广西瑶族大众健身操的创编应用与价值研究

马少坤 吕俊杰 解少康

摘  要：本文通过对健身操和瑶族舞蹈的深入研究，以及对现有的民族健身操的发展状况进行了解，对相关内容进行了整理，对广西瑶族健身操的创编提出一些创编的主要元素和创编的应用原则。首先，是对健身操的步伐进行了归纳;其次，把瑶族舞蹈的元素进行了整理，把健身操和瑶族舞蹈进行创编;最后，对广西瑶族健身操的创编原则的建议，合理的成套结构原则、鲜明的针对性原则、艺术创新性原则、运动负荷合理性原则、动作全面协调性原则。对瑶族健身操的发展提出一些建议，希望本研究对广西瑶族健身操的发展有一定的帮助。

关键词：瑶族健身操  大众健身操  创编应用  价值

中图分类号：G812                            文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）08（a）-0214-04

Abstract： Based on the in-depth Study of Calisthenics and Yao nationality dance， as well as the understanding of the current development of National Calisthenics， the relevant content was collated， this paper puts forward some main elements and application principles to the creation of Guangxi Yao style aerobics. First， it summarizes the paces of the calisthenics; Second， it arranges the elements of Yao people danceand and creates it with aerobics. Finally， it suggests the principles of the creation of the Guangxi Yao style aerobics， including reasonable set of structural principles， the principle of clear pertinence， the principle of artistic innovation， the principle of rationality of sports load， the principle of comprehensive coordination of movements. The paper proposes Some suggestions on the development of Yao style aerobics and hoping this research will be helpful to the development of Guangxi Yao style aerobics.

Key Words： Yao style aerobics; Mass aerobics; Creative application; Value

1  研究目的與意义

1.1 研究目的

2019年，正是广西自治区成立70周年，70年来，国家在飞速的发展，人们为伟大祖国的繁荣富强感到无比的骄傲和自豪。人民的生活水平也越来越高，对身体的健康越来越重视。广西是少数民族聚集的地方，每个民族都有其特色，为了弘扬我国中华民族的传统文化，响应国家的全民健身政策，可以创编有民族特色的健身操，既能锻炼身体又可以弘扬民族文化，让更多的人去了解民族的文化，传承民族文化。

1.2 研究意义

理论意义：我国近几年来，民族健身操也是在不断的发展，全国体育总局推出了几套民族健身操的规定套路，并且组织了几次大规模的比赛，在全国各大高校和社会上的影响很大，对民族健身操的发展起到了很大的推动作用。虽说民族健身操也是在发展，但还是处于刚刚起步的阶段，有些人对其概念还不是很清楚，本文通过对瑶族人民的调查与访问，对其生活习惯、服饰特征、特色文化、体育运动等几方面的了解，对民族健身操的探讨，希望对以后民族健身操的发展奠定基础。

实践意义：民族健身操作为一个新兴的体育项目，打破以前民族健身操的动作，特加入民族的舞蹈动作进去，它动作优美，简单易学，易于被大众所接受，又能起到锻炼身体的目的，更是推动我国全民健身的很好的方法。

2  研究对象与方法

2.1 研究对象

本文的研究对象是广西瑶族健身操的创编和价值。查阅了有关瑶族民族文化和生活习惯和有关民族健身操创编的论文;对广西瑶族人民进行了走访调查，真正融入到人民生活中去，对少数民族的一些舞蹈动作元素进行提炼，创编入瑶族健身操中去。同时，参考广西壮族自治区第十四届少数民族传统体育运动会民族健身操比赛的一些动作编排等。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅了有关瑶族民族文化和民族健身操创编方法的论文，并对相关论文进行了整理与分析。从瑶族人民的生活习惯、服装服饰、体育活动、民族信仰等几个方面进行分析和研究。查阅了健身操的动作要求和一些基本步伐等;调查了民族健身操近几年的发展，民族健身操的创编方法创编核心。也有一些研究着重于讨论各少数民族舞蹈动作与健身操融合的方法。

2.2.2 专家访谈法

本文重点访谈了民族健身操创编的专家李晓辉教授，对民族健身操创编的核心进行了探讨。参加广西壮族自治区第十四届少数民族传统体育运动会民族健身操比赛的教练员和裁判员学习。在学习中与广西各大高校专家进行了交流和访谈。广西体育高等专科学校的裁判长郭杰华对民族健身操创编的方法和要求进行了详细的解说。通过这次学习加深了对民族健身操创编的理解。为了更深入地了解瑶族人民，特对广西恭城的瑶族人民进行了深入的走访调查与研究。此外，也参观了广西恭城瑶族博物馆。

3  研究结果与分析

3.1 瑶族健身操的创编要素

3.1.1 动作元素

动作的创编设计是根据不同的运动目的和健身效果及特定要求的相应的规则和规程，来创编一套动作。民族健身操的创编，一方面是要有健身操的基本步伐、基本手位和基本手型;另一方面就是特有的民族特色的元素。瑶族舞蹈主要有长鼓舞、铜鼓舞、羊角舞等，以长鼓舞为代表。瑶族节庆等历史悠久，方式丰富多彩一般有唱歌传情;一些舞蹈都有一定的含义，追忆祖先创世、迁徙、耕山、狩猎等都蕴含了本民族的传统文化等。“耍歌堂”是为了纪念祖先、庆祝丰收、酬谢还愿等民族盛会。有些舞蹈动作有力，有的动作有一定的难度，需要舞者腾空跳跃、左右摇鼓晃肩等，表现了瑶族人民豪迈、奔放、淳朴、勇敢的民族性格。

3.1.2 音乐选择，音乐是健身操的灵魂

音乐是动作的灵魂，一般健身操的音乐是以节奏鲜明和律动为主，健身操音乐动感，有利于动作的编排和动作的抒发。音乐的选择一般从编排的主题、艺术风格、动作风格等去入手。一首好的音乐能确定编排的大致方向和动作的展现，瑶族健身操音乐的选择，首先，要加入民族的元素进去，根据瑶族音乐的特点，再加入健身操的音乐特点，经过音乐制作，能充分表达瑶族的元素，主旋律以瑶族音乐为主，要让人一听音乐就能听出这是一首瑶族的音乐。瑶族是一个热情好客的民族，他们能歌善舞，一般在举行一些大型的活动等都会唱歌舞蹈，瑶族节民俗礼仪历史文化久远，样式丰富多彩。他们可以以歌传情、以歌会友、或是歌颂祖先等，通过每一场活动，可以增强民族凝聚力，维系民族团结等。

3.1.3 基本步伐是编排的主要部分

健身操也是大家非常喜欢的一项运动，它不仅能够起到锻炼的作用还能给人们带来快乐。传统的有氧健身操分为多种风格的健身操，例如，拉丁健身操和搏击健身操。伴随着健身操动作风格的多样化，步伐也越来越丰富，有中国民族民间舞蹈秧歌舞中的十字步，体育舞蹈拉丁舞中的恰恰步、桑巴步等，所以，民族健身操可以很好地把健身操和民族舞結合起来。健美操的基本动作包括上肢动作和下肢动作。上肢动作包括健身操的基本手型，身体的基本姿势和身体的基本动作等。健身操的基本手型主要包括有并掌、开展、立掌、花掌、握拳、响指、剑指。拉丁舞舞蹈手型、西班牙舞舞蹈手型、芭蕾舞舞蹈手形等。健身操身体的基本姿势主要包括立、跪、蹲、撑、坐、卧、弓步等。健身操的身体基本动作主要包括举（前举、前上举、前下举、侧举、测下举、侧上举）、屈（肩侧上屈、胸前平屈、胸前上屈、肩侧屈）、伸、挺胸、含胸、沉肩、振（振臂、振胸）、踢（前踢腿、侧踢腿、后踢腿）、转（左转头、右转头）、绕、绕环、交叉（手臂交叉、交叉步）、波浪（手臂波浪、身体波浪）、摆动（前后摆动、左右摆动、上下摆动）。健身操的基本步伐主要如表1所示。

3.1.4 舞蹈元素与健身操的结合

瑶族舞蹈的每一个舞蹈都有它想要表达的意义和含义。瑶族节庆很是热闹，会有各种各样的活动去参加，一来是为了增进彼此的感情，二来是为了民族团结和凝聚力。舞蹈的历史悠久，舞蹈的表现形式更是丰富多彩，有追忆祖先创世、瑶族人民迁徙、耕山、狩猎等都会以一个方面为主题的舞蹈。长鼓舞是瑶族中比较典型的代表。在表演时，鼓手左手要握住鼓的鼓腰进行上下翻转，右手拍击鼓，边舞边击打。表演形式主要有多人合舞，双人舞等。羊角舞是恭城瑶族民间的祭祀舞蹈，它展示了瑶族先民古时候的生活生产方式。羊角舞其实是一个祭祀舞，其实是在讲一个故事，整个舞蹈分为了5节：（1）山羊们在山上嬉戏;（2）狗王遇难;（3）上山打猎;（4）师公舞;（5）下垌游行庆祝。每逢重大节庆和重大活动恭城瑶族的人民都会跳羊角舞，场面热闹。瑶族人民以这种方式来记忆祖先。瑶族每一个舞蹈都很具民族特色，舞蹈动作主要有造屋、耍鼓、模仿动物、制鼓、祭祀等。舞蹈元素和健身操的结合，第一，教师可以借鉴健身操的基本步伐，然后躯干或上肢动作可以编排瑶族舞蹈中的动作;第二，可以用健身操的步伐，可以编排瑶族的一些手位或手型进去;第三，教师可以运用瑶族舞蹈的舞蹈动作加上一些健身操的动作方向变化，或者健身操的力度。总之，用瑶族舞蹈的一个或多个元素去和健身操的一个或多个元素去结合，美与力度的结合，创编出适合大家需求的瑶族健身操。

3.2 瑶族健身操的创编原则

3.2.1 合理的成套结构原则

合理的成套结构是在创编活动中要遵循一定的创编规律和规则，来保证成套动作的科学性和有效性。创编一般分为开头部分、中间部分和结尾部分。一般情况下，动作的开头部分可以设计瑶族舞蹈一些比较柔和和相对简单的动作，给人一个可以慢慢进入运动状态的过程。中间部分为主要部分，可以加一些运动负荷，提高人体的运动素质，使人们可以得到充分的锻炼。主要可以设计一些以高冲击力步伐的动作，也可以更好地来诠释舞蹈动作，传递想要表达的想法等。结尾部分可以慢慢让身体回到放松的状态，以缓和一点的动作为主。在创编的过程中动作使用要合适，顺序要合适。

3.2.2 鲜明的针对性原则

在创编动作时，还要注意一定要考虑练习者的具体情况，根据其年龄、性别、个性特点、运动能力、身体情况等，以更好地实现练习者的各部分需求，更好地实现运动目的。例如，创编儿童瑶族健身操，应该创编有一些欢快的、易学、有趣的动作进入;创编中老年瑶族健身操，就应该设计一些相对简单、速度较慢、对称的动作;创编青年民族健身操，应该多选择一些刚劲有力、富有朝气、可以锻炼身体素质的动作，加入一些跳跃类的动作等。不同的年龄有着不同的创编方法，有不同的创编动作。

3.2.3 艺术创新性原则

所有的运动项目，所有的艺术都是在不断的创新和进步的，如果只是重复以前的动作，按照以前的思路去创编，那么，艺术是很难进步，很难做到更好的。瑶族健身操可以根据不同的锻炼人群，通过选择不同的音乐，设计不同的动作，从而达到锻炼的目的，也可以让更多的人去了解中国民族的文化。瑶族健身操以新的舞种，结合健身操步伐，创编出不同的动作素材，吸收瑶族舞蹈的动作元素，创编出极具创造性的舞蹈动作，让艺术得到更多人的认可。

3.2.4 运动负荷合理性原则

运动负荷对一套操的创编是至关重要的。一般民族健身操的运动负荷要控制在中小强度就可以了，强度太大不利于及时提供足够的氧气，强度太小的话又起不到很好的锻炼效果，所以，一定要把运动负荷控制在最佳的范围内。一般来讲，运动负荷会受到锻炼次数、动作强度、运动速度等的影响。整套操创编下来之后，可以用一些测定运动负荷大小的方法去测定，看是否符合要求，可以给创编以一定的参考。

3.2.5 动作全面协调性原则

动作全面协调原则是创编的动作一定要有一定的科学性，能给锻炼者提供全方面的练习，可以很流畅地完成动作。运动形式很容易被接受，例如，一些躯干的动作，要符合锻炼的规律，可以先从简单的动作开始，要每一个部位都可以得到很好的锻炼，动作要均衡的分布到身体的每一个部位。

3.3 瑶族健身操的推广

3.3.1 瑶族健身操在学校的推广

瑶族健身操是结合了瑶族舞蹈和健身操创编的一套动作，在学校推广，一方面可以让学生更多地了解瑶族的文化，提高学生的民族内涵;另一方面，学校推广瑶族健身操组织学生开展一些比赛活动可以让学生充分得到身体和心理的锻炼，动作简单易学，容易开展，还有利于丰富学生的课余活动。以班级为单位学习，然后以校级为单位开展瑶族健身操比赛，鼓励学生去学习去参赛。让学生得到全方面的发展。

3.3.2 瑶族健身操在社会的推广

保护民族传统文化，让民族文化得到传承，是人们一直在思考的问题。有的民族文化已经被列为非物质文化遗产，有义务去做一些事情让我国优秀传统文化被保留下来，去传承下去。

4  结论与建议

4.1 结论

瑶族健身操简单易学，根据不同的人群需求，创编不同的动作，瑶族健身操是结合了瑶族舞蹈和健身操的优点创编出来的，从音乐的选择上也能很好地与健身操所结合。瑶族健身操还可以让更多的人去了解中国的民族文化。瑶族健身操创编的原则主要有合理的成套结构原则、鲜明的针对性原则、艺术创新性原则、运动负荷合理性原则、动作全面协调性原则。根据这些创编原则创造出符合人们需求的瑶族健身操。

4.2 建议

广西瑶族健身操可以在学校和社会进行推广，让更多的人去了解，并且动作简单易学，易于推广。它是增进学生的体质健康，以及推动我国全民健身的很好的方法。

参考文献

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