健美操训练损伤及恢复

赵杨 刘中晶 长江大学

中图分类号：G831.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-059-01

摘  要  20世纪80年代，健美操运动传入我国，迄今其已发展成为我国一项新兴的体育活动。随着时代的不断发展，高校健美操运动在我国的发展迅速。健美操中的竞技健美操动作幅度大，有一定的风险性，同时运动员为了获得成绩要进行高强度的密集训练，以求突破自己，所以在训练时特别容易发生运动损伤。因此，预防运动损伤在健美操训练中就显得尤为重要。

关键词  健美操专业  运动损伤  调查  恢复

一、前言

竞技健美操运动员频发损伤的部位多为手腕、肩部及腰部。健美操运动损伤的主要原因是运动员技术水平低、训练水平偏低、身体素质基础差、动作技术不标准、缺乏自我保护意识和能力以及运动前准备活动不充分等。调查发现，健美操专项学生运动损伤的发生随着气温、环境、时间和所学内容的不同而有所差别。健美操运动损伤较多的部位是踝关节、膝关节、腕关节、颈部、腰部、大腿等。损伤多为拉伤、扭伤、挫伤、擦伤。造成损伤的原因主要是技术动作不标准、穿戴不合适、准备活动不充分、精神状态不集中等。为此，教师应从提高学生自我保护的意识、正确选择服饰和鞋子、加强易伤关节和部位的力量训练与伸展性训练等方面入手寻求问题的缓解。

二、结果与分析

（一）健美操专项学生运动损伤的现状分析

调查表明，健美操专项学生时有发生运动损伤，这与健美操运动的特点、教师和学生对运动损伤重视程度相关。低年级学生发生运动损伤的几率相对更高，此阶段的学生往往自身运动技能水平较低、身体素质较差、运动技能掌握欠缺、心理适应能力和场地适应能力较差。在对学生是否发生运动损伤和受伤次数进行调查后可知，有39%的学生都有过受伤的经历。

（二）运动损伤的原因

首先是学生在训练中缺乏良好的防护，以及所穿的鞋不合适等原因导致不必要的损伤。其次是准备活动不充分，这部分学生占28.2%。这类损伤是由于人体活动的关节及韧带没有在做高冲击的动作前得到很好预热和准备，从而导致关节的创伤及韧带的拉伤。根据问卷调查的结果可知，学生运动损伤的原因大多为技术动作掌握不正确和准备活动不够充分，人数占比分别为33%和28%。其次是因为身体素质较差、保护不当和伤病未愈、过早训练，体素质较差人数占比为15%，保护不当和伤病未愈、过早训练人数占比相同，都为10%。因为机体过度疲劳和场地、器材因素造成损伤的比例较低，都为5%。

（三）运动损伤的场合

课外活动是学生发生运动损伤的常见场合，占50%;在必修课上受伤的有10人，占30%。由此可见，在没有教师的情况下发生运动损伤的几率大增。这与学生自己的意识、观念有很大的关系，他们普遍缺少课堂组织、自我要求约束不高，自我保护预防认识意识不强。在课外体育活动中学生的自主性很高，缺乏充分的准备活动，这些都是导致运动损伤几率大增的原因。

（四）运动损伤后的处理情况和恢复

1.学生运动损伤后的处理情况。调查结果显示，多数学生通过冷敷、热敷、理疗、推拿按摩等手段进行治疗。这说明多数学生在思想上非常重视运动损伤，但也有28.2%的学生选择自己处理，说明这部分学生对运动损伤的认识还不充分，对创伤的治疗态度不积极、方法不得当。当运动损伤发生后，如果摸不清损伤的轻重，处理不当，极易酿成陈旧性损伤，危害很大。所以学生应在发生损伤后及时前往医疗机构检查和治疗，以免耽误最佳治疗时间和康复时间。

2.学生运动损伤后的恢复。被调查学生中发生运动损伤后5～7天停止上课或练习的人数为2人，占5%;3～4天的是2人，占5%。调查显示，多数学生所受的为轻微伤，通过当场进行紧急处理及后续治疗，基本可使学生正常上课且能参加适当的恢复性练习。

（五）学生学习与了解运动损伤相关知识的情况

通过调查，绝大部分学生认为在健美操领域中进行运动损伤的研究是很重要的，只有个别学生认为不重要。大部分学生发生过运动损伤，他们对运动损伤很重视。这也表明，学生对于运动损伤具有很强的防范意识。

三、结论与建议

健美操专项学生的易损伤部位主要集中在膝关节、踝关节、腕关节、腰部、颈部等。损伤类型主要为肌肉拉伤、韧带拉伤、肌肉挫伤、皮肤磕碰伤等。损伤原因主要为技术动作掌握不当、自我保护不当、准备活动不充分等。为此，教学训练应增加预防运动损伤内容的教学，增加专项运动损伤应用实践型专题讲座，加强专项薄弱部位的力量和伸展性练习，积极预防专项过程中造成的损伤。学生应正确着装，专项课应每人必备专用的训练鞋，提高自我保护意识，必要时正确佩戴护具;充分做好准备活动，学习掌握好运动训练学理论，注意科学训练。

参考文献：

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