军事基础训练中士兵体能的限制因素及策略研究

李成 翟海亭

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）05-076-02

摘  要  本文综述的目的是描述军事基础训练（BT）期间影响士兵体能的限制因素并制定训练策略，提高军事基础训练的效果。本综述发现，BT期间高强度低运动量的体能训练与耐力型军事训练相结合，会影响士兵最大摄氧量和肌肉力量的最佳发展。因此，需要更多的渐进的、阶段性的、个性化的训练周期计划，降低受伤和过度训练的风险。

关键词  耐力  士兵  训练计划

在过去几十年里，新兵入伍后体重超重和身体素质下降的现象越来越普遍[1]，这对部队的训练计划构成了挑战。同时，可以观察到一种极化现象，即新兵中身体素质存在较大的差异[1]。尽管在过去的几十年里，新兵在身体能发展水平上存在差异，但所有军事单位的目标是为了打造具有高性能的精英部队、管控危机、守卫边防和维护国家主权。在军事工业化、信息化的时代中新技术的应用并没有减少对士兵体能的需求。因此，成功的作战不仅需要军事技能、装备和正确的战术，而且需要士兵良好的身体条件和心理准备。军事基本训练期（BT）主要目的是使士兵在精神上和身体上为军事训练和战斗奠定基础，并在服兵役期间逐步提高他们的体能水平。在BT之后，士兵们准备参加更高级别的军事战斗训练。训练计划不科学和士兵执行不当都有可能增加受伤的风险。本综述的目的是描述BT期间体能训练的限制因素，为如何更有效，安全的在军事BT中进行体能训练提供指导方案。

一、军事基础训练

军事基础训练主要是指围绕基本动作、基本知识、基本技能、战术、技术进行训练，属于军事训练关键一环，是应用训练先决条件，在各兵种、军种中均有相关训练内容。其中，共同训练科目囊括专业训练、战术、技术训练。战术训练基础是专业训练及技术训练，分队训练基础是单兵训练，合练基础是分练。通常情况下采用逐个动作、内容、课目及分步细训模式。军事基础训练方式各国不同，以士兵训练为例，国外军队新兵训练活动主要在训练点、训练中心展开，有些新兵进入军事学校或补入部队进行后续训练。我国士兵基础训练多形式并进，在新兵入伍后先进行一段时间的新兵教练团单个基础训练，再补入部队展开整体训练活动。针对专业性较强的兵种、军种需在训练基地或军事学校加以训练。军事基础训练着眼于“基本功”，要求士兵能在讲解、示范、练习过程中扎实应用有关技能及专业知识，继而落实军事训练目标。基于士兵身体素质各异，为此在军事基础训练过程中秉持人性化原则，需关注其体能因素，在此前提下优化整合军事基础训练资源，创新训练方法，通过规设科学的训练方案，助力士兵激发体能，不断增强身体素质，同时在训练中磨炼毅力，锻造铮铮铁骨，发挥军事基础训练作用，为士兵不断成长给予支持。

二、军事训练中耐力训练的研究进展

有氧耐力是军人体能训练中最重要内容[2]。因此，军事任务包括若干耐力类型的军事行动，如行军、在不同强度的地形上移动以及长期的体力活動。虽然有氧能力是一名有能力的士兵的基本要素，但研究显示关于士兵在军事训练的前6-12周内有氧能力并没有发生显著性变化[3]。有报道称在BT中士兵的初始最大摄氧量没有获得改善，显然由于高强度耐力训练的运动量不足或初始阶段有氧耐力水平较高，他们发现55.0 ml-1·kg-1·kg-1是提高VO2 max的切入点。值得注意的是，尽管VO2 max可能不会超过给定的阈值，但初始VO2 max水平更高的士兵在3000m跑测试中获得了更好的成绩。此外，之前不经常运动的士兵（在服兵役之前）在BT期间的VO2 max最大值上取得了最大的改善（19%）。到BT结束时，不经常运动的士兵和规律性运动的士兵之间的VO2 max差异减少了10%。因此，在相同的时间段内，不运动的士兵与经常运动的士兵获得了几乎相同的健康水平。目前，高强度耐力训练已经被证明可以提高有氧能力在训练时间很短的情况下，高强度间歇训练是一种最佳的选择（例如：4组4分钟练习，每组休息3分钟或6组30s练习，每组休息4-5分钟，每次跑步或者骑自行车场心率控制在90-95% HRmax、3次/周，持续6周）。因此，在有限的时间和训练设施下，高强度间歇训练是一种可供选择的训练方法。

三、军事训练中抗阻训练的研究进展

士兵在日常工作中承受负荷逐渐增加对神经-肌肉的要求也越来越高。在抗阻训练的前几周神经伴随肌肉肥大产生适应性变化，这些适应性与最大力量训练有关。然而，有学者认为，肌肉力量没有提高原因可能是耐力和力量训练同期化产生干扰作用的结果。Davis等人认为，BT训练中包含了大量的耐力型军事训练，干扰了下肢爆发力的发展[3]。与力量训练相结合的军事训练已被证明能改善搬运材料和沉重负荷、野战行军和战斗奔跑或其他相关军事任务的表现[1-3]。因此，多样化、渐进的抗阻训练是优化BT方案的重要环节。此外，它可以预防运动损伤。

四、军事训练中同期化训练的研究进展

军事训练包括力量和耐力训练的相结合的内容。为了同时提高有氧耐力和肌肉力量，必须注意耐力和阻力训练的科学化。在对比传统训练组（力量训练和耐力训练结合）和依据美国陆军标准化、个性化的体能训练的实验中，两组每天都锻炼1.5小时，每周锻炼5天，共锻炼8周，结果显示标准化、个性化的训练受伤风险明显低于传统训练组。此外，对10周的BT训练（耐力和力量或循环训练计划）改进后，士兵在军事训练中可携带的重量增加。如前所述，这个标准化的体能训练计划在发展力量方面优于传统的BT训练计划。Davis等在综述中报道，单独进行有氧训练或阻力训练对士兵负重搬运的影响较小，而耐力和力量训练同期化训练更能提高士兵身体抗荷的适应性。

五、军事训练中体能训练的实施策略

在进行不同类型的军事训练或体能训练时，针对更具体的反应，训练的最优化起着重要的作用。在这方面，所有的训练都应以进阶的方式进行。因此，在服兵役的前几个星期注意控制训练的负荷。在BT期间，士兵不需要表现出最佳的表现。在BT的前2-6周内应力损伤的风险最高，因此在这个阶段的体能训练负荷应该相对较小，并尽可能的进行个性化安排。在实践中，根据士兵在服兵役前的體力活动的量，可以进行3-4组不同类型的训练。

训练计划要遵循渐进负荷、规律性、特异性、精确性、多样性和平衡的训练原则。在BT中主要由低强度的有氧运动，但军事训练还包括一些间歇类型的训练。然而，大量的耐力类型的军事训练干扰了士兵的有氧能力和肌肉的力量的发展。因此，需要对低强度耐力型军事训练进行一定程度的改进，增加一定程度的阻力训练和高强度耐力训练。

六、结语

这篇综述表明，BT中包含大量低强度耐力型军事训练，这可能会干扰最大摄氧量、肌肉力量和下肢爆发力的最佳发展[3]。然而，每周3次的阻力训练并不影响VO2 max的提高。因此，在不降低士兵有氧运动能力的前提下，在BT中可以进行更多的抗阻训练。此外，军事训练计划尽可能根据计划的军事任务、新兵的体能水平，进行个性化和周期性的训练。总之，最佳的、渐进的、个性化的训练计划可以提高训练反应，降低受伤风险。

参考文献：

[1]石宇航，于芳，曹经旭，蒋玉玲，朱仕烨，李敏杰.普通高校大学生预备役军事基础体能训练方法的优化研究[J].体育科技，2018，39（02）：151-154.

[2]闫琪，刘妍，杜宝宇.应用现代体能训练方法提高陆军士兵军事体能的研究[J].中国体育科技，2019，55（08）：20-25.

[3] Davis Stephen C.，Pisanni Franco，Montero Ramon B.. Changes in Cardiovascular Performance During an 8-Week Military Basic Training Period Combined with Added Endurance or Strength Training[J]. Military Medicine，2016，181（10）：1165.

作者单位：

海军航空大学