。

学生返校乐学应从“心”开始

前不久，《中国青年报》社会调查中心联合开展了一次问卷，对1931名中小学生家长进行的一项调查显示，97.1%的受访家长对疫情防控期间孩子居家学习的心理状况进行了关注；93.0%的受访家长觉得由于疫情防控期间孩子居家学习，对他们的心理健康产生了一定影响；50.9%的受访家长建议疫情结束后，学校、心理机构与家庭应通过社交媒体，面对面咨询矫正等方式给孩子上好“心理课”，并积极帮助孩子跟同伴们建立起沟通与联系。

从问卷结果看，在居家防疫期间，学生们正常的学习和生活受到了影响，这些变化会给许多青少年带来心理上的困扰和压力。绝大部分家长认为居家学习对孩子的心理健康产生了影响，大多数家长主动采取一些措施来改变现状，以期望既能保障孩子的身心健康，又能稳定孩子的学习生活。从青少年学生的角度来讲，应该教育他们学会接纳自己的情绪，比如，在学习时可通过阅读拓展自己的视野，寻找日常生活中的积极因素，从而缓解自己的恐惧和不安，为有效学习创造条件。要保持稳定的生活状态，按时学习与休息，养成良好的作息习惯，因为只有生活状态稳定，才能有稳定的学习状态。

那么应该如何给青少年上好“心理课”，更好地促进他们身心健康成长呢？早在2月16日，教育部中小学心理健康教育专家指导委员会就针对疫情防控期间中小学生的居家学习生活，分别给全国广大家长和中小学生提出了建议，给出了10条锦囊妙计：包括“保持健康生活方式，做好个人清洁卫生”“坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪”“科学看待疫情防控，学习情绪调整方法”等10个方面，这些建议在疫情结束后孩子们返校后同样适用。

众所周知，良好的心理状态既能提高青少年身体抵抗病毒侵袭的免疫力，也能有益于提高学习质量。所以，广大青少年要学会用积极乐观的心理状态去面对学习和生活，这样才能收到良好的效果。也就是说，学生返校乐学应从“心”开始，无论是学校和家长，必须先让青少年学生们上好“心理课”。心理健康才有利于更好地学习，其实早在全国各地中小学陆续开学复课之际，教育部所发布的加强心理健康教育指导建议，就充分体现了心理健康教育的实践性和针对性。

客观而言，新冠肺炎疫情带来的影响，是所有大中小学校师生首次面临的完全不同的教育环境：全国各地延期开学时间长达几个月；在延期开学期间，学生都待在家中，各个学科的知识学习大多依靠在线学习；开学复课后，校园生活并没有回到完全正常状态，戴口罩上课、保持社交距离，已成为疫情防控下的校园学习生活常态；受疫情影响，毕业年级的考试、招生时间均被推迟，相比往年的毕业生，今年毕业的学生面临更多的挑战和考验。所以，加强对学生的心理健康教育，也是增强学生适应学习生活环境及其变化的能力。

心理健康教育要做到“三性并举”

事实上，近年来我国各级学校普遍比较重视毕业年级的心理疏导，激励学生以自信的心态备考。今年毕业年级学生的心理状况更加复杂，可以说缓解学生的心理压力已成为“急学生之所急”。为此，学校和家长积极引导与帮助青少年做好考试延期后的复习计划安排以及升学规划等，科学准确地解读相关教育政策，避免学生受繁杂信息尤其是一些带有焦虑营销性质的“政策解读”的干扰。当前，国内新冠肺炎疫情防控形势持续向好，疫情在全国范围内得到有效控制，各地中小学已经开学复课。

开学复课，为更好地帮助大中小学生顺利适应新学期，以更积极的心态投入开学后的教育教学工作和校园学习，各级学校要按照2015年教育部发布的《关于加强中小学心理健康教育的若干意见》，根据学生心理发展特点和身心发展的规律，有针对性地实施教育；面向全体学生，通过普遍开展教育活动，使学生心理素质逐步得到提高；侧重于关注个别差异，根据不同学生的不同需要开展多种形式的教育和辅导，提高他们的心理健康水平。概括而言，心理健康教育要以学生为本，重视学生个体差异，确保做到科学性、实践性、针对性“三性并举”。

大中小学开展心理健康教育，既是学生自身健康成长的需要，也体现了社会发展对人的素质要求不断提高的趋势。众所周知，即便是在按部就班的学习生活中，中小学师生都可能遇到各种心理问题，现在外部环境发生各种变化，更可能让一些学生增加焦虑、紧张、不安等因素。所以，在疫情防控常态下开学复课，要做好科学防控与学校开展教育教学活动之间的平衡，就需要重视师生心理健康教育，让所有师生有积极、从容的心态应对各种变化，做到有条不紊、处变不惊。

当前，虽然国内疫情已经基本得到控制，但仍然面临境外输入压力，加上有的地方仍有零星病例出现，学校开学复课后的安全管理压力很大。总体看来，大部分地方和学校的安全管理措施是科学合理的，但也有少数地方和学校的管理措施明显失当，这些不合理的管理措施会分散教师教育教学的精力，甚至让教师产生负面情绪，进而增加学生的紧张情绪。开学后的管理措施，应该基于防控专家的建议，广泛听取教师、学生和家长的意见而制订。这样既让师生表达自己的意见，也能提高对管理措施的认可度，减少因不理解、抱怨等导致的矛盾冲突。

基于此，教育部指导意见提及考试延期对毕业年级学生带来的影响，要求为毕业年级学生提供全方位支持，协助学生以自信平稳的心态积极备考。所以，加强师生心理健康教育，是开学复课后做好疫情防控与学校教育教学的重要出发点和目标之一，需要政府教育部门、学校、教师、家庭各司其职。从根本上说，要做到以教师、学生为本，尊重科学教育包括心理健康教育的规律，营造和谐有序的校园和学习氛围。

针对过度紧张和焦虑情绪及时疏导

经历疫情，学生们返校后可能会出现焦虑消极的情绪反应和心理应激状态。经过政府和媒体大力宣传科普知识，社会大众已经认识到新冠肺炎的危害性和超强传播力。如今，国外疫情形势依然严峻，仍会有部分境外输入病例和无症状传染者，对社会大众来说依然存在感染风险。因此，国内疫情结束后，他们仍可能出现焦虑心理。这使得有些学生不愿与老师和同学们交流沟通，在学习上信心不足，患有其他疾病后依然不敢去医院看病，不敢在公共场所逗留，等等。过度的紧张和焦虑情绪，既不利于学生们的身心健康，也不利于他们的学习。为改变孩子们的紧张和焦虑情绪，可以试试以下四个方面的心理调适锦囊。

锦囊一：立学先修身，心态贵在平常。由于居家网课生活和在学校学习的节律大为不同，青少年学生们习惯了居家学习的悠闲模式，会慢慢忘记在学校学习的紧张节奏。要重返高效的学习节奏也许并非想象得那么容易，有些学生出现“水土不服”，轻者影响学习状态，重者可能出现“适应障碍”，表现在情绪、行为或者躯体等方面。所以，重返校园的毕业生更要提防返校后的适应问题。现在要调节好作息节律和生活习惯，重新适应校园生活，以利于提升学习质量。为此，家长需要给予支持和监督，通过家庭整体状态的调整来影响孩子，帮助其调整生活节律和行为习惯。

锦囊二：备考忌自扰，必须放下焦虑。毕业班的孩子面临着巨大的升学压力，加上受到新冠肺炎疫情的影响，被迫在家复习迎考，让学生和家长都觉得茫然无措，从而产生巨大的焦虑。此时，保持清醒的头脑和平常心尤为可贵，要客观地看待问题，理性思考，放下焦虑，不妨换个角度想一想，新冠疫情带来了全国性的停课，所有的学生都无差别的居家上网课，而中考和高考是选拔性的考试，选拔的标准是在一群人里选出更优秀的，而不是固定的分数，所以在同样的学习环境中，不断提高自己的学业水平才是最主要的。

锦囊三：要保持平常心，避免自乱阵脚。努力改变自己是改善心态最关键的因素，因此学生返校复课后要保持平常心，避免自乱阵脚，与其不满现实不如主动调整适应变化。因为，如果人只在一成不变的环境中才能取得成功，那么在现实的生活中其实是走不远的。学生返校后，与其忧思复读，不如积极应对，根据变化制订新的学习计划、积极摸索提升学习效率、向老师同学请教掌握更好的学习方法等，这些对于迎接考试才更有帮助。

锦囊四：勇于应战磨砺，走出困顿。中考、高考，是人生之路上的一个个起点，磨练青少年学生在面对高压时的坚持、自律和勇气，相信莘莘学子能够应战磨砺，走出困顿——正如当下这个时刻，坚持、自律和勇气支持着人们战胜疫情、战胜考验。为此，广大青少年学生们要积极主动多与老师、家长及同伴们沟通交流，及时疏散心情，防止因为新的应激和压力造成的适应问题。回学校前家长也可以给孩子打好“预防针”，共同探讨返校后可能出现的困难，减少孩子因与预期不符而产生的情绪失调。如果出现适应不良的状况时，家长应给予充分的理解和包容，让孩子充分表达自己的压力和烦恼，让孩子感受到来自周围环境的温暖和接纳。