缓解膝关节疼痛的方法有哪些

袁杰

【中图分类号】R246.9 【文献标识码】A

膝关节是人体结构中，属于较大且又复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定又灵活。当人体膝关节发生疼痛的时候，人们容易将这种疼痛忽视，或是武断的认为是关节炎等病症。其实，导致关节疼痛的原因诸多，在日常的生活当中，并不是所有的关节疼痛都是由外伤所引起，例如①关节长时间受凉、②巨大的温差等均可能导致关节发生疼痛，尤其是在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差，会导致人体的肌肉与血管收缩，从而使产生关节疼痛。那么引起膝关节疼痛的原因有哪些？如何缓解膝关节疼痛？我们一起来了解一下吧！

1 引起膝关节疼痛的常见原因

1.1脂肪垫劳损

膝关节的前部与髌骨间的间隙充填脂肪垫，能起到增强关节稳定与减少摩擦的作用。外伤或是长期受到摩擦，出现脂肪垫充血、肥厚、并发炎症后与髌韧带粘连，可能是导致脂肪垫劳损的原因，进而引起膝关节出现疼痛使活动受限。该类型损伤主要多发于常步行、登山或是蹲起运动，且年龄大于30岁以上人群。临床症状表现为膝关节疼痛，完全伸直的时候会加重疼痛感，但不会引起关节活动受限，劳累过后患者的疼痛症状明显。

1.2半月板损伤

半月板损伤多发于运动员，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈的时候时，若是突然内旋、外旋、伸膝过度，则可引起半月板撕裂，例如在进行排球运动活动中，队员在防守的时候，突然转身鱼跃救球的动作便易发生该情况。半月板损伤后，膝部会感受到明显的撕裂感，随即关节产生疼痛，从而使机体活动受到限制，走路出现跛行的情况。临床症状表现为关节出现肿胀与滑落感，且关节在进行活动时有弹响。

1.3膝关节创伤性滑膜炎

膝关节滑膜是组成人体膝关节的重要结构之一。滑膜细胞所分泌的滑液不仅能够保持关节软骨面滑润，还能够能扩大关节的扩大范围。滑膜要是因外伤或是过度劳损等因素遭到损伤后，在产生大量积液的同时，还会增大关节内压力。若未及时的实施对应的治疗措施，容易引发关节粘连，从而影响患者的正常活动。临床症状表现为膝关节疼痛、肿胀等，滑膜还会存在摩擦发涩的声响。当患者膝关节主动极度伸直的时候，疼痛感加重极为明显;若在有一定阻力的情况下，做伸膝运动候，髌骨下部疼痛会加剧，在被动极度屈曲时，疼痛感也会明显加重。

1.4关节骨性关节炎

该类型主要多发于中老年群体，主要致病原因是超重负荷、关节退变。膝关节会因肿胀而产生疼痛，在进行活动的时候，关节可能会出现摩擦音。临床症状表现为膝部可出现畸形，并同时伴有内侧疼痛感。

2 缓解膝关节疼痛的方法

2.1常规干预

2.1.1控制体重

对于体重过重的患者来讲，首先要做的就是控制体重，减轻体重对缓解机体膝关节所承受的压力能起到一定的作用。所以，适当地减掉一些体重，能给身体带来较大的好处。

2.1.2坚持运动

若是存在躺着不动或是一直处于休息状态的想法，就能保护膝关节，那就错了;这样不仅会使肌肉更加不发达，从而也就不能保护骨骼和关节，进而只会增加膝关节的疼痛感。因此，膝关节疼痛者需要适当的坚持运动，选择不会对膝关节产生造成损伤运动方式，例如游泳、散步等。

2.1.3加强锻炼

根据自身情况，坚持实施针对性的力量训练，能够增强自身的肌肉力量，强健的肌肉可为支持与保护膝关节提供更好的基础。坚持伸展运动能达到与力量训练相同的目的，例如太极拳、瑜伽等，伸展运动能舒缓僵硬的肌肉，提高身体平衡力。切勿进行高强度运动，避免加剧膝关节的疼痛感，例如：①反复蹲起、②爬楼梯等运动，以免膝关节的压力负荷增大。

2.1.4避免摔倒

对于有膝关节疼痛的患者来讲，通常在情况下更加容易发生跌倒的事件，从而加重膝关节的损害;因此，在日常生活中应该尽量避免发生摔倒等不良事件。可实施以下预防措施：①行走的时候，使用手杖、拐杖等辅助工具、②在暗处安装照明设备，保证光线充足;③在楼梯及过道上，安装扶手;④在有坚固的梯子或是高脚凳做支撑的情况下，才可从高处拿取物品。

2.1.5休息、冰敷与抬腿

若是因为轻伤或是骨关节炎发作所引发膝盖疼痛的患者，可采取以下几种方法缓解疼痛：①保证膝关节能够得到充分的休息;②采用冰敷的方式，有利于减轻消肿;③将患腿放置到位置较高的地方。

2.1.6合理使用冷、热敷

对于受伤时间在48小时至72小时范围内的患者，可采用冷敷的方式来缓解疼痛，还能减轻肿胀。若是在家里，可以将冰块装入塑料袋中，将冰袋包裹在毛巾内，然后敷于患处，3次至4次/1日，15min至20min/1次。72h后，可洗热水澡或是使用热毛巾敷于患处，3次至4次/1日，15min至20min/1次。

2.1.7寻求医生帮助

若是刚開始感到膝关节疼痛的患者，应尽快求助医生，及时检查，查明疼痛原因，可进行一步防止膝关节受损。对于晚期骨关节炎且膝关节附近的软骨磨损十分严重的患者，通过保守治疗以及改善生活习惯，也无法缓解临床症状的情况时，则需寻求医生的帮助来进行治疗。

2.2中医康复干预

中医康复主要采取：针灸、中频脉冲电治疗、灸法治疗、微波等治疗方法。根据患者疼痛产生的原因进行治疗。

2.3疼痛科治疗

疼痛科治疗主要采取：微创介入治疗，如：关节腔灌注治疗、关节腔冲洗、关节腔三氧注射、关节腔注射富血小板血浆（PRP）治疗、膝关节射频等治疗方式。

3 结论

人体机体中最大的关节之一就是膝关节，它在承受体重所带来的大部分压力的同时，还参与了诸多日常活动，是一个“勤劳又很累”的关节。若是长年累月的使用膝关节，却不注重保养;待其老化或是发生各种慢性炎症后，则容易出现膝关节疼痛的现象，特别是中老年群体。因此，对于膝关节疼痛者，需先找出主要原因，并针对病因给予相对应的措施，才能得到较好的治疗效果。