增强式训练对青少年武术运动员弹跳能力的影响

李丹峰 陈旭娣

摘  要：本文研究旨在探讨增强式训练对业余青少年武术运动员跳跃高度的影响，采用下蹲跳跃、半蹲跳跃和跳深等方法进行测试评定。旨在研究经过增强式训练，可以使得不同类型的力量有显著提高，主要表现在：爆发力、爆发力—弹性、爆发力—弹性—反应时等方面。依此来指导业余青少年武术训练和体能训练，为教练员提供理论依据。

关键词：增强式训练  青少年  弹跳能力  组合训练

中图分类号：G852                            文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）08（a）-0031-03

Abstract： Using the methods of squat jump， half squat jump and jump depth， this study was to explore reinforcement training on youth martial arts amateur athletes jumping height. The purpose of this study is to study that reinforcement training can make different types of power has increased significantlyto study that different types of strength can be significantly improved through reinforcement training， mainly in the following aspects： explosive power， explosive power-elasticity， explosive power-elasticity-reaction time， etc. Based on this to guide amateur youth martial arts training and physical training， to provide a theoretical basis for coaches.

Key Words： Reinforcement training; Youth; Jumping ability; Combination training

当前，在许多项目的专项力量训练上，尤其是爆发力主导的项目，常使用增强式训练法以此来改善运动员的垂直跳跃能力。比如足球技能，如提高踢球的速度、短跑的厌氧能力的提高等。最近的一项综述表明，增强式训练对提高身体素质是有效的，提供了替代传统的力量训练来提高力量参数[1]。关于这些参数存在一些争议。力量刺激的时机可以决定肌肉力量的改善效果，而刺激的频率被认为是决定训练计划有效性的基本因素[2]。根据力量训练强度表现形式的类型，描述了训练频率可以分别提高爆发力和优势力量。此外，一些研究人员已经表明，训练频率与肌肉疲劳的增加直接相关[3]。

1  研究对象与方法

采用实验研究的方法，对具有相似经验水平的业余青少年运动员进行增强式训练应用的研究，并确定各类型力量测试表现（半蹲跳、快速下蹲跳、跳深）。进行了为期8周（2d/周）的准实验设计，并进行了预处理和后处理措施。

1.1 研究对象

从参加本研究的中等水平业余青少年武术运动员中抽取16名作为样本。人体测量特征：体重为（48.17

±6.56）kg，年龄为（14.91±1.42）岁，训练年限为2.56～

5.16年。参与者是武术套路运动员。所有参与者之前均未接受过实验项目的专业培训。每天的训练在下午进行。进行了为期8周（2d/周）的准实验设计，并进行了预处理和后处理措施。

1.2 研究方法

该方案包括2d/周的增强式训练，这个训练计划是在季前赛期间（10月和11月）进行的。没有运动员参加比赛。运动员被分为2组，在研究开始之前，他们要熟悉2d的训练方案，为了完成正确的运动表现，每一项运动技巧都要进行视觉展示和重复。研究中的4组接受了以下训练条件。实验组安排增强式训练（PT）：参与者在每次训练中只进行PT。垂直跳跃测试常被用来评估下肢伸肌的力量。PT训练方案是根据Wilt（1975）[4]提出的增强式方法建立的。深蹲跳（SJ）、反向运动跳（CMJ）和跳深（DJ）被认为是评价爆发强度、爆发弹性强度和爆发弹性和反应强度的重要指标。这些测试是在研究的开始和结束进行的，在之前的48h内没有任何活动。10min的热身之后，参与者在平台上进行3次不同类型的跳跃，中间休息2min。在每一次跳跃测试中，3次中最好的一次被记录下来。

参与者进行垂直跳跃：SJ从静态半支撑位开始（90膝屈曲），保持1s;受试者被要求在没有任何预备动作的情况下跳跃。CMJ从一个站立的位置开始。受试者被要求蹲下，直到膝盖弯曲90°，并在一个连续的动作中伸展膝盖。DJ从离地40cm高的站立位置开始。受试者随后在接触垫上，蹲下直到90膝屈曲，并在1个连续动作中伸展膝盖。

1.3 数据分析

使用类内相关分析来评估测试的可靠性。使用社会科学统计软件包（SPSS 16.0）。

2  研究結果与分析

除运动员体重和身高外，所有在测试开始时获得的测试测量值和参与者特征通常是不一致的。这项计划很受年轻运动员的欢迎，但在实验结束时没有出现损伤或健康。研究方案的执行没有任何修改或偏差。

2.1 垂直跳跃测试结果

从SJ测试结果和百分比变化分数来看，从实验结果得出，2组间跳跃高度差异有统计学意义（P< 0.001）。经多次比较调整后，观察组与时间的交互作用显著（P<0.001）。试验后分析显示，大多数干预后措施中对照组有统计学意义的增加。除第6周有显著改善外，2组间比较差异无统计学意义（P>0.05）。各组间时间差异无统计学意义（P>0.05）。体重和跳跃高度在受试者之间和受试者内部没有显著影响（P>0.05）。

2.2 反向运动跳测试结果

从SMJ测试结果和百分比变化分数来看，组间及组内跳高差异无统计学意义群体与时间的交互效应显著（P>0.05）。多重比较调整后观察（P<0.001）。运动后分析显示，实验组的跳跃高度明显高于对照组（P<0.01），在训练的第8周与对照组比较差异有统计学意义（P<0.01）。各组间时间差异无统计学意义（P> 0.05）。体重和跳跃高度在受试者之间和受试者内部没有显著性差异（P>0.05）。

2.3 跳深测试结果

从DJ测试结果和百分比变化分数来看，研究发现受试者之间在跳跃高度上差异有统计学意义（P<0.001），但在受试者内部差异无统计学意义（P=0.095）。经多次比较调整后，组间及时间间有显著的交互作用（P<0.001）。实验后分析显示，与对照组相比，从第4周開始，跳跃高度明显升高，在接下来的几周，尤其是第6周，这些差异变得更加明显（P<0.001）。各组间时间差异无统计学意义（P>0.05）。在被试者之间和被试者之间的测试显示，体重对跳跃高度有显著影响（P<0.001），但身高不显著（P>0.05）。

3  分析与讨论

有研究结果表明，设计增强式训练8周训练计划（2d/周）可以显著改善SJ、CMJ和DJ[5]。研究结果表明，与其对照组相比，应用增强式训练对武术运动员弹跳能力的改善具有统计学意义。事实上，SJ只有具有非常显著性变化，而CMJ或DJ则有所提高，但改善不明显。

基于研究结果，CMJ测试结果显著提高，实验组提高（13.67%），与这些研究（3d/周）相比[6-7]，通过2d/周的训练方案可以观察到跳跃高度的增加，但这种改善出现在8周的训练中，比其他作者的结果晚。研究发现，这种增加可能是因为训练方式的改变而发生的变化。然而，因为增强式运动的总量大，这是一个更完整的培训计划，经过8周的训练干预后，运动便显出更好的运动表现能力。

从跳深的测试结果来看，只能观察统计上显著的DJ高度改善。8周后测试结果提高了平均（3.81%），虽然这些结果可以归因于较长的训练周期（8周）。当基于增强式训练的干预后时，可以观察到更大的跳跃高度改善，对照组并没有显示出与任何强度增强，但这一结果可能是由于当随意运动适应时时，常规的运动训练刺激很难获得更高的跳跃高度改善。增强式运动训练会导致不同程度的跳跃高度改善并使得运动员对于运动刺激得以更好的适应。

4  结语

综上所述，一项为期8周的增强式训练计划（每周只有2d）与常规训练相结合，已被证明对提高业余青少年武术运动员所需要的各种垂直跳跃能力是有用的。增强式运动训练模式的应用，可显著改善3种不同类型的强度表现。

参考文献

[1] Yanci  J， Los Arcos  A， Camara  J， et al.Effects of horizontal plyometric training volume on soccer players' performance[J].Res Sports Med，2016，24：308-319.

[2] 刘瑞东，陈小平.功能性力量训练对肌肉募集特征和身体素质的影响[J].上海体育学院学报，2016，40（5）：73-79.

[3] 骆书於.不同负重增强式训练对五人制足球运动员下肢运动表现的影响[J].西南师范大学学报：自然科学版，2017，42（6）：160-166.

[4] Wilt， F.Plyometrics： what it is and how it works[J]. Athletic Journal，1975，55：76-90.

[5] 张聪.增强式训练对青少年足球运动者下肢爆发力影响的实验研究[D].吉林体育学院，2019.

[6] 刘敏，郭燕兰.后激活增强效应对不同训练水平运动员肌肉活性的影响[J].中国体育科技，2019，55（7）：30-36.

[7] 刘锐.深蹲聚组训练对青年健身爱好者下肢肌力与肌肉肥大效应的影响[D].北京体育大学，2019.