短兵训练的辅助练习初探

蔡利民

摘 要：短兵训练的辅助练习是根据短兵运动的特点，未完成训练课的任务，而安排的实际活动内容，是帮助巩固提高技术水平，发展专门身体素质的一种行之有效的手段，而且这些辅助练习带有一定的游戏性，成为技術训练的一个补充部分。

关键词：短兵训练; 辅助练习

中图分类号：G852       文献标识码：A        文章编号：1006-3315（2020）9-183-001

我们举一些辅助练习的实例，介绍专项身体素质训练里面的一些方法。

1.喊号追击

运动员各持短兵分散在场内，教练员按事先给运动员编好的号码，突然喊出并抓住时机经常变换口令，被叫到的运动员则作为攻击者，以各种进攻方法向场内任何人进行追击，其他人作为防守者，尽量避免，被进攻者不得主动进攻，只能防守被击中后，即便成为进攻者。

2.贴膏药

运动员各持短兵围成一个圆圈，指定二人进攻防守，进攻者只能进攻这个防守者，可用各种进攻方法，防守者不能主动进攻，但还可还击，也可将自己的防守转移给他人，如果在贴被击中，就变为进攻者了。

3.击球

运动员各持短兵围城圆圈直径十米左右，背对背站立，教练员站在圆圈中间，手持排球或小足球，边抛球边喊号，被叫到的运动员迅速转身，在球没有着地前将球击中，可用任何进攻的方法迅速捡球，在圆圈内边抛球边喊其他队员，如果击中球着地者，有教练员处罚，然后仍由这个人来如此进行下去。

4.变化（练习同上）

刺中者捡球回来后，迅速站在原点，向其他队员掷击，在一人被叫到后就可以转身准备防御球，被掷击者由教练员罚。

5.追击

以一、二报数分为两排，背对背站立，距离约为一米，教练员鸣哨，鸣哨一声，就是“一”向前跑，“二”转身追刺，鸣二声相反，被刺中者由教练员罚。

6.围攻

在场内画一圆圈，分成两组，一组在圈内持短兵，一组在圈外不持短兵，用一只排球，或小足球对准圈内的人投掷，圈内的人只准用短兵防御，如果身体任何部位碰到球就退出圈内。

7.竹竿钓鱼

在圈内画一圆圈，一人站在圆圈中间，使一根竹竿作为钓鱼者，其他人各持短兵，以实战姿势沿圆圈站好，当钓鱼者向某一方向旋转，竹竿快要碰到自己的脚时，其他人应立即以原地跳起点头的动作，跳起过竹竿，如果被碰到，这就算被“钓着”，由教练员罚，然后到中间替换坐钓鱼者。

要求：钓鱼者的竹竿旋转方向，不得任意改变，必须听到哨声后才可变化，速度要均匀，逐渐加快，不能忽快忽慢。

8.变花

当圈外者被竹竿碰到，将短兵放在脚下，立即跑至圆圈，中间捡起事先放好的排球或者小足球，向伙伴投掷，伙伴用短兵防之，如果没有刺中任何人，便罚掷球，然后替换坐钓鱼者，如果被掷中者就罚坐……然后到中间替换钓鱼者，钓鱼者旋转到钓鱼时不要碰到球，要围着球转。

9.打擂台

运动员各持短兵分散在场内，听信号后个人可以任何方向方法向其他人进攻，被击中者算失败，退出场外，直至场内还剩一人，则那人为胜者，场地要求有一定范围。

10.变化（练习同上）

分两队听信号后一对一交战，当把对方击败后，可帮助本队打击对方，但一对一交战没胜负时，不得帮助本队进行进攻，对方其他队员直至将对方一队全部击败，剩下的那帮队员就为那队胜利队集体由教练员罚，或按队员事先定的内容，责罚做。

11.刺准比

在场上一端各设一只悬吊在空中，高度约1.4到1.5米，将队员分成两路纵队，每队面对布包站好，待教练员发令后，每队第一个人从实战姿势跨步向前，拿起预先放好的短兵，用弓箭步刺布包一次，刺布包后将短兵放在原处，立即向后退步至本队，后面用手接触第二个人，第二个人重复第一个人的做法，以此类推。

12.对刺

运动员两人一组，每人右手各持短兵，左手持面罩待教练员发令后，在规定的时间内，相互对着面罩对刺，左手持面罩可任意移动，尽量不给对方刺中，同时，右手持短兵，抓住时机刺激面罩，谁刺中率最高谁就获胜。注意：左手持面罩，不能向右或向右划弧移动，以免对方因为刺中面罩而刺伤面部，裆部等。

13.用橡皮带做前摆动作

橡皮带宽三厘米，长100到120厘米，设一杆子与地面垂直，距杆子两厘米处设一悬吊球，也就是实心球，高度距地约1.10米左右，橡皮带一端系在立杆或木桩下端，距地12厘米，另一端系在运动摆动腿的足踝关节上。

方法：运动员徒手练习左脚在立杆或木桩旁，呈实战姿势站好，橡皮带的松紧度要适宜，动作开始左足蹬地右腿向前跨呈弓箭步，右手尽量去触及实心球，随即还原，这样算完成一次。

练习量每组十次，然后交换腿也可以用时间来计算，以后根据训练程度逐渐增加。

下肢力量练习可参考武术基本功练习或结合其他体育项目，如田径跑的技术、跳高、跳远、三级跳、推铅球，篮球的连续跳投，排球的扣球，羽毛球的跨步接球等辅助练习。

14.尽力负重练习

方法：按短兵的实战姿势，两分钟为一组休息一分钟，然后换手换腿做，让右手训练相等。

通过此练习，使运动员一方面掌握正确的实战姿势，提高用手持器械的能力。

以上身体素质训练虽有偏重某一方面素质，但他们相互间是有联系和影响的，教练员可根据具体情况安排身体素质练习，有关身体素质训练，还可参照基本技术的训练法及辅助练习的实例。