浅谈体育高考术科考试策略

王瑞

摘 要：体育高考是国家组织的发现和选拔体育人才的考试，成千上万的体育人才通过体育高考进入高等学府进行深造，为我国体育事业提供了新鲜力量，本文就如何使每个体育高考考生通过科学考试，在考场上发挥水平，获得优异成绩的问题提出相应的策略。

关键词：体育高考;考試;策略

1.前言

《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》指出，“深化教育体制改革，关键是更新教育观念，核心是改革人才培养体制，目的是提高人才培养水平。树立全面发展观念，努力造就德智体美全面发展的高素质人才。树立人人成才观念，面向全体学生，促进学生成长成才。树立多样化人才观念，尊重个人选择，鼓励个性发展，不拘一格培养人才。”，“推进培养模式多样化，满足不同潜质学生的发展需要。探索发现和培养创新人才的途径”。

经过一段时间的训练，体育高考考生的体能、身体素质、专项能力、运动参与、精神状态等都在同步提高，为后期的考试做好了准备和奠定了基础。在体育术科高考中一定要调控处理好学生的需求与放松调整，恢复身心、技能到最积极的状态，通过科学考试，在考场上发挥水平，获得优异成绩。

2.体育高考术科考试策略

2.1加强心理素质培养

体育高考考生在体育术科高考考场上的竞技状态、竞技能力、考试成绩往往受心理状态的制约，他们流畅的动作节奏会因紧张的心理状态而被破坏;协调有力的肌肉也会因精神过度紧张而发僵，容易疲劳;清醒的头脑也会因急躁的心态而紊乱，从而造成的考试成绩失常，因此良好的心理状态对提高体育高考考生的术科成绩有着至关重要的作用。

培养体育高考考生良好的心理素质，强化体育高考考生在考试中各种场景的心理素质。对于体育高考考生而言，体育术科高考是人生的一次大考，自然就会从内心中特别重视，再加上陌生的场地、陌生的队友、陌生的考官，体育高考考生就会不自然的紧张、胆怯。可以采用以下方法进行调整：1、呼吸法---双眼微闭，排除杂念，进行腹式呼吸，通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓胀起来，气吸足以后，在缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出。2、肌肉松弛法---意念集中，双眼微闭，对身体下达“松”的指令，可以按照头部——颈部——肩部——背部——双臂——腰部——下肢的顺序，然后随着心情的放松而放松。3、心理暗示法---鼓励自己说：“我是最棒的！”、“我肯定能行”等暗示自己很强大，增加自信心，缓解紧张情绪。

2.2目标合理，增强自信

在教师的指导下，制定好符合自己、切实可行的目标，并为之奋斗，可以大大提高体育高考考生高考成绩。目标是前进的方向，也是前进的动力，设置目标必须合理，不能设置高、大、空等无法完成的目标。在制定目标时应人而异、事实求是、从实际出发，每位体育高考考生根据自己的实际情况，设立不同的目标，本目标是符合体育高考考生现阶段的实际情况，是合理的目标，是易于实现的目标，实现一个目标，体育特长生都会增强自信心，就会朝着更高的目标前进。

2.3考前注意生活规律，保证身体健康

良好的生活规律可以保证充足的体力参加体育高考，因此必须注意生活中的细节，保证身体健康。保证每天足够的睡眠时间;保证作息时间与考试时间零时差接轨，保持高度的一致性;注意保暖，谨防感冒;饮食注意卫生，护理好肠胃;准备要充分（包括雨衣、药物、毛巾等）。

2.4术科考试中充分做好热身运动和考后恢复

考试过程中，热身运动非常重要，热身运动质量的好坏直接关系到高考考试成绩的好坏，因此每一位体育高考考生的热身运动应根据自己的个人情况控制开始时间、内容、强度、量、持续的时间等。指导教师要指导体育高考考生根据自身考试时的身体条件、平常习惯、检录与考试之间的时间以及气候、环境变化，制定适合自己的、合理的热身运动方案，并在检录进场前做好场外热身运动，进场后根据考试的组次（轮次）计算好自己考试的时间，并做好充分的热身运动，也可以利用活络油等非违规药物来提高神经系统的兴奋性，充分活动开关节、韧带和肌肉，以最佳的竞技状态迎接考试。考后恢复可以帮助体育高考考生从兴奋的运动状态逐渐调节到平稳状态，可以帮助体育高考考生快速消除疲劳、恢复体力，并减少运动伤害。因此，指导教师要指导体育高考考生及时做好放松运动，恢复体力，以良好的状态迎接下一场考试，同时可以适量饮用功能性饮料，以补充体内消耗的能量。如同一场考试安排有队员一起，务必相互提醒和照应，乃至有些准备和放松都可以相互配合进行。

2.5合理运用考试战术

要想取得最终的成功，必须合理运用考试战术！指导教师要强调体育高考考生考试时一定要把注意力集中在自己的技术动作上，尽量避免其他事物的影响;相信自己，沉着应战，紧张时，多做几下深呼吸，冷静思考自己的技术动作，思考测验和模拟考试时创出最好成绩时的心理、技术动作。在遇到挫折或者某次测试成绩不理想的时候，要学会及时调整自己的状态和心态，确保后阶段的动作有效完成，争取下一次或者下一项考出自己的成绩，不要因为一次失败或者一次成绩的不理想而沮丧消极，裹足不前，过多纠缠钻牛角尖，而是认真总结经验准备，调整心态考好后面的考试。

3.结语

大多数参加体育高考的考生之前都没有进行过正规的、系统的训练，他们一般都是在升入高二之后才开始系统训练，训练时间短暂，只有一年左右，但考试的项目却很多，既有身体素质的考试，又有专项技术的考试，这就对体育考生的综合能力提出了很高的要求。为确保他们在体育术科高考中能充分地调动体能，出色地发挥技术，我们应注重心理素质培养、注重目标的合理性、注重考生的良好生活习惯、注重准备活动和放松运动、注重运用合理的考试战术，从而促使考生进入最佳的考试状态，在体育高考中考出理想成绩。

参考文献

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[2]黄丽华.非示范性高中艺体类特长生培养研究——以江西省上高中学为例[M].2012期