男子自由式摔跤运动员专项体能训练体系的研究

栾风顺

中图分类号：G886   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-041-01

摘  要  男子自由式摔跤属于对抗性较强的竞技运动项目，为了保证男子自由式摔跤运动员能够在赛场上发挥出更好的表现，需要在实际训练中加强专项体能训练，以此提升运动员自身的综合竞技能力。然而，专项体能训练并不是一蹴而就的，在实际训练过程中需要教练员结合实际情况制定相应的系统性训练计划，从而达到强化体能训练效果的目的。本文根据男子自由式摔跤竞赛的实际需求，对摔跤专项体能训练的体系进行初步研究，优化探索专项体能训练的方法手段，以供参考。

关键词  男子自由式摔跤  体能训练方法  优化探索

在对男子自由式摔跤运动进行总结时可以了解到，运动员在赛场上需要时刻保持高度警惕，因为选手无法确定对方发动进攻的时间，并且在比赛中还需要避免对手抓住破绽。因此这就需要系统训练才能使运动员在比赛中保持良好状态，那么在训练过程中教练员就需要将专项体能训练重视起来，并结合实际情况为运动员制定相应训练计划，进而有效提高运动员自身综合能力。

一、自由式摔跤专项体能的训练学特征分析

（一）专项特异性

通过对自由式摔跤专项训练进行总结可以了解到，其实男子自由式摔跤的专项训练就是通过专业的方式与手段对运动员进行训练，以保证运动员能够在训练过程中提高自身综合能力。只是在训练过程中一定要结合实际情况选择与自由式摔跤相关的训练方式才能将其效果展现出来，所以若要站在特定角度进行分析，其实这一训练方式还是存在一定特异性的。

（二）系统性

对运动员的训练并不是一蹴而就的，特别是对男子自由式摔跤运动员的训练，更不是一朝一夕就能够达到目标的。所以在训练过程中就需要结合实际情况去制定相应的训练计划，最重要的就是一定要保证在训练过程中能够对其进行系统安排，只有这样才能保证在训练过程中更好地提高运动员的综合能力。所以说，男子自由式摔跤运动员专项体能训练具有极强的系统性。

二、身体机能训练的优化

在实际训练过程中教练员首先要将这一问题重视起来，那就是在实际训练过程中是否对有氧以及无氧训练进行合理分配。在相应的训练准则中对无氧与有氧能力提出了明确要求，那就是运动员无氧能力的提升一定要在较强的有氧能力基础之上。但是在实际训练过程中很多教练员却出现了这样的问题，那就是在训练过程中将有氧与无氧训练进行了颠倒，且有氧与无氧训练占比也存在明显的失衡问题[1]。就拿一组简单的数据来说，通过总结可以了解到男子自由式摔跤运动员的无氧训练占比达到了80%左右，然而有氧训练却不过10%，其中还需要穿插各种不同的训练。长此以往，会导致运动员有氧与无氧能力失衡。所以在训练过程中一定要将这一问题重视起来，力求做到合理调整运动员有氧与无氧训练的占比。

三、力量训练的优化

（一）在最大力量基础上发展快速力量

在对男子自由式摔跤训练过程中经常会出现这样的問题，那就是在实际训练过程中教练员经常会对运动员的力量进行提升训练，完全忽视了速度对于运动员的重要性。这就导致运动员在赛场上无法运用速度掌控比赛节奏，最终因为速度差距而败北。所以，在训练过程中就需要进行速度与力量联合训练，通过这样的方式保证运动员能够在比赛过程中利用速度对比赛节奏进行控制，并在力量爆发过程中可以更加快速地将力量释放出来。

（二）加强不同部位的力量训练

虽然说对于男子自由式摔跤运动员来说，力量是十分重要的基本能力，但是在训练过程中教练员却并没有制定出合理的训练方案，这就导致在训练过程中运动员全身力量均得到了提升，但是其没有力量突出部位，这会使其在比赛中失去竞争优势[2]。所以，在训练过程中教练员就需要对运动员进行针对性的部位训练，如在训练过程中可以对运动员的腿部和上肢力量进行提升，进而提升对对手的有效控制。

（三）加强功能性力量训练

在对男子自由式摔跤运动员进行训练时还需要对加强功能性力量训练重视起来[3]。因为这一训练方式有别于传统单关节抗组训练，在训练过程中能够对运动员的神经肌肉募集能力起到提升作用，同时还可以保证运动员的肌肉爆发力得到提升。此外，在这一训练过程中还要关注训练的顺序，以通过这样的方式进一步提高训练合理性与有效性，保证运动员自身综合能力得到有效提升，并在比赛中取得优异成绩。

四、结语

通过以上总结可以了解到对男子自由式摔跤运动员进行训练时需要注意哪些问题，同时也了解到专项训练的提升能够为运动员身体素质提升带来哪些帮助。那么在实际训练过程中就要注意结合运动员实际情况去制定相应训练计划，同时还需要对运动员的训练方式进行规划，进而有效提高运动员身体素质，保证其能够在赛场上取得优异成绩。

参考文献：

[1]刘东风.我国优秀青少年男子自由式摔跤力量训练研究[J].福建体育科技，2019，38（06）：37-39.

[2]彭诗坚.男子自由式摔跤项目体能训练的研究[J].体育风尚，2019（05）：37.

[3]刘殿武.简析男子自由式摔跤运动员体能训练方法的优化[J].运动，2018（11）：28-29.

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