超等长训练法对竞技健美操优秀运动员C组难度动作高度的影响

摘要：超等长训练是 Plyometric 翻译过来的，是一种让肌肉在最短时间内发出最大力量的训练。肌肉先是做出离心（伸展）运动，紧接着立即做出向心（收缩）运动。超等长收缩（超等长训练）的定义是：利用预先拉长肌肉或先反向运动而实现快速、有力的运动效果。这种运动包括了一个拉长—短缩（收缩）周期。拉长收缩（超等长）的目的是利用肌肉和肌腱的弹性成分以及拉伸反射作用，使接着进行的运动更加有力。竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高难度成套动作能力的运动项目，成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性操作化动作组合、几个难度动作完美完成成套动作的竞技能力。难度动作在竞技健美操比赛中是影响运动成绩的重要因素之一，合理运用难度动作的训练方法，是竞技健美操科学训练进行的重要保障，超等长练习可以有效的提高弹跳力，结合健美操专项训练后可以有效提升训练质量，提高竞技健美操运动员C组难度动作的高度。

关键词：超等长训练法;竞技健美操;竞技健美操运动员;难度动作

一、对竞技健美操C组难度的分析

在 FIG《2017-2020 竞技健美操竞赛规则》中将竞技健美操难度分为 A、B、C、D四组动作，A组动作为动力性力量，B组难度为静力性力量，C组难度为跳与跃，D组难度为平衡与柔韧。C组难度分为：跳转类、自由倒地类、给纳类、燕式平衡成俯撑类、分腿跳类、屈体跳类、团身跳类、科萨克跳类、纵劈腿跳类、横劈腿跳类、交换腿类、剪踢类、剪式变身跳类。竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高难度成套动作能力的运动项目，成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性操化动作组合、几个难度动作完美完成成套动作的竞技能力。竞技健美操运动是难美类项目，它以成套动作的评分来评价一个运动员的运动水平，其中包括艺术分，难度分以及完成分。

一个 C 组难度动作的完成不仅影响着难度分，也在一定程度上影响着艺术分以及完成分。一个C 组难度动作技术的特点有几个特点：整个难度动作都是在空中完成的，在空中展示出一个或多个造型;腾空的过程中转体度数的多少决定着分数的高低;起跳动作分为单脚或者双脚，落地又分为单脚或双脚、成俯撑或成劈叉落地。

在李东和李雪梅发表的《竞技健美操C组难度技术综述》中把竞技健美操C组难度分为了三个阶段：起跳、空中姿態以及落地。其中起跳动作是整个跳跃难度的关键，它影响着腾空的高度和时间。起跳的完美完成需要起跳的速度足够快，起跳动作让人看起来毫不费力，干净利落。腾空阶段是 C 组难度动作最重要的环节，在此阶段运动员必须在达到最高点时做出不同的造型，然后放慢速度让动作呈现出最佳的视觉效果，随后落地或落地进行下一动作。另外在空中阶段根据难度的不同，空中的动作也不同，如果有足够的空中高度，可以动作极为舒展。空中姿态是评分的一个重点，假如没有足够的腾空高度或者说没有足够的空中时间，完美的空中姿态也就成了空谈。落地阶段的动作作为整个跳跃阶段起着重要的作用，对于完成分是尤为重要的，一个轻盈的落地可以大大的提高成绩，首先是落地的稳定性，落地足够稳是连接下个动作的基础。通过对教练员的访谈和查阅文献，竞技健美操C组难度的弹跳及落地稳定性是尤为重要的。这些都需要良好的弹跳力以及良好的脚踝力量。

并且在 2017-2020 周期竞技健美操竞赛规则中提出了三连跳，三连跳是指运动员在不停顿的情况下连续完成三个跳跃难度。如剪式变身跳 180 度接直棍跳转体 360 度接双飞燕，这其中每一次的落地再起跳都强调的是连贯性。如果不能连贯的完成三次跳跃难度那也就称不上连跳，这其中要求每一跳的起跳、空中阶段和落地阶段都是很高的。

二、超等长训练法对竞技健美操运动员 C 组难度动作的应用分析

超等长训练法是一种结合了向心收缩与离心收缩两种收缩方式的训练方法，但是效果不同于简单结合。在竞技健美操 C 组难度动作的训练中应用超等长训练法可以更大程度上的破坏肌肉，达到更大的训练强度。由于超等长收缩是一种快速的拉长——收缩周期形式，就可以对肌肉的弹性及神经募集起到更大的作用，使运动员的大腿爆发力和脚踝爆发力得到提升，提升健美操运动员的弹跳高度。虽然竞技健美操中的跳跃不需要很大的膝关节屈伸，但还是需要用到大腿的力量。

竞技健美操连跳难度需要竞技健美操运动员在完成一个 C 组难度动作后落地立即弹起进行下一难度动作，这就是一种拉长再收缩的周期运动模式，与单独完成的 C 组难度不同，连跳要求更大的爆发力等素质。人在跳起落地后需要承受自身三倍体重的重量，假如没有一个足够的身体素质是不可能进行连跳的。超等长训练法可以使运动员达到进行连跳难度所需的爆发力及关节稳定性，让运动员能够完成连跳难度或者是提升连跳难度的能力。且在难美类项目当中，视觉是尤为重要的，通过爆发力和关节稳定性的提升，可以缩小连跳中每一跳的高度差，达到更高的连跳能力。

三、结论与建议

超等长训练法可以更好的提高竞技健美操运动员的弹跳力，从而提高竞技健美操运动员在C组难度的起跳高度，提升C组跳跃难度的完成质量。超等长训练法在竞技健美操项目中的应用不仅可以提高竞技健美操运动员的C组难度弹跳高度，同时也可以缩小竞技健美操运动员在连跳动作中两个或三个动作的起跳高度差，从而提高视觉感，也可以使运动员更好的进行难度的连接。由于运动员的弹跳力的增加超等长训练法可以提高竞技健美操运动员C组连跳难度的第一跳、第二跳和第三跳的高度，达到更好的完成质量和视觉感，从而提高分数。

应在竞技健美操训练中加入超等长训练，对提升竞技健美操运动员 C 组难度的高度是有积极作用的，但竞技健美操项目的 C 组跳跃难度与其他项目截然不同，应把超等长训练法作为训练竞技健美操 C 组难度的部分，而不是全部。合理的运用超等长训练法来提高竞技健美操的运动员的 C 组难度能力，避免单一训练法长期使用。在日常的力量训练中可加入下肢超等长训练用来提升运动员的下肢爆发力，提升运动员的弹跳力。运动员在追求难度动作的高度的同时，应该更加注意在完成动作时的身体姿态。

参考文献：

[1]石玉琴，戴毅华.跳深练习的运动学分析[J].四川体育科学学报，1984（01）：12-18.

[2]吕新颖，王文忠，刘正.超等长训练的生理学分析[J].阜阳师范学院学报（自然科学版），2000（01）：47-50.

作者简介：

鲁卓霖（1996—5），男，汉族，河北保定人，学术型硕士研究生，研究方向为健美操。