高温天减肥，注意这些更重要

文/童建菁（上海瑞金医院） 编辑/清风

很多人认为高温天是一个锻炼减肥的好时机，是实现“减肥大业”的好季节，但是夏季更应注意锻炼的程度以及环境，过度锻炼减肥后果很严重。如果一个不经常锻炼的人在炎热环境中运动了较长时间又没有及时补水，他就很容易患以下“热”病。

热痉挛

多发生于小腿、手臂、腹肌和腰背部的肌肉。表现为肌肉抽筋，摸上去发硬；还可表现为头晕头痛、头重脚轻，反应减慢等。

热衰竭

症状包括出汗、恶心、呕吐、头痛、虚弱无力和疲倦等。这是一种严重的疾病，如果不及时治疗，会转变为热射病。

热射病

这有生命危险，关键症状包括高热（可超过40°C），人体停止排汗，头晕、意识模糊、昏倒和癫痫发作等。

如何预防

选择合适的时间：可选择清晨或傍晚太阳落山后进行锻炼。

循序渐进：运动本来是一个对热适应的过程，但需要有个过程。

水、水、水：重要的事情说三遍，喝水是预防中暑的最关键措施，建议运动前、中、后分次饮用，不要盲目地一次性喝水过多。有条件也可以补充运动饮料（含盐和钾），当然自制的盐开水也行。

运动前后称一称体重，如果减轻的体重占总体重的1%～2%之间，说明你有点轻度脱水；超过2%就是已经脱水了，需要立即补水!

热病急救

一旦发现热衰竭或热射病，必须马上采取降温和补水的方法进行急救。

马上拨打120求救。

找一个凉快的地方躺下，尽可能多地脱去患者衣服。

如果患者意识清醒，让他喝一些含糖和电解质的饮料（比如运动饮料和果汁），白开水也行。

用喷洒凉水的方法降低患者的体温，如果没法喷洒凉水，也可以在颈部、锁骨和腹股沟区域敷冰袋。

如果中暑者失去了生命体征，则需要马上进行心肺复苏急救。