浅谈青少年运动员疲劳产生的生理过程及恢复手段

鲍杰

中图分类号：G804   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）01-100-02

摘  要  从竞技体育的层面来讲，青少年运动员由于日复一日接受和坚持某一个项目有计划地运动训练，并定期参加不同级别的竞技体育比赛。因此，极易由于持续性的运动训练，使身体这个整体在特定时间段无法保持一定的运动强度，产生运动能力下降等运动性疲劳的现象。换个通俗易懂的说法就是身体累了，但是通过休息和一些针对性地科学调理很快就能恢复。从运动人体科学的角度来讲，在高强度、持续性的运动训练中产生运动性疲劳是非常正常的生理现象，是人体这个大的结构体系出于保护而产生的本能神经性反应。笔者在深圳市体育运动学校从教多年，结合实践经验借本文简短表述关于青少年运动员疲劳产生的生理过程及恢复手段的观点。

关键词  青少年运动员  疲劳  产生过程  恢复手段

一、前言

进入二十一世纪以来，伴随着我国市场经济体制改革的不断深入开展，经济全球和信息时代的全新环境，我国人民的生产生活发生了巨大的变化，眼界也有了较大的提高。2008年，举世瞩目的北京奥运会成功举办，推动了我国体育竞技事业的飞速发展，越来越多青少年怀揣着体育报国的梦想前赴后继地涌入了体育专项训练的领域，更多的社会人也带着强健体魄的目标加入了终身体育的大军。从现实情况分析，我国的竞技体育与全民健身事业一直有着旺盛的发展势头，在相关领域教学与科研方面也取得了一定进步。而在青少年运动训练领域，如何将科学训练的效果发挥到更加理想的水平，帮助更多运动员提升运动竞技水平，减少盲目训练可能带来的运动损伤成为了体育科研领域亟待解决的问题。近年来，针对运动性疲劳产生和恢复的探索研究成为了体育界很多专家学者和各阶层体育运动队一线教练员研究的课题，目前也取得了一定的成果，已经被逐渐应用和丰富到了青少年运动员专项训练中去。

二、运动训练中疲劳和恢复的概念

（一）疲劳的概念

从竞技体育的角度来讲，除了一些无对抗、不需奔跑跳跃等无氧运动参与的如太极、台球、气功、柔力球等体育项目，其余的项目大都需要从青少年时期便刻苦训练，才有可能在具有各项身体综合素质的前提下，有机会走上更高的舞台展示运动技能，向人们展示力与美的同时，追逐体育竞技领域的荣誉。而青少年运动员在运动训练的过程中，难以避免地会产生疲劳感，这就使得在训练过程中的某个阶段身体的意识水平不能保持在较高的水平线上，也就制约了运动强度的提升与保持。而在我国青少年运动员训练的体系中，长期以来往往是通过教练员科学制定训练计划，在指导不同水平和层次运动员完成的过程中细心观察并适时调整，引导和帮助青少年运动员掌握一些运动性疲劳恢复的科学方法与措施来减轻与消除运动训练带来的疲劳，进而保证青少年运动员的训练效果。

（二）恢复的概念

在长期高强度、大负荷训练学习掌握运动技能的过程中，青少年运动员产生疲劳是难以避免的。但是在训练软硬件配套条件不断提升，体育科研不断发展进步的当下，通过科学合理的方法，借助器械、其他配套要素便能够减少和消除青少年运动员日常训练所产生的疲劳。这样一来，一天或一个阶段训练对青少年运动员带来的疲劳可以得到有效控制并及时恢复，才能便于教练员开展下一步的训练计划，帮助青少年运动员不断提升各项综合素质水平。

三、青少年运动员训练中产生疲劳的原因

（一）物质堆积

查阅一些关于青少年运动员疲劳产生相关的文献资料不难发现，我国高校体育学院一些专家学者普遍认为，物质堆积是青少年运动员训练中产生疲劳的原因之一。一些专家学者结合自身进行的调查研究指出，青少年运动员在经过一定强度的运动训练之后，机体内部的无氧代谢往往会产生乳酸，这些乳酸又会堆积在运动肌群中，这就会使得肌肉从事运动出现一定的阻碍。与此同时，人体由于大负荷的运动消耗容易导致细胞内酸中毒的现象，在一定程度上阻碍了糖酵解的进程，这样就容易致使青少年运动员产生疲劳感。

（二）物质消耗

青少年运动员正处于运动技术和身体综合素质发展的初级阶段，由于身心特点，具有新陈代谢快的优势，很多教练员往往采用增强无氧运动训练的方式开展训练计划。而在运动训练过程中，人体这样一个整体结构面临着巨大的能量损耗，无氧运动安排得越密集，强度越大，相对来讲人体内能量的损耗也就越多。与此同时，青少年运动员运动训练时间如果较长，还会导致血糖降低的生理现象，进一步影响身体系统的综合功能，出现疲劳致使无法保持训练强度的现象。

（三）环境变化

从青少年运动员运动训练的角度来讲，教练员会秉承循序渐进的原则。例如一些不同项目的运动员，由于运动竞技的需求不同，对于身体某些部位肌肉和脂肪含量的要求也不同，这些都会通过一定阶段的科学训练而改变。因此，无论是哪种运动竞技项目，青少年运动员在经历一定时间阶段的训练后，无论是身体外在还是内部必然会悄然发生一定的转变，使得身体内部一些机构和组织发生一定变化，而当这些不利的变化进展到一定程度，身体的协调配合无法达到既定效果时，可能就是身体内部环境变化致使疲劳产生了。

（四）神经失调

神经系统作为人体感知外界变化，在内部发出指令的重要机构，在青少年运动员长期经历高强度训练被感知后，由于打破了前一阶段人体既有的运行体系带来的从大脑皮层到其他器官的众多变化，会使得神经系统出现过度的兴奋或抑制。常言道“物极必反”，神经系统失调引起的青少年运动员训练疲劳也是不容忽视的因素之一。

四、青少年运动员疲劳的恢复过程分析

（一）消除心理疲劳

从多年的训练教学经验来看，不少青少年运动员的运动性疲劳往往是由心理疲劳引起。举个大家都能够理解的例子，一个并不经常参与跑步锻炼的人去报名参加一场半程马拉松，往往难以顺利完赛。因为在奔跑的过程中，他的思考进入了小巷思维或瓶颈中，当自己内心一直在提醒自己，刚刚跑了一公里，还有接近二十公里时，心理上无疑是加重了负担，进而就丧失了向前的动力。同样的情况，青少年运动员在运动训练的过程中，难免会有技术动作掌握不理想，相比身边的同学、队友的不足之处，毕竟青少年运动员身心水平都处于成长发育的阶段，本身运动训练又是日复一日的枯燥，不少青少年运动员早就产生了厌烦情绪，进而就很容易产生放弃、破罐子破摔的想法。这样一来，在日常训练中，由于厌倦就更容易从心理上引发疲劳感，此时拼搏向上等積极心理因素早就被扔到了一边。鉴于此，笔者认为，作为青少年运动员的引导和管理者，教练员一定要学会用心理学的方法来解决青少年运动员因心理原因引发的疲劳。从这点意义上来讲，教练员不仅要教会青少年运动员运动竞技的技巧，更要在训练之余加强自身学习，努力做好青少年运动员的心理疏导工作，通过多种形式培养和增强青少年运动员的心理素质水平，让他们形成和具备一定的心理放松能力，消除日常训练疲劳。

（二）恢复身体疲劳

相比于心理因素引发的运动性疲劳，身体本身的疲劳也需要通过一些有效的手段来恢复。在青少年运动员训练过程中，教练员可以组织运动员通过训练开始前的准备活动来进行调整和缓解，引导青少年运动员进入训练需要的身体状态与情境。例如，可以在运动训练科目开始前实施适当的如慢跑、体操和肢体伸展等热身方式，能为运动训练的开始有效调节身体机能，增强机体疲劳恢复速度与身体承受能力。又如，可以在运动训练结束后开展如伸展、抖动和按摩等整理活动，给青少年运动员紧绷的身体一个良好的过度，让运动者的机体以最优的方式过渡到抑制状态，而这也是消除疲劳、恢复机能的一种最有效的方式。

（三）补充营养物质

在青少年运动员训练产生运动性疲劳后，由于经过了高强度的运动训练，适当的营养补充能为身体补充消耗的能量。因此，青少年运动员运动训练后应当注意维生素、富含糖和碳水化合物等的补充，这些营养元素对于进行了大量运动的机体来说有着恢复身体能力和神经兴奋机能的作用。而且当机体不需要时它们也能以肝糖原和肌糖原的形式储存起来，当身体需要时再迅速释放出来补充所需能量，让身体始终保持一种平衡的状态，从而使机体的疲劳迅速恢复。

五、结论及建议

综上所述，疲劳是青少年运动员运动训练中必定会产生的一种较为复杂的生理过程，轻则使运动员的技术和成绩受到影响，重则会严重损害运动员的身体健康。随着体育科研的不断发展，消除疲劳的恢复措施越来越多，只有依据运动员状况制定出科学合理的训练计划，才能充分发挥出运动训练的作用。

作者单位：深圳市体育运动学校