羽毛球专项身体素质及其训练综述

刘小红

摘  要：作为一项竞技性、全身性、综合性的体育运动，羽毛球运动员需要具备良好的体能素质。本文从羽毛球专项身体素质与身体素质训练两个大方向进行综述，主要论述国内羽毛球专项身体素质训练现状、哪些是羽毛球专项身体素质以及如何进行专项身体素质训练。希望可以为羽毛球专项身体素质训练提供更具体的方向，以便制定更加具体的训练方案。

关键词：专项身体素质  力量  速度  耐力

中图分类号：G84                              文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）08（a）-0039-03

Abstract： As a competitive， systemic and comprehensive sport， badminton players need to have good physical quality. This paper summarizes the two major directions of badminton special physical fitness and physical fitness training， mainly describes the current situation of domestic badminton special physical fitness training， what is the special physical fitness of badminton and how to carry out special physical fitness training. This article hopes to provide more specific direction for badminton special physical training， in order to develop a more specific training program.

Key Words： Special physcial fitness; Strength; Speed; Enduranc

羽毛球运动属于技能主导类隔网对抗项群，其主要运动形式是运用各种技术动作和战术变化突破对手的防守而得分，专项身体素质是获得主动并且赢取比赛胜利的重要保障。鉴于专项运动素质在羽毛球比赛中的重要地位，进行科学化、系统化的身体素质训练有利于提高运动员在比赛中的水平，因此，针对哪些素质进行以及如何进行训练就是本研究的目的，旨在为之后的羽毛球专项身体素质方案提供方向和依据。

1  专项身体素质训练概念

通常提及专项素质训练，就会想到一般身体素质训练。于海洋（2018）认为一般的身体素质就是围绕运动员的体能、机能、战术和心理进行训练，目的在于提高运动员的身体器官机能水平，获得胜利。而专项身体素质训练则是针对羽毛球项目的特点，提高羽毛球运动员的身体素质，羽毛球运动员的反应速度、身体移动速度、耐力素质等就可以统称运动员的专项身体素质。

2  羽毛球专项身体素质

在一场羽毛球比赛中，运动员要及时判断球的落点，迅速到位抢占时间和主动权，就需要较快的速度，而在快速移动过程中要保持身体的平衡性、稳定性则需要极强的力量，另外要保证持续移动速度和力量就需要极好的耐力素质。羽毛球运动员的专项体能应当以速度素质、力量素质和耐力素质为主，速度素质是最关键的因素，力量素质是基础，耐力素质是保证。

速度素质是羽毛球专项身体素质最关键的素质。战红（2003）认为近几年来，世界羽毛球运动发展很快，快速进攻已成为世界各国技术打法的核心内容，快速的主要目的在于抢时间，实现突击，夺得主动，这就要求运动员必须具备良好的速度素质。阙宁（2015）在通过设计实验对部分9～15岁的青少年进行测试，在指标的提出、筛选及确认后，确立这些指标的权重，在他的指标权重表中显示，力量素质的权重为0.3，耐力素质的权重为0.16，而速度素质的权重为0.54，是所有素质中最高的。

力量素质是羽毛球运动员专项身体素质中的基础素质。张志武、贾晓强、刘世军等人（2010）在《核心力量训练对提高网球球速的实证研究》中通过控制身体状况、训练年限及精神状态等因素，对受试者进行训练，同样发现核心力量提高，身体稳定性、协调性有所提高。赵哲、金育强、常娟[1]（2017）认为羽毛球击球动作，全身按顺序的协调发力完成动作，强有力的核心区肌群可以作为人体四肢发力时的支点，保持人体快速移动时以及人体移动在不同维度快速转化后身体姿势的平衡，保证羽毛球专项技术动作的穩定发挥。

耐力素质是羽毛球运动员专项身体素质的保障素质。杨强益（1993）认为羽毛球运动比赛时间长是其特点，无论是以速度性还是力量性特点为主的运动员，具备良好的耐力素质都是获得比赛胜利的关键因素。李涛、金广江、王淮勤等人（2002）认为从羽毛球动作的结构特征看，它是周期性和非周期性动作相结合的混合性运动，运动员的局部肌肉疲劳产生的速度较慢。可是，由于比赛时间长，局部疲劳未被运走，部分的积累将随时间的延长而增多。运动员在长时间的运动里，要想发挥最佳的位移速度、挥拍速度以及稳定的击球力量，保持良好的竞技状态，这就需要具备良好的耐力素质。邹修竹（2014）认为每次羽毛球比赛都是多个动作几百次的重复运动，羽毛球运动员的耐力应该是快速移动的和快速爆发的持续重复的能力，即速度耐力。

3  羽毛球专项身体素质训练

随着国际比赛竞争的激烈化，中国羽毛球运动员更应该提高专项身体素质。对羽毛球运动员进行专项身体素质训练，应当结合羽毛球这项运动的特点来进行，只进行一般的身体素质训练无法满足羽毛球运动员技战术的发挥。此外，专项身体素质训练方法同样需要结合现代羽毛球规则来制定，进行更加科学、系统的训练。

3.1 羽毛球专项速度素质训练

在羽毛球运动员的专项身体素质中，速度素质是最为关键的因素。力量以及耐力素质是为其提供保障。提高羽毛球的反应速度、动作速度、位移速度是专项身体素质训练的重要内容，这些素质的提高可以有效地提高羽毛球的速度，使运动员在快攻为主的比赛特征中占据优势，提高获得比赛胜利的可能性。

羽毛球专项速度素质的训练，在近5年的文献中也有不少的叙述。潘杰[2]（2019）认为“快、稳、准、狠”是我国羽毛球技术的特点，这里快指的就是速度，影响速度的因素有反应时间，步频与步长，要想提高速度素质，就要从这些指标入手。速度素质作为羽毛球运动员关键核心素质，首先要重视它，然后采用变换信号法以及快速训练法提高反应速度、动作速度与位移速度，而这些素质又可以从步频、步长、反应时间等具体指标来反映。鲁娜（2019）在其论文中写到可以进行信号变换法进行步伐练习。在陈宇峰（2020）的论文中，他认为速度素质的提高毫无疑问要从反应速度、动作速度和位移速度方面进行，反应速度可以采用观察信号的步法练习，也采用不同的口号变化进行诸多的跑动练习，比如快速停止以及启动、转变方向等。再如采用20m或30m的折返跑、场地上的四角跑动、快速上网步伐。

综上所述，羽毛球运动员的速度素质需要提高，都应当从反应速度、动作速度和位移速度三方面出发，具体的训练方法可以是信号变换法、场地内的快速折返跑、限时跑完场地四角等。

3.2 羽毛球专项力量素质训练

力量训练针对上肢、核心部位、下肢，此处主要说明核心力量训练。核心由脊柱、骨盆及髋关节，还包括肩带几部分围构而成，这片区域正好位于躯干的中间部位，属于链接四肢的枢纽，起到承上启下的作用;从肌肉组织角度看，核心区指由深层次的腹部肌肉和下背部肌肉组成的躯干核心力量部分。

进行核心力量素质的训练可以使学生在身体平衡的情况下，并在身体协调的作用下将技术动作发挥极致。另外，力量素质作为身体素质最基本的素质，它的提高也能相应带动速度、灵敏、协调等素质的提高。

针对羽毛球运动员的专项力量训练，通过对快速力量训练方案的研究表明，受试者核心力量素质的提高提高了正反手击打网球的球速，使得动作速度变得更快;对受试者核心力量的训练，可以采用快速力量练习以及阶段练习的方法，通过借助器材对受试者施加影响来提高他们的核心力量，进而提升身体的平衡稳定性。鲁娜（2019）的论文中提到力量训练要以磷酸原供能系统为主进行快速力量性训练，负荷强度增大，较少每次的练习时间，练习时间可以是10s左右。在陈宇峰（2020）的论文中也有提及，要提高力量素质，首先要明确训练的部位，比如如何进行下肢力量训练、如何进行上肢力量训练，以及如何进行腰腹及背脊力量训练。下肢力量训练可以采用负重练习，在负重练习的状态下进行移动步法、前蹲、半蹲、半蹲跳、蛙跳训练;上肢力量训练也采用负重训练，但是它更加提倡的是锤子训练，利用拉橡皮条的训练来代替挥拍;腰腹及背脊力量训练就是进行平板支撑、直腿两头起、俯卧直角起的动作，提前制定好合适的组数和次数。

从上面的分类来看，进行羽毛球运动员的专项力量素质训练，可以从几大部分出发，分别进行上肢力量训练、下肢力量训练，还有腰腹及背脊力量训练。进行这几部分的训练要遵循的原则就是：始终以磷酸原供能的特点为出发点;训练中进行短时间大强度的多组练习;应当进行适量的负荷，增大强度。

3.3 羽毛球专项耐力素质训练

耐力素质，尤其是速度耐力在专项体能训练中占据重要的位置。要使羽毛球运动员在长时间的训练或者正式比赛中，做到“每球必争”，快速到位、准确回球，也为了保证羽毛球运动员在快速移动中能够发挥技战术水平，保持身体的稳定性，这都需要良好的耐力素质作为支撑。

针对羽毛球运动员耐力素质的发展，陈金[3]（2015）认为羽毛球耐力素质训练的常用方法是200～1500m的全速跑，300m的变速跑等;再是一定时间的追逐游戏、一定时间内完成场上快速的多球练习，以及一定时间内完成场上快速各种步伐练习。根据上述，可以采用重复训练、间歇训练等方法来发展羽毛球的耐力训练。陈宇峰也有提到发展耐力素质的训练方法，采用的是方法一：冲刺跑。每次训练中有3组的400m及200m的全力冲刺跑，1周内还有1次的3500m的限时跑。方法二：针对挥拍练习和全场移动步伐快速挥拍练习，进行限时的挥拍练习，如1min或30s不断起跳挥拍，以及在2min内进行全场范围内的移动步伐练习。

也就是说，在专项耐力素质的训练当中，比较常使用的就是短距离的变速冲刺跑和长距离的限时跑，再就是针对挥拍的技术动作练习，采用短时间的间歇训练法，进行重复练习固定挥拍动作。

参考文献

[1] 赵哲，金育強，常娟.核心区力量训练对提高大学生羽毛球运动员竞技能力的研究[J].广州体育学院学报，2017，37（3）：81-83.

[2] 潘杰.速度素质在羽毛球运动中的重要性分析[J].运动精品，2019，38（5）：77-78.

[3] 陈金.试述羽毛球运动员的体能训练[J].体育科技文献通报，2015（1）：61-62.

[4] 于海洋.青少年羽毛球运动员的身体素质训练研究[J].当代体育科技，2018，8（35）：27-28.

[5] 鲁娜.羽毛球专修学生身体素质训练研究[J].当代体育科技，2019，9（31）：40-41.

[6] 陈宇峰.浅谈羽毛球运动员的身体素质训练[J].文体用品与科技，2020（1）：173-174.