戒烟后小心患上“戒断症”

梅艺璇 刘桂萍

随着禁烟知识的普及以及控烟令的实施，越来越多的人认识到吸烟的危害，同时也有了更大的决心戒烟。但是，戒烟是一个艰辛的过程，戒烟后很多“老烟民”都会出现不同程度的身体不适，这其实就是“戒断症”在作祟。

常见的戒断症状有哪些

常吸烟的人通常会在戒烟一段时间后出现烦躁不安、头晕、头痛、失眠等不适感，这在医学上被称作尼古丁戒断综合征。如果出现以下症状，需要做好相应的健康管理。

1.口渴常伴有咳嗽

经常感觉自己口渴、口干。对于长年累月吸烟的“老烟民”，吸烟时肺部会产生大量黏液进行自卫。而在戒烟后，肺部积郁的痰从呼吸道排出，支气管的纤毛运动增加，所以通常情况下，戒烟的人都会出现一段时间（数周）咳嗽的增加。这时建议戒烟者适当饮水，或用陈皮泡水来帮助化痰止咳。

2.睡眠中断甚至难以入睡

这是戒断症状之一，有部分人表现为戒烟后睡眠质量变差。如果入睡困难，可以尝试睡前热水泡脚、听轻柔音乐，喝杯温牛奶，并避免饮用茶水、咖啡等影响睡眠的刺激性饮料。

3.嗜睡

戒烟后没有烟碱的化学提神作用，以往吸烟的人可能会出现昏昏欲睡、头脑不清的情况，有些人甚至觉得自己随时都可入睡。这时，可通过适当增加室外活动，与家人朋友多聊天等方式克服此类情况。

4.便秘

戒烟后代谢水平会下降，许多人戒烟后出现便秘的情况，建议每天饮用4-6杯水，饮食中可多吃粗粮、新鲜水果和蔬菜。

5.饥饿感

戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可适当从事一些体育锻炼，并食用低糖低热量的食物，可食用燕麦片等饱腹感明显的食物。

6.盗汗、注意力不集中

不少烟民在戒烟后会产生盗汗、手轻微发抖、轻微漂浮感和注意力难以集中的现象，可尝试通过深呼吸、沐浴、定期锻炼等方式缓解。同时尽可能避免驾车或操作机器。

以上这些“戒断症状”在戒烟后1-2周内反应最为强烈，但通常不会持续太久，一般一个月左右不适感会逐渐消失。并且出现此类症状是每个戒烟者必经的过程，不要过度紧张，坚持下去就能成功戒烟。

如何应对“戒断症状”

首先，让自己主动忙起来。一般有吸烟习惯的人，日常生活中只要有时间，就会不受意识控制自然而然地拿起香烟。这就需要戒烟者将自己闲暇时间充实起来，转移自身注意力。

其次，让手和嘴忙起来。可以在生活中准备一些磨牙的食物。例如口香糖、瓜子、黄瓜等。借此来抵消抽烟的冲动。

再次，用吸管喝水。用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作，让戒烟者身体分泌多巴胺，减少戒断症状，帮助缓解不良情绪。

最后，戒烟者需要更多的陪伴与鼓励。家人或朋友的陪伴不仅可以帮助戒烟者度过难熬的戒烟过程，还可以起到监督作用，帮助戒烟者去无烟场所，结交不吸烟的朋友等。