提高高考体育训练效率的有效方式

熊俊

摘要：高考体育对于同学们的人生来说十分重要，作为体育教师，我们应当秉持着积极负责的心态，从各个方面为同学们考虑，提高课堂效率，齐心进行备考。本文笔者从保持良好作息——确保备考状态、练在平时--提高身体素质以及放松心态--轻松备考等三个方面说明了教师应当如何提高课堂效率，帮助同学们备战体育高考。

关键词：高考体育;训练效率;有效方式

中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-30-091

高考对于每一位同学来说都是一个重大的人生转折点，作为教师，我们应当秉持着认真负责的态度对待每一位同学的高考科目。高考体育的准备期比起其他的科目要更短，训练时间也远远不如其他科目，并且体育是一门需要日积月累才能够有成效的科目，因此，作为教师，应当积极的寻找在有限的体育训练时间中提高上课效率的方法 ，为同学们的体育高考打下坚实的基础。而笔者认为，要想提高高考体育训练的效率，可以从以下几方面着手。

一、练在平时--提高身体素质

在体育高考的身体素质项目、辅助技术项目以及专项技术项目等三部分中，身体素质项目所占的比例最高，足足有180分，可以说是“得身体素质项目者得江山”，因此，作为体育教师，要是想让同学们能够在体育高考中取得良好的成绩，就一定必须要重视对同学们身体素质项目的训练。身体素质项目主要有三项（每项60分，满分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。100米跑和5米三项折返跑都十分考验同学们的爆发力和反应速度，而800米虽然并不长，但是如果要想取得好成绩的话也并不容易。因此，身体素质项目的三项内容的每一项都需要日常大量反复的训练来进行提高。但是，同学们往往还需要准备其他科目的学习备考，无法获得大片的时间来进行体育训练，因此，作为教师应当注重同学们的平时锻炼。将体育训练化在平时的生活中，让同学们能够在日常生活中就得到锻炼，提高自己的身体素质。

例如，笔者向学校提议开了早操跑操的项目。同学们在早上上早自习之前先在操场集合，以班级为单位来进行跑操训练。这个项目不仅能够让体育生得到锻炼，更是能够让所有的同学能够用运动唤醒新的一天，在新的一天充满活力的去面对一天的学习生活。同时，早操的训练量并不低，也能够在早操中锻炼同学们的身体素质，为之后的身体素质项目打下坚实的基础。

二、放松心态--轻松备考

在笔者的教学生涯中遇到过很多同学有着考前焦虑，在考试之前没有办法正常的进行训练，更有甚者连日常的生活节奏也无法保持，出现食不下咽、厌食、失眠等现象，这并不利于同学们的备考，在这种状态下的同学们往往精神恍惚，没有办法认真的进行训练，效率极其的低下，甚至会影响考试状态。因此，作为体育教师，我们应当给予同学们的心理健康以高度地重视。

例如，笔者不仅会在课堂中教授同学们体育知识，带领同学们进行锻炼，更重要的是，笔者会特意在每天的训练中留出一部分时间来与大家进行交流，大家在训练过后一起坐在草坪上倾诉，说说自己的焦虑或者是目标，大家一起相互鼓励，共同进步。这种活动往往能够让考生放松心态，以一种轻松昂扬地精神面貌进行备考，在课堂中轻装上阵也能够提高上课效率，有利于同学取得更好的体育成绩。

三、保持良好作息——确保备考状态

前文中说过了备考的心态的重要性，实际上，备考体育高考不仅比的是体育技能、备考心态，更重要的是身体状态。体育学科是一门以增强体育身体素质为目的的学科，良好的身体素质是同学们备考体育高考的重要前提，没有良好的身体素质就无法以更加昂扬的姿态来进行备考，因此，作为体育教师，我们应当注重对同学们身体健康状态的重视。不仅要在体育训练中增强同学们的体育素质，锻炼同学们的体魄，也要关注同学们的内在健康状态。尤其是高中阶段的同学们课程任务繁重，休息時间较短，学业任务重，没有办法得到充足的睡眠。而疲惫的精神状态显然无法支持同学们进行高强度的体育高考备考，而且更重要的是睡眠不足的状态下进行高强度的体育训练会很容易出现安全事故，所以，作为体育教师，我们一定要及时的关注同学们的健康状态。

例如，虽然教学任务繁重但学校还是会给同学们留出充足的睡眠时间的，但是很多同学不会合理的安排时间，导致自己的睡眠时间严重不足。因此，笔者在第一节课的时候就与同学们讲述了睡眠和健康的作息的重要性，并且向同学们讲述了深度睡眠的规律，为同学们提供参考。引导同学们根据深度睡眠的规律来合理安排作息时间，比如人一天至少需要七个小时的深度睡眠，学校的起床铃声六点半响起，同学们十点左右到寝室，因此，若想保持充足睡眠至少应该在十一点半之前入睡。同学们可以根据这个规律来合理安排自己的时间作息，保持充足的精神，以昂扬的姿态和健康的体魄来进行体育备考，提高备考效率，

因此，作为体育教师，我们不仅应当注重对同学们的体育操练，更重要的是我们应当具体问题具体分析，把握每位同学的状况，因材施教，从硬实力和备战心态等两方面来提高课堂效率，帮助同学取得好成绩。

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