浅议积极心理学在大学生居家学习心理调适中的应用

段青青

摘要：本文运用积极心理学相关理论探讨大学生在特殊时期居家时的学习心理调适的机制与策略，从沉浸体验、希望、乐观、创造力、兴趣五个方面，阐述大学生学习心理调适能力和素养的培养方法、路径和意义，为提升大学生自主学习能力，适应特殊时期的需要，促进个体和谐发展起到推动作用。

关键词：积极心理学;大学生;学习心理调适

一、大学生居家学习心理的现状与问题分析

网课学习是典型的自主性学习，学习活动由学习者自己控制。网络环境相对自由松散，对学习者的自我控制要求很高。因为某些时期的特殊性，学校会给学生安排网课学习任务，但一部分大学生对网络学习表现出明显的不适应，学习效果欠佳。

（一）中国的大学生习惯于传统学校的集体学习活动，网络学习的独立性、分散性和自由性使大学生没有了归属感，也缺乏学习竞争的心理环境，导致大学生网络学习的后劲不足。同时学生与教师处于一种时空分离状态，这种状态易使大学生在网络学习过程中产生孤独感，也缺乏有效互动。

（二）网课大量采用了超文本方式组织学习材料，极易出现系统或个人所接收的信息超过学生信息处理能力，出现网络认知负荷超重，导致学习目标的游移的情况。

（三）在学习过程中自我效能感直接影响着大学生对网络学习行为的选择，以及该行为的坚持和努力程度，也影响着思维模式和情感反应模式。

（四）有调查表明，我国大学生网络学习的计划性、准备性、意识性、方法性、反馈性和总结性维度上处于较低的水平。

（五）现代人普遍做事时精神不太集中和专注，总是想一心多用，缺乏沉浸式体验。大学生也有这一现象存在。

二、基于积极心理学的大学生自我学习心理调适的培养路径

（一）沉浸

当人们从事一种可控而富有挑战性的活动，而且这种活动需要一定的技能并受内在动机所驱使，就会产生沉浸体验。所以，教师应强化大学生网络学习意识，引导其形成反思网络行为的习惯并及时给予反馈。促成大学生自主学习习惯的养成，比如：课前阅读相关材料。学习时找到那些记不清或不知道的术语，重点学习。在学习笔记中抄写重点，确保自己能够理解。做模拟测试题，发现自己学习中漏掉的概念，重点学习。用自己的方式比如思维导图，把网课学习的信息重新组成一份学习指南。

（二）希望

希望包括能力和动机两个因素，能力负责规划达到目标的途径，动机负责沿着途径推动。当一个目标有价值，具有挑战性，障碍也可以克服时，希望是最强烈的。所以，要让学生自己思考学习的意义，学会设计属于自己学习的方案。了解学习背后的推动力，寻找学习的兴趣，掌握如何设立目标应对学习中的困惑。让大学生学会利用记忆与思维的心理规律，掌握學习的策略，学会有效学习。其次，提高学习动机，例如：寻找梦想所在、找到做这件事的意义所在、自我激励、选择中等难度的任务，把学习的目的调整为个人成长学习，把关注点放在掌握知识而不是证明自己上。

因为人的大多数行为是在寻求并实现自己的价值，网络行为也不例外。“学习者对共同体的归属感、认同感以及其他成员身上所得到的自尊感有利于增强学习者的参与程度。”

（三）乐观

乐观的人在面对困难时，会坚持追求所认为的有价值的目标，采用有效的应对策略，不断调整自我状态，以便尽可能去实现目标。改变把不幸归因于内部的、普遍的、稳定的因素的归因方式，这样能提升网络学习自我效能感，帮助学生树立网络学习认同感，引导他们通过对网络学习的顺应、同化和内化形成网络学习认同感。其次，建立网络学习环境的激励与评价机制。最后，养成良好的归因风格。我们应引导大学生把积极的事件归因于自身的、持久的和普遍性的原因，把消极事件归因于外部的、暂时性的与情境有关的原因，以利于大学生们形成良好的归因风格和积极的乐观心态，增强心理韧性和恢复力。帮助大学生将学习任务目标分解成小的、更易实现的目标，帮助学生获得学习成功的体验，树立网络学习的信心，改变自我否定的心态。最后，可以和拖延症做朋友，相信自己有时会拖延，但不等于拖延症，尊重情绪的起落，学习时间管理策略，培养自控力。按照事情的重要性、紧急性排序，要事第一等规则排列。

（四）创造力

为自己创设一个想要达到的境界，比如想解决什么问题。融入一个领域，掌握领域中的所有相关知识。培养较强的注意力，扩大对外部世界和内心想法的关注范围，允许自己对观察到的事件表示惊奇。激励自己对一个领域保持热情，能集中注意去完成任务，进而满足自己的需要而不是报酬。训练打破僵局的策略。对于需要创造学习的内容，不要设限。

（五）兴趣

兴趣需要实践，只有真正试过才能了解自己的兴趣所在;兴趣需要专注，尽可能的投入其中往往也会获得较大的成就感，也容易发现兴趣;兴趣需要重新发现，如果手上的任务不能刺激你，至少你还应关注一下它能带给你乐趣的部分。放弃完美主义，允许失败，给自己更多的接纳和欣赏。

综上所述，大学生应积极主动参与学习过程，学会学习，掌握网络学习的策略，实现学习的个性化、自主化和高效率，真正走进自主学习、自主成长的空间。

参考文献：

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