瑜伽锻炼对老年人情绪及睡眠质量的影响

摘要：经过观察发现，当代人的睡眠问题尤其严重，特别是老年人这一群体。随着他们年龄越来越大，他们的睡眠时间越来越少，睡眠质量越来越差，在这种情况下，就会导致老年人不具备较好的精神状态，甚至会出现焦虑、烦躁等不良情绪，影响到老年人的身心健康。为解决这些问题，很多老年人开始服用一些药物，但是在长期服用药物的情况下会出现很多明显的副作用，在这种情况下，很多相关的人员开始研究，想要找到一种健康的方式来解决老年人的这一问题，比如之前爱丁堡大学的科学家们通过研究发现，瑜伽有助于改善晚年的健康，练瑜伽的老年人可能处于更好的精神和身体状态，所以本文就着重分析瑜伽锻炼对老年人情绪及睡眠质量的影响。

关键词：瑜伽锻炼 老年人 睡眠质量 影响

很多老年人其实都会存在着比较严重的睡眠问题，因为随着他们年龄的增长，他们的各项身体机能都会老化衰退，他们的新陈代谢能力下降，在这种情况下，很多老年人的睡眠时间都非常短，并且需要较长的时间才能入睡，在这个过程中会产生非常多的负面情绪。如果前一晚的睡眠质量不好，就会直接影响第二天的日常生活，所以我国的很多学者一直致力于研究改善老年人睡眠问题的实用方法，在实验的过程中，我们发现运动方法对改善睡眠情绪及睡眠质量产生了明显的影响，但考虑到老年人的身心发展状况，较为剧烈的运动并不适合他们，出于这类问题考虑，我们普遍选择瑜伽这一轻松的锻炼方式[1]。

一、论析健身运动瑜伽

瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，瑜伽起源于印度，距今已经有了5000多年的历史文化，被称为世界的瑰宝。古印度的瑜伽修行者在大自然修炼身心时发现大自然中的植物和动物具有治疗、放松或保持清醒的方法，当他们患病时不需要经过治疗就可以自然痊愈，在这种情况下，这些修行者创造出了一系列有益于身心的锻炼系统及体位法。在多年的演变过程中，相关的研究者也提出了不同的健身运动方式，在瑜伽锻炼过程中可以让我们修身养性，通过运动身体和调控呼吸来控制我们的心智和情感，保持更加健康的身体状态。在瑜伽锻炼的过程中可以让我们的肌肉得到按摩和放松，减轻我们的精神压力。

二、瑜伽锻炼对老年人情绪及睡眠质量的影响

（一）舒缓肢体，减轻睡眠压力

对于很多老年人而言，他们身体的各项机能退化导致他们更容易出现睡眠问题，影响了他们的睡眠质量。但是通过瑜伽锻炼就可以延缓老年人衰老，让他们的身体更加灵活。比如很多老年人很难入睡主要是因为他们在睡眠的过程中可能会出现身体疼痛或者是身体不适等问题，所以在这种情况下，很多老年人都无法入睡，并且在夜晚中很容易被惊醒。通过瑜伽锻炼就可以让老年人舒缓他们的肢体，让他们的各项肢体都能够保持良好的状态，这样可以进一步缓解老年人的睡眠压力[2]。比如在瑜伽锻炼中可以练习不同的体式来达到舒缓肢体的目的，如树式，老年人需要双脚并拢站好，把手掌放在心上，然后选择一个焦点，并一直注视这个焦点，然后慢慢地将自己的右脚抬离地面，将脚底放在左腿内侧，膝盖向右侧张开。通过这个姿势，可以让他们在锻炼的过程中保持平衡和注意力，并且让自己腿部和腹部的力量得到增强，在这种情况下就可以激发老年人的身体活力，可以让他们的肢体得到伸展，进一步减轻老年人的身体不适感，让他们在睡眠的过程中可以更加轻松。通过瑜伽各种体位法的姿势，可以进一步帮助老人们按摩自己身体内部的器官，促进血液循环，让他们逐渐老化僵硬的肌肉可以得到进一步的伸展，让关节更加灵活，所以在这种情况下，老人的各项机能将会变得更加正常，减少疾病的出现。

（二）适量运动，减少入睡时间

同时，对于很多老年人而言，他们认为自己的年龄较大，很难去适应不同的运动，所以大多数老年人在日常的生活中都不愿意主动地去运动，他们喜欢更加轻松的状态，长期久坐。在这种情况下，会导致老年人的身体机能很难保持平衡的状态。出于这种情况考虑，老年人需要适当地进行运动，这样才能够让他们保持更加良好的状态。比如我们经常会发现一些喜爱运动的人在夜晚的入睡时间较快，并且很少会出现失眠的情况，那么老年人也可以选择适合自己的简单瑜伽锻炼运动，在练习的过程中针对腹部、背部、腰部等部位进行有节奏的伸展和挤压，在这种情况下可以让他们的肌肉得到有效的按摩和放松。在运动之后，很多人都会产生睡意，所以在这种情况下，老年人就可以轻松地入睡。通过瑜伽锻炼，可以进一步减少老年人的入睡时间，保持良好的睡眠状态。在适量的运动下，可能一些老人会产生一些疲倦感，这些疲倦感主要是由于他们长期缺乏运动而导致身体所出现的一种正常反应，这种正常反应不会对其造成负面影响，反而会让老人更加快速地进行入睡，比如我们可以发现那些辛苦劳作者在忙碌的一天后经常会昏昏欲睡，在夜晚可以保持较快的入眠速度，而对于那些日常生活较为轻松的人而言在夜晚可能更喜欢熬夜，所以适量的运动对于老人睡眠质量的改善起到了明显的促进作用。

（三）净化心灵，保持身心愉悦

不仅如此，我们发现很多老年人会存在较为明显的心理压力，他们在日常生活中可能会担忧自己的子女，所以出现焦虑等不良情绪。并且有的老年人身体状态较为糟糕，所以在这种情况下，他们也会产生明显的烦躁感和不适感。受到各类问题干扰，老年人经常会容易出現很多不良情绪，在面临较大的精神压力时，身体也会出现明显的问题。在这种情况下，老年人就可以通过瑜伽锻炼来舒缓自己内心的忧愁和抑郁情绪，在瑜伽锻炼过程中，老年人的关注点会放在不同的动作上面，采用这样的方式可以让他们暂时忘记自己脑海中的一些烦恼和忧愁，他们会借着锻炼和放松身体的方式让身体持续不断地进行瑜伽练习，把自己的意识完全放在身体上面，这时候他们体内会自然而然的产生更多的愉悦因子，可以帮助他们释放内心中的负面情绪。比如当代很多现代人面临着生活以及工作中的重重压力，所以他们在重压之下就会选择一些娱乐方式来转移自己的注意力，进而放松自己的身心，所以瑜伽锻炼也是同样的道理，可以让我们渐渐静下心来，达到身心合一的状态。在瑜伽锻炼的过程中，很多时候我们都会进行冥想，在保持动作不变的情况下闭上眼睛，静心地进行思考，以这类可以让老年人的身心得到最大化的放松，以此达到净化心灵、保持身心愉悦的目的。

三、老年人在进行瑜伽锻炼时的注意事项

由以上可见，瑜伽锻炼对于老年人的情绪和睡眠质量都产生了明显的促进作用，可以帮助老年人缓解自己内心的一些焦虑、烦躁等不良情绪，同时也能够让老年人在不借助药物的情况下快速地解决自己的睡眠问题，帮助他们更快入睡，避免出现一系列的睡眠障碍。但针对于老年人这一特殊的群体，在进行瑜伽锻炼时也有一些很明显的注意事项。如果忽视了这些锻炼要点，可能会对他们的身体带来一定的伤害。比如在进行瑜伽锻炼的过程中，必须要让专业人士进行指导，尤其是很多老年人之前从未尝试过瑜伽锻炼，所以他们在练习瑜伽时并不知道自己的身体机能状态，也不知道自己的极限，如果采用盲目练习的方式可能会让老年人在练习的时候出现意外，导致他们受伤，产生了适得其反的效果[3]。 对于老年人而言，最好先邀请瑜伽专业人士来对自己的身体机能进行一个综合的评估，为自己制定一个更为全面的锻炼计划，然后在后续的瑜伽锻炼阶段，老人就需要按照之前的锻炼计划严格执行，并且在遇到问题时要随时咨询专业人士，保证瑜伽锻炼的实效性。

不仅如此，瑜伽锻炼并不强调我们每天在规定的时间去进行锻炼，瑜伽本来就是一种舒缓身心的运动，只有在我们身体状态较为良好的时候来进行锻炼才能够达到事半功倍的效果，如果在我们的身体状态较为糟糕的情况下来进行瑜伽练习，可能会导致身体机能出现明显的问题，在练习的过程中可能会产生明显的不适感。因此在锻炼的之前，老人们也要确保自己的身体状况较为良好，同时在锻炼前需要做好相应的准备活动，让自己的肢体得到舒缓，进一步保证后续的锻炼效果。

结束语：

综上所述，瑜伽是一种非常实用的健身运动，不管是任何年龄阶段的人都可以选择瑜伽这一种温和的运动方式来改善自己的身体状况，保持更加良好健康的身体状态[4]。尤其是对于老年人而言，在年龄不断增长的情况下，老年人的身体状况会越来越糟糕，并且可能会产生很多不良的情绪，所以通过瑜伽锻炼就可以进一步解决老年人的身体以及心理等多重问题，可以进一步滋养他们的身体，让其修身养性，保持良好的身心状态，达到延年益寿的效果。

参考文献：

[1]孟建平.瑜伽锻炼对老年人情绪及睡眠质量的影响[J].中国老年学杂志， 2013（18）：198-199.

[2]汤静.瑜伽对老年人身心健康的影响[J].中国老年学杂志， 2012， 032（014）：3127-3128.

[3]孫海静， 王虹， 范雅慧.浅论瑜伽的锻炼价值及注意事项[J].科教导刊， 2011（5）：130-131.

[4]张靓.瑜伽对男性身心健康的影响[J].和田师范专科学校学报， 2010， 029（001）：188-189.

吴静 郑州澍青医学高等专科学校