论力量训练在自行车运动训练中的应用

苏建云

摘  要  在大众眼中，自行车运动是一项开展方便且技术简单的体育项目。但是，如果没有专业的训练知识和科学的训练方法作为支撑，不仅会影响运动员的比赛成绩，还会在一定程度上损伤运动员的身体。所以，本文主要对力量训练在自行车运动训练中的应用展开了剖析，以期为相关人员提供一定帮助。

关键词  力量训练  自行车运动训练  应用

中图分类号：G808.12   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）08-080-02

在自行车运动训练中有许多事情需要注意。其中，最为基础和重要的就是力量训练，且力量训练需要结合反应速度、耐力素质以及身体协调能力等的训练，实现训练的总体和谐，这对运动员来说显然是要求较高的。

一、力量训练在自行车运动训练中的应用现状分析

（一）力量训练意识不强

现阶段，无论是业余自行车运动员还是基层体校的自行车运动员几乎都对力量训练的认识不足，不能充分意识到力量训练对自行车运动训练的重要意义。并且，在很多自行车运动员看来，自己的成绩还是不错的，根本没有必要再进行额外的、且枯燥乏味的力量训练[1]。在自行车运动训练实践中，教练员往往在对运动员的力量训练中使用的方法缺乏合理性，这里面当然也有认知不当的问题，如此即便是偶尔开展一次力量训练，也是将运动员调整恢复作为目标。由此可见，从教练员到运动员，在面对力量训练时都存在认知不足的问题，这严重阻碍了训练效果的提高。

（二）力量训练器械设备不能及时更新

通过进一步分析可知，在一些基层体校中，开展自行车运动力量训练所需的器材数量、种类不足，有的甚至只有一个深蹲架和一个卧推架，款式也非常老旧，且缺乏精心养护[2]。这样一来，运动员在做力量素质训练时只能做卧推、深蹲等动作的训练，过于单调的训练难免使运动员产生倦怠感，对力量训练的积极性越来越弱，不能主动参与到训练活动中。所以，由于硬件设施的缺乏，给自行车运动员力量训练的开展带来了很大的阻碍。

（三）理论基础知识掌握不充分

现阶段，导致自行车力量训练水平一直不能有效提升的关键因素就是运动员和教练员的体能理论知识基础较为薄弱。一些运动员在训练过程中，由于没有充分意识到力量训练的重要性，致使在训练环节表现得较为懒散和懈怠，常常就是照猫画虎、敷衍了事。例如，在别人做深蹲动作时自己也跟着做，但却不知道深蹲动作有哪些要领，应该选择多少的训练负荷最为合适，训练的负荷需要如何安排等[3]。在这种没有任何根据的训练之下，不仅训练的安全系数会降低，还难以获得良好的训练成效，如此非常不利于运动员力量素质水平乃至整体身体素质水平的提升。

二、力量训练在自行车运动训练中的应用原则和注意事项

（一）力量训练在自行车运动训练中的应用原则

在自行车运动训练中，要想确保力量训练的效果可以全面提升，需要严格的按照训练原则进行。具体来说，其原则主要有以下三项。

第一，专项性原则。一般而言，自行车力量训练的专项性原则主要是指训练应该达到自行车项目的力量要求。若是短距离，需要最大力量;如果是长距离，则需要力量耐力。研究得知，在进行力量训练的时候应该与专项动作运动方式相统一。并且，在肌肉的固定形式上，也要达到专项运动的标准和要求[4]。

第二，超负荷原則。借助某一种手段来进行负荷训练，在训练一段时间之后，机体通常会慢慢适应这种负荷。所以，在这种情况下，可以采取增加训练时间的方式，也可以采取增加训练动作的手段来对训练进行科学调控，以便运动员能够实现力量持续增长的目标。

第三，个体化原则。一般而言，由于自行车运动员的训练背景、训练状态以及身体素质等条件的不同，其运动水平也会存在很大差异。因此，在组织开展力量训练期间，应该严格依照个体化原则，科学制定训练方案。

（二）力量训练在自行车运动训练中的应用注意事项

为了可以全面提升力量训练在自行车运动训练中的应用效果，在实际训练期间，应该对训练注意事项加以明确。

第一，合理的对力量训练技术进行应用。在进行力量训练期间，需要保证身体姿势完全正确，另外，呼吸方法和运动的速度也要符合运动规律，如此可最大限度降低运动风险，提高训练的有效性[5]。

第二，保证力量训练内容循序渐进。在对运动员进行力量训练时，不论是在训练的内容还是训练负荷，都应循序渐进地安排，由此使运动员的能力提升有条不紊的实现。举例来说，一般情况下，力量训练应先遵循大肌肉群训练为先的原则，然后是对小肌肉群的训练。并且，应该让运动员先对四肢进行练习，之后再进行核心力量的训练。之所以这样安排，主要是因为如果先安排核心肌肉群的力量训练，这些肌肉率先疲劳，那么在进行四肢力量训练的过程中，训练效果就会有所折扣，而这也会让运动员出现运动性损伤的概率增加。故而，在训练中务必要强化循序渐进的要求。

三、力量训练在自行车运动训练中的应用对策分析

（一）一般力量训练在自行车运动训练中的应用

一般力量训练，是指通过非专项的活动来对肌肉力量进行的训练。在组织开展一般力量训练的过程中，应该在力量房进行，如开展一些自重训练或者负重训练活动。通常，开展这种训练的主要目的是要促进肌肉最大收缩力量的提升，加快肌肉的收缩速度，让肌肉的耐力可以整体增强，以便能够更好地适应高强度训练和比赛的需求，从而实现运动员全身肌肉平衡发展的目标，同时也能让运动损伤的几率大大降低[6]。

一般力量训练的手段较多，其中最主要的有负重训练，具体包括：负重半蹲、BOX蹲、剪蹲、硬拉、臀推、负重弓步走等。当然，为了促进力量训练效果的提升，也可以对自行车运动员开展核心力量训练，如选择瑞士球等不稳定器械开展训练，以此强化训练的有效性。

（二）专项力量训练在自行车运动训练中的应用

专项力量训练，是指在时间以及空间的特征上都要满足专项化比赛要求的力量训练。简而言之，在比赛的时候比哪些项目，就要有针对性地训练哪些项目。在实际训练期间，要尽可能让力量训练效果转化到专项能力上。若想实现这一目标，应结合肌肉收缩的力学规律等特点开展训练。从整体的层面分析，肌肉最大力量的提升是促进肌肉抗小负荷能力的基础，针对不同水平的自行车运动员，应该将其实际状况作为依据，适度的对其进行训练，保证运动员的肌肉抗中等负荷的速度能力可以全面提升。同时，在力量训练环节，应该始终保持顺向力量训练，以便运动员的肌肉抗不同负荷与快速收缩能力可以综合增强。借助这样的手段，能够让肌肉在不同收缩条件下，无论是力量，还是力量耐力，都可以实现同步提升的目标，从而达到肌肉最大速度收缩力量，促进运动员力量耐力的不断提升。

在进行专项力量训练的过程中，还可以充分利用坡道开展训练。经分析，这种训练手段能够让腘绳肌的快速用力能力得到有效提升，也可以进一步增强股四头肌快速用力能力的增强。并且，坡道骑行可以与齿轮比率改变相融合，是一种很有实效性的训练方式，如此能让自行车运动员在专项训练的自然条件下不断促进自身专项力量能力的提高。同时，综合实际情况，对专项练习器械Wattbike练习台高效利用，从而进一步增强骑行训练的针对性，提高训练的效果。

四、结语

总的来看，在竞技自行车领域中，各方对运动员的力量训练的关注度越来越高。但实践当中总会感觉力量训练的成效并不明显，存在较多问题。故而，在今后的训练中要正视问题，明确好注意事项，科学制定训练计划，以期增强力量训练的实效性。

参考文献：

[1]张译方，丰庆豹.力量训练在自行车运动中的应用研究[J].运动，2018（17）：48-49.

[2]苟波，李之俊，严金慧，等.上海优秀男子短距离自行车运动员力量训练和冲坡训练课后生化指标变化规律的研究[J].中国体育科技，2008（01）：53-57.

[3]喬勇，薄世军.男子短距离自行车运动员等动肌力配布特征研究[J].武术研究，2020，5（11）：127-129+143.

[4]朱成武.自行车运动力量素质训练原理和方法探讨[J].当代体育科技，2019，6（16）：16-17.

[5]刘春秀.力量训练在自行车运动中的应用研究[J].当代体育科技，2020，10（03）：37+39.

[6]苟波，李之俊，马国强.我国自行车运动科学训练理论与训练监控研究现状[J].体育科研，2014，35（05）：1-9.