空手道运动特点强化技术训练要素分析

沙飞

空手道有三个基本运动特点，这三点是紧密联系不可分割的。空手道技术就是在适当时间和特定部位的力量集中：一是出击速度，这是至关重要的;二是四肢和躯体肌肉的协调运动;三是阻击运动所能产生的能量。出击的力量取决于这种效力，即出击时力量加上出击速度。速度就是出击所需时间，冲击力量是和所用时间成反比的，单靠肌肉本身的力量不能达到理想水平，速度则是决定这种力量有效性的最关键因素;空手道运动最基本要求就是把发达而运动迟缓的躯体肌肉和相对灵活的四肢在一瞬间动员起来并加以运用，利用身体协调运动把这种力量传递给预定目标;单凭腿或臂的力量是不够的，获得最大力量就必须协调利用全身各个部分，需要用某种方法把全身所能利用的一切力量集中起来，形成聚力。出击部分只能是手、肘、膝、脚、头等、为了获得这种聚力，应在常态下保持肌健和肌肉松弛，以便在需要时作出反应;任何一个作用力都有一个与之大小相等、方向相反的反作用力。空手道技巧中不乏这种实例，未出击手臂向后的摆动、前腿笔直地向上弹踢，后腿就有一个向地面的反作用力。把握时机是极其重要的，如果把握不住出击时机，无论过平或过迟都将会使出击失去意义。

1 空手道项目特点对基本技术训练有很高要求

空手道是一项以击、打、踢为技术核心的格斗运动，其技术简单实用，技术变化、运用都是在基本技术基础上发展衍生出来的，众多技术中前手上段击技术是进攻点离目标点距离最短，启动速度最快的基本技术。但基本技术只是技术规范化和理想化的单个技术，比赛实战中基本技术需要根据时机、距离、战术和选手自身条件加以变形才能有效使用。训练初期应当是“基本技能第一”、“基本技术第一”。如果不重视合理技术，一旦形成不正确技术定型，以后就很难改正，势必成为继续提高的障碍。

正确架式是技术训练最基本要求。空手道架式体现了稳、美、力的特点，快打快收，出拳如风，收拳如钟，没有正确架式是做不到的。架式需要良好平衡感与稳定性，特别是在极短时间内移动身体的顺序。实战中冲拳、踢腿时候拳面击中目标时，瞬间冲击力非常大，为能经受打击，身体各个关节固定，特别是腿技变化多端，需要单脚站立，保持正确和稳固架式十分重要。

2 空手道技术训练的基本要素

（1）建立正确技术概念。在建立初步技术概念基础上再进一步进行技术分析，技术分析过程应动态、立体、连续，不仅有身体姿势、动作角度、动作轨迹等外在表现，还应包括动作时间、速度、速率、力量、节奏等要素。

（2）全面掌握技术动作。1.技术分解。初期训练应以分解动作、专门练习、辅助练习为主，进而掌握全面完整技术。掌握、巩固技术、克服主要缺陷以至动作能力提高，都需要大量采用局部技术、分解动作以及专门练习与辅助练习，在整个技术训练过程中所占比例很大。2.技术完整性。技术完整性是指上肢、下肢、躯干、头部都能做到正确连贯、相互协调配合。其中任何一个局部环节动作结构不合理，都会引起整个技术相互间不能很好衔接、串连，影响整体能力发挥。3.技战术结合。（1）須从掌握好全面完整技战术出发，注意进攻目标与途径、技术衔接和重心转换。技术做得再好，不结合完整技术，就出现不协调甚至技术变形，无助实战能力提高。（2）抓技术得意技和关键得分技术，这些技术在整个比赛过程中起主导作用。（3）重视全面基本技术与战术、得意技、关键得分技术在不同训练阶段安排恰当比例。

（3）加深技术感觉。技术掌握过程是技术感觉的积累过程。技术训练过程中动作多次重复是必须的，但不是简单、机械的，应当认真体会动作感觉。 对正确技术感觉越深，掌握技术越快，而且稳定。同时在技术训练中少提强度要求，尽量少计时少丈量，使注意力集中在技术感觉上，集中精力加深印象，掌握技术更快。

3 空手道技术训练不能忽视体能状态

（1）速度力量是由速度积蓄而成，若是单靠发达肌肉在武道界中无法有多大成就。对于空手道这种技术型对抗性项目，基本技法中的最终极威力取决于使用冲拳、腿技时击中目标瞬间所集中的冲击力，并随着速度、力量提高也跟着提升，体能训练内容应结合项目特点。

（2）集中与放松力量是空手道的一种能力，合理应用能增强击打威力。力量集中不是只限于腕力与腿劲，而是能将身体各部分力量协力地集中于同一时间、方向、目的，获得强大力量。还有使用技术时如果可以放松不必要的力量，将会使原本的攻击力量效果性增加，而且要做到由“0到10、10到0” 般即放松—使劲—放松，强调放松力量并不等于放松精神，精神必须保持饱满状态，将不必要的力量放松是为了随时可以准备下次攻击的力量。

（3）强化运作肌力能具备强健弹力性肌肉，促使肌肉整体协调性运作，从而获得最大肌力。比赛中特别是使用得分技术时，主要肌肉用得越多，获得效果也越大;而在使用一般技术时减少不必要肌肉运作，则可降低体能消耗，从而保持整个比赛过程体能均衡和饱满状态，达到理想效率。

（4）腰劲与平衡。空手道所有技术拥有的爆发力都要求腰劲快速回转动作，特别是腰的回转。腰作为精神安定的根基，是正确架式及维持平衡的基础，更是力量源泉。腰的运作对于空手道技术无论进攻或防守都离不开腰。

（5）呼吸与节奏。呼吸技术与呼吸同时进行，空手道对抗中掌握正确呼吸就等于保持住节奏，减少体能最大消耗，一般在防守时呼气，攻击时吐气;运用技法时从头到尾一次呼吸;运动中的呼吸要配合身体动作的各种变化而进行。

（作者单位：山东省淄博市游泳运动管理中心）