浅谈学校体育中的体能训练

唐锦阳

摘  要  随着社会各方对体育教育的重视，特别是近期教育部和国家体育总局联合声明要求将体育纳入中考记分科目，体育锻炼开始被更多的国人关注。一时间，学校、教师、家长都开始花越来越多的时间和精力在学生的体质健康上，并且都在积极探寻在当今的学校里应该营造何种健身氛围。本文以概念解析的方式阐述健身以及青少年在学校中如何正确进行体能训练。

关键词  学校  学生  体能训练

中图分类号：G807.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）09-045-01

一、健身与健美两个定义的混淆

为什么要把体能训练和健美放在首位来说，就因为目前国内的训练圈几乎被健美训练所霸占，从学生到老人，都热衷参与健美训练活动。之所以出现这样的情况，在于他们混淆了体能训练和健美训练的概念。首先在于基础定义，运动方式的不同。第一点是训练目的的区别，体能训练是运动者通过各种方式的体育锻炼，达到增强体质健康，提高运动表现的目的。而健美则是运用各种训练的方法来达到发达强壮的肌肉、塑造体型的目的。第二点从训练效果上看两者也有区别。体能训练可使学生的体质增强，生活内容更加丰富，而健美运动使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。第三点是训练方式的区别，健身运动员更讲究整体的外观，因此复合动作会做的比较多，而健美因为强调肌肉的分离度，因此除了复合动作之外还需要很多的“孤立训练”。而大多数普通人追求的其实是健身而并非健美，健身训练是一项综合运动也可以说成是体能训练，是结合运动项目特点和人体系统特点且有多学科支撑的训练，是一种多学科的融合。

二、体能训练的兴起及现状

健美训练的学生占了大多数的原因在于他们对西方审美对人体美学的追求，但是随着竞技体育的发展以及科学技术的进步和人们经验的提升，人们发现健美训练越来越不适合青少年的日常锻炼，或者运用错误的运动模式来进行训练。以足球项目为例，很多中小学体育老师在教学效率中组织学生进行一公里、两公里距离的跑，而缺少组织专项体能训练的时间，仅仅开展跑步训练作用不大，而是应该在后期的训练中运用短跑来加强学生的快速冲刺能力以及急起急停的能力，这些能力有助于学生在足球运动中更好地应对高强度对抗。

体能训练的模式对运动员在学生时期的成绩提高会有很大的影响，这也是决定一个人身体健康和心理健康的重要方式，同時这也有利于降低学生发生运动损伤的几率。由此可见，对于正处在青春发育期的学生群体来说，搞好体能显得格外重要。

三、学校体育的实践操作

（1）现如今，学生的学业压力普遍较大，长期保持久坐不动的习惯对他们的身体健康有很大消极影响。因此，加强学生的体育锻炼迫在眉睫。然而锻炼的方式有很多种，中小学的学生年龄在7～18岁，正处在青春发育的关键时期，身体的很多机能水平还不完善，存在很多的训练禁忌。为此，在学校体育中，教师应尽量避免安排过度的单一肌肉关节的力量训练，如果过早进行大重量单肌肉关节力量锻炼会导致骨骼过早愈合以及肌肉发育失衡，从而产生一系列疼痛，以及影响到身高和身体其他方面的发育。因此，对青少年进行体能训练时应以中小负荷、多方位的训练来刺激肌肉和骨骼的增长，以及加强对关节稳定性和灵活性的练习。

（2）在学校的体能训练中放在首位的应该是体格检查，健康的身体状况是训练活动的基础。体格检查的主要测试内容有身高、体重、肺活量、胸围等，以及进行一些简单的训练活动来测定学生的基本运动能力，并每年做好相应的多样化体格检查，包括初检和复检，然后将统计出的每名学生的数据进行统计，为后期学生进入更高一级学校进行体育锻炼提供更好的数据支撑和解决方案。在日常体育课上要注意做好做足准备活动，每几周或者一个月就对学生整体进行数据分析。同时在平时的训练课或大课间中，要通过询问学生们的自我感觉来确定体能训练是否合理，并据此对下一阶段的训练计划进行调整。

（3）体育教师是训练活动的组织者，对学生的发展起到主导作用。老师在课间体育课可以带领学生进行较多种类的球类运动，以此提高学生的身体素质。在日常的力量训练过程中教师要注意训练的模式，在中小学期间，体育锻炼模式应更加倾向对学生体能的整体训练，以此加强学生的整体身体素质，而在平时训练中则可以以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，做一些听口令做动作的练习，如单脚站立平衡、小药球抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。同时可以加入速度、小力量（如自重训练）还有心肺耐力等练习，如折返跑、振臂跳、原地踏步走、波比跳、仰卧踩单车等。还可以进行小哑铃或者是弹力带的自重训练，同时配合一些田径的专项练习如ab式跳跃、车轮跑、单边跑等。

四、结语

综上所述，学校体育的飞速发展已经是国内教育发展中的一个大趋势。中学生的体能训练相比传统的健美训练及其他训练方法而言对学生群体的效果无疑是最佳的，因此就应在学生日常的锻炼中采用体能训练方法进一步增强学生的身体素质，这对学生的日常体育活动以及提升他们的身体测评结果都有十分重要的作用。

河南大学体育学院