关于提高初中生耐久跑能力的教学研究

陈源

摘要：初中生体育课程教学期间，跑步一直是最为基础的。耐久跑能全面发展学生的身体素质，能培养学生吃苦耐劳和坚强的意志力。加之锻炼动作单一，练习是桔燥泛味，不懂得注意练习方法至使运动负荷过大，使学生受不了。因此使学生不受欢迎的运动。

关键词：初中生;耐久跑;教学指导

引言：按照初中生体育课程教学要求，教师要帮助学生在运动锻炼期间不断提升身体素质，保持运动锻炼的恒心，加强耐久跑训练契合这一目标要求。耐久跑的运动锻炼强度较大，长期间的跑步训练对学生的锻炼能力、运动技巧等方面的要求诸多。因此教师想要达成课程教学目标，要以学生的实际情况和学生的特点，在课堂中要调动学生的积极性和提高学生的学习兴趣。要将技术训练、身体训练紧密结合起来，鼓励学生积极主动的参与运动锻炼过程，通过积极运动学生意志力提升，积极参与运动锻炼的过程中，提升耐久跑的技术水平。

一、耐久跑运动锻炼要求以及学生锻炼情况

耐久跑作为富有价值的运动锻炼项目，经常参加耐久跑运动锻炼，能够帮助学生提升呼吸能力，将自己的身体循环系统机能不断增强。从学生体育精神培养层面上看，耐久跑能够帮助学生培养起坚韧意志，在运动锻炼阶段保持良好的态度，经过不断奋斗、意志力训练，给自我的发展奠定良好基础条件。现如今的耐久跑教学难度逐渐增加，主要是因为学生日常参与运动锻炼的机会相对较少，在互联网技术的影响之下，各类软件、游戏等给学生带来一种强刺激，成年人尚且难以控制自己，初中生更是容易迷失，会认为耐久跑训练过于枯燥乏味，在课程学习期间的愉悦性、积极性明显不足[1]。

另一方面就是从初中生文化课学习实际来看，现如今初中生课业繁重，没有足够的机会去规划自己的课下运动锻炼时间。甚至因学生生活条件良好，学生普遍不用参加家庭劳动，在课下对学生的意志力与耐心等都存在一定的问题。初中生的生长环境、性格特点等都会影响自己的耐久跑运动锻炼效果，从家庭方面来看，父母给予的帮助与支持更多，但学生在运动锻炼期间就很难坚持，遇到困难问题就会想办法去逃避、去应付。家长在运动锻炼方面的态度，直接影响学生的思想意识。从耐久跑锻炼实际要求来看，教师不仅要帮助学生加强技能训练，也应该帮助学生激发学习兴趣，将运动锻炼期间的问题有效克服。当学生能够在运动期间，将影响自己学习兴趣的因素有效控制到位，这其实也是一种进步。在不断的尝试与突破自我的过程中，获得发展进步的机会。

二、提升初中生耐久跑能力的相关举措

（一）注重学生兴趣引导

各式各样的运动锻炼活动，都能够帮助学生完成身体锻炼。在耐久跑教学指导期间，教师以及学校管理部门要做好宣传教育引导，帮助学生获得一个正确的思想认知，在课堂锻炼期间学生就会更加积极主动。当学生都能够认识到耐久跑对自身的积极影响作用，在锻炼过程中学生也能积极配合各个环节的教学要求。对比其他的运动锻炼形式，耐久跑的优势就是运动锻炼形式简单，无需依附任何的体育器材，在跑道中进行锻炼便可。初中生正处于生长发育的关键时期，适宜的耐久跑运动锻炼能够给个人的身体器官发育带来良好条件。学生在运动锻炼的过程中，增强身体素质还能提升自己的意志力，达成运动锻炼目标的同时，能够建立起学习的自信心，体会到运动锻炼的快乐。

在进行耐久跑教学指导期间，教师要认识到初中生拥自身的适应能力是十分有限的。长时间高强度的运动锻炼，在短时间之内学生的体能还未能恢复过来，教师盲目的提升学生运动量，势必会出现学生身体损伤的问题。因此教师在兴趣引导期间，训练前期应该给学生提供热身锻炼的机会，避免学生因为心肺问题而诱发其他的疾病问题。教师在学生兴趣引导期间，也应该遵循强弱得当的基本原则，在了解学生运动锻炼实际情况的前提之下，给学生的提供适应运动锻炼的机会，这样一来学生的身体发育与体能锻炼相互协调，始终保持一个身体健康的状态。

（二）游戏与教学活动结合

游戏活动能够将个人的运动锻炼积极性提升，对于初中生来讲也是极其富有吸引力的运动锻炼项目。当学生在运动锻炼期间大脑有良好的意识，就会积极参与运动锻炼的过程，使得耐久跑更加富有吸引力、召唤力。当课堂教学更加生动活泼，运动锻炼的效果不断提升，学生在游戏活动中总积极参与，忘却自己的疲劳，这时候的耐久跑训练就能够达到理想的效果[2]。初中生本身就对游戏活动充满兴趣，在课程教学指导期间，应用这一课程教学模式，能够打破传统课堂的局限性，帮助学生在实践探索阶段发展自我能力，无形之中提升自己的体育运动锻炼素养。教师需要对游戏活动进行规划设置，在保障安全的前提条件之下，将耐久跑锻炼的目标顺利实现。

（三）耐久跑技能引导

现如今定向运动锻炼在我国相对较为常见，已经有高校开始了相关的课程。以往初中生在运动的锻炼期间，教师要关注学生的身心发展需要，在日常的体育课程教学指导期间，加入相应的运动技能训练，给学生适应耐久跑运动锻炼的机会，降低训练期间的受伤几率。在训练期间的技能拓展，是有关于运动技能的控制、身体平衡的控制、动态稳定性的锻炼等等，让初中生在耐久跑之前通过特定的肌群低水平的抗阻训练，提升运动锻炼能力。抗阻训练需要同时加强学生的爆发力训练，在脚底与地面接触之时，学生通过力量干预的形式控制发力，日常做下蹲、伸拉、跳跃、弓步等等，以及添加相应的负荷，注意跑步过程中的负荷强度控制，将自身的神经肌肉适应力提升，在各种基础性的运动锻炼中，提升自身的耐久跑技能。

三、結束语

初中体育教师在学生耐久跑训练期间，关注学生的运动锻炼发展需要，将学生的身体素质提升，在运动锻炼阶段获得强健的体魄，给自己的生长发育奠定良好的基础条件。这样一来学生在运动锻炼过程中，能够获得拓展个人能力的机会，在实践期间通过适宜的强度训练，能够体会到运动锻炼的快乐，在一次次的自我突破过程中，获得长远发展进步的机会。多样化的课程教学方法应用起来，耐久跑教学的趣味性、丰富性不断提升，学生在运动锻炼过程中能够收获更多。

参考文献：

[1]柯锡林.体育游戏教学法对提高中学生耐久跑兴趣的研究[J].体育师友，2011.

[2]蒋欣.提高中学生耐久跑教学有效性的策略研究[J].体育博览，2011.

[3]廖燕萍.提高中学生耐久跑教学有效性的策略研究*[J].文科爱好者：教育教学版，2018.