营养健康与体育训练结合分析

侯啸天

摘要：体育运动与营养健康之间具有非常密切的联系。符合体育运动要求的合理营养结构能够更有效的提升运动员训练的成绩。由此，可以在训练过程当中将营养健康与体育锻炼进行合理的安排，有效的规划运动管理员的饮食以及运动，为后期运动员更有效的提升自己打下基础。

关键词：运动员;营养健康;体育训练

引言

对于人體的生长发育以及健康水平产生影响的因素有很多，在这当中，最重要的则是营养健康以及体育运动这两个方面。二者具有非常密切的而联系，并且存在相对共同的利益体。对于运动者来说，进行科学而又合理的营养搭配，可以进一步提升运动者的体质以及身体素质，确保运动能力能够在短时间得到提升，同时还可以促使体育技能得到很好的增强，从而获得令人满意的成绩。

一、体育运动当中主要的类型

1.1力量运动

力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻"等都有着非常积极的作用和影响。这种运动会促使运动者体内当中的蛋白质代谢速度迅速变快，其主要是由于运动者所表现出来的骨骼肌肉以及蛋白质增长对蛋白质都会有很高的要求，所以，在针对这样一种运动训练的时候，则可以在饮食当中增加一些动物性的食物以及植物性的豆类食物，例如：大豆、蛋类或者是鱼肉等等。

1.2速度性运动

在体育运动当中，速度性运动主要是短跑、长跑等一些速度型的运动，运动者在运动的过程当中会呈现出明显的缺氧或者是负氧债等现象，在具体的环节当中，大多会通过高能的磷酸系统以及无氧糖酵解功能在特别短的时间当中，身体的内部就会释放出许多酸性的代谢物质，同时还会促使三磷酸腺苷与磷酸肌酸的再合成进一步增宽，通过这样一种方式和方法降低身体内部当中酸中毒的内在要求。由此，在针对这样一种运动的时候，可以在饮食当中为人体提供一定的含有糖分、维生素C、B等相关的营养食物。

二、不同的营养在人体运动过程当中具有的功能

2.1运动过程当中维生素所具有的营养功能

维生素对于人体生命活动具有重要的维持性功能，同时也是人体内部所含有的重要有机化合物。人体当中缺乏任何一种维生素，都会导致人体产生一定的疾病，甚至对人体生命健康产生很大的威胁。这种物质，在人体当中能够通过合成，从食物的社区当中，维生素能够进一步维持人体的健康运转，促使运动员后期的运动成绩能够得到显著的提升。因此，对于运动员在运动的过程当中，其新陈代谢会进一步增宽，这时候需要进一步增加维生素的需求量，而这些则需要通过大量的外部食物进行社区，维持营养的需求量。

2.2运动过程当中糖类所具有的营养功能

糖类物质作为人体当中最为重要的功能物质，有着非常多的优势，但是，如果使用过多的话，则会出现一些油腻之感，在这样的一种发展情况之下，难以被人体所吸收。糖氧化的过程当中，消耗量要比脂肪和蛋白质要少得多，所以不管是在有氧还是无氧的环境之下，都能够释放出相应的热量，这样的一种特点，对于运动员来说具有非常有效的促进作用，可以进一步提升运动的整体效率，促使运动员的成绩得到非常显著的提升。

据相关资料显示，慢性的疲劳以及饥糖原和肝糖原的含量缓慢下降，都有着非常重要的联系，这类的慢性皮来，通常情况之下与运动员反复进行大量的训练都会有非常紧密的联系。由此，通过针对饮食营养进行科学的安排，能够促使这一症状消失，并延长运动后的冲刺时间。

2.3运动当中脂肪的功能

针对运动员在运动过程当中，对热量的消耗量来看，大多都比较大的，而且整体的机体散热较多，并且长时间的运动过后，都会需要进行一定脂肪的供应。对于脂肪的供应量来看，从整体之上所占的总热量大多在百分之三十左右。并且通过相关的实验我们可以看出，运动员大多会食用麦芽油，这样能够在更大的程度之上提升运动员的持久力以及耐力。耐力的训练能够促使运动员的肌肉活动更有活力，但是要平衡这二者之间存在的关系，同事要不断关注对脂肪的摄入量，如果摄入量过多的话，则会导致运动员出现肥胖的现象，在这样一种发展情况之下，就会影响运动员身体各方面的循环以及呼吸，对其发展产生很大的影响。

结论

综上所述，对于运动者的运动能力以及健康状况上要进行合理的把握，并且进一步明确应当在运用之后需要补充哪些物质，知晓这些物质会去到什么样的效果。在运动员的饮食结构方面更应当合理、科学，保持良好的饮食与膳食习惯，只有这样，才能够更有效的提升运动员的综合素质，为后期的发展提供帮助。

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