谈如何做好拳击训练和实战训练

摘要：在中国，现代拳击开始于19世纪20年代以后，拳击初传中国时便得到了快速发展和传播。现如今，拳击运动与中国的武术、美国的棒球、NBA的篮球以及世界杯的足球等等一样深受民众的热爱。受到中国本土文化的深刻影响，改革开放前拳击运动在我国的总体发展水平一直较为低下。伴随着国民收入的提高，生活总体水平的改善，我国国民的业余文化活动不断丰富。拳击运动获得了飞速发展，越来越多的民众想主动了解拳击运动，并参与到这项运动之中。

关键词：拳击运动;实战训练;拳击发展

拳击是运动双方通过拳头进行对抗，是拳击双方技术、体能和心理的相互较量。拳击与其余体育赛事相比，有着自己的非凡性，目前的拳击运动训练是较有针对性的。拳击运动者需要进行大量的训练和实战才能将其运用到生活，在生活中使用来保护自身。在赛场上，拳击赛的打法众多，不同的人也适合不同的打法，问题的关键是拳击手是否有着丰富的实战训练帮助他们进行判断。若没有丰富的训练，再好的技术也终究是纸上谈兵。基于此，笔者将从做好拳击训练和实战训练进行多方面讲解和分析，对拳击运動进行较为全面的介绍，让更多人了解这一项运动，进而提升人们对拳击文化以及它的综合价值的认可，最终吸引更多的群众参与到拳击运动推动和拳击运动的发展中来。

一、改变拳击运动现状，促进拳击训练普及

职业拳击作为一项现代体育小众项目，在中国体育市场所占的比重显然无法与足球、篮球、羽毛球等相抗衡，但是作为一项新兴充满激情的竞赛类运动，拳击运动自有它独特的魅力，以至于世界各地都有狂热的粉丝们迷恋热衷于这项运动，并乐此不疲的想要征服它。国内企业也成立了众多的教学机构，拳击运动在国内越发受关注，但从现在注册拳手的数量来看，中国还远远落后于日本和菲律宾等亚洲邻国。综合国内发展趋势来看，中国职业拳击运动员发展起步较晚，依然处于萌芽阶段。从当今世界的拳击市场总趋势来看，美国现以538位世界冠军当之无愧成为全球头号拳击大国，紧随其后的墨西哥以179位世界冠军名列第二，中国的近邻日本则以99位世界冠军排名第三，英国在失去了世界霸主的地位后以71位世界冠军下滑至第四名，而中国则是寥寥无几。

仔细回味中国拳击为什么始终处于不温不火的窘境，一方面源于这项运动的普及需要时间的积累，短时间想获得立竿见影的效果不太现实;另外一个原因则是——很多中国拳击业内人士没有真正将精力用在如何打造品牌，如何打造完整产业链上面。

拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。在过去的拳击训练中，拳击手更注重自身综合素质和战术需求层面的提高。然而，随着现代拳击运动的不断发展和完善，大多数拳击手在拳击训练过程中和比赛中更加注重放松训练，这使得大多数拳击手在拳击运动中取得了更优异的成绩。拳击比赛的具体形式是两个人在一个方形绳圈里，戴着特殊的防护手套，按照一定的规则和技术要求，双方攻防对抗。只有戴着特殊手套的两个拳头可以用来进攻和防守。进攻和防守的对象限于对手的腰部、臀部和身体上方。拳击是最复杂的竞技运动之一，因为它需要强大的肌肉爆发力和完善的技战术。面对比赛中瞬息万变的形势，要求选手在很短的时间内准确了解对方的基本情况，迅速做出相应的判断和采取相应的行动，用强健的身体、娴熟的技艺和多变的战术攻防。不仅对拳击爱好者和拳击手的身心健康提出了很高的要求，而且对增强拳击爱好者和拳击手的身体和心理健康也有很大的锻炼意义。这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。

二、完善拳击运动训练方式

（一）战术训练

（1）技战术结合运用训练：拳击运动者需要进行大量的训练和实战才能将其运用到生活，在生活中使用来保护自身。在赛场上，拳击赛的打法众多，不同的人也适合不同的打法，问题的关键是拳击手是否有着丰富的实战训练帮助他们进行判断。若没有丰富的训练，再好的技术也终究是纸上谈兵。在技战术结合训练中，首先要有扎实的技术基础，在掌握各种拳击技术的情况下，才能更精确、更合理地组合战术。在常规训练中，教练员应更加注重运动员技术动作的准确性和稳定性。在规范行动的同时，需要稳定发展。在技术动作逐渐形成后，做好组织更多技术和模拟的准备。通过对技术的培训、阅读和分析，充分合理地运用战术在实战中，找出不足，反复训练运动员，达到正确的战术方法。为了更全面地分析视频拍摄中的实战和比赛情况，进而对运动员的回放情况进行分析。有针对性地开展重要环节研究，让球员找出存在的问题并加以改进，有效提升球员的战术运用能力和场上思维反应能力，根据与对手的节奏调整最佳距离。如果你移动，你可以打你的对手，但你的对手不能打到他自己的意识距离。为了实现这一目标，我们必须在日常训练中依靠灵活的技能、技术和战术的结合，不断地、有意识地做出调整和行动。

（2）针对性对抗训练：现如今，拳击运动与中国的武术、美国的棒球、NBA的篮球以及世界杯的足球等等一样深受民众的热爱。同这些运动相似的是拳击运动也有针对性实战演练。运动员技战术的全面完美表现主要体现在对抗的强度上。要在比赛中战胜对手，运动员不仅要有坚强的意志力，更要有良好的技战术水平。在对抗性训练中，教练员必须对运动员有具体的训练计划。在对抗性训练中，应安排运动员以比赛为目的进行训练。应以训练时间、组数、次数为主要手段，采取一个或多个对手的循环对抗方式。进攻时，角球时，边线采用反击方式，针对不同的打法。

（3）模拟演练训练：模拟训练的种类很多，如模拟突击训练，即运动员在训练前根据教练员的要求对教练员进行打击。一般来说，玩家可以四处走动，击中固定的物体或沙袋。两名球员也可以合作，一名球员模拟不同风格的对手，另一名球员进行攻击或反击。在战术运用之前，要求玩家开动脑筋大胆运用技战术，用假动作、假动作，主动出击、主动出击，做到攻防结合。

（二）素质训练

（1）作为一项新兴充满激情的竞赛类运动，拳击运动自有它独特的魅力。拳击是所有体育运动中，身体要求最严格的运动之一。综合训练需要高难度的力量和速度相结合的训练。体育锻炼是国内外广泛认可和普及的一种新的锻炼方法。它涉及运动员在力量、速度、耐力、灵活性、敏捷性等方面的全面发展和提升。有效的体能训练能充分结合和促进运动员技战术、身心功能、身体形态等各方面的提高。

（2）拳击手在拳击圈中的反应主要是复杂的反应，是停止攻击或开始进行其他运动的即时选择性反应。反应过程包括对移动目标的预期响应和对快速选择最合适的相应行动的响应。在实际战斗中，反射在进攻和防御中起着关键作用。首先，我们必须有足够的灵活性来灵活地移动我们的身体;其次，我们必须有足够的频率，拳头必须连贯、快速;第三，我们必须有一个灵活的行动速度，前进和后退，以保持快速和稳定。

（三）节奏训练

在拳击训练和比赛中，拳击动作的节奏可以使运动员在技术动作中更加协调和放松，这对确保拳击手的出色表现起着重要的作用。是否导致一个彪悍的拳击称他最喜欢的节奏在拳击，他的心理学过程产生某种意义上的节奏，选手可以使运动员在拳击和励磁机同时放松过程中，拳击，拳击技术动作加以补充，同时节省体力。也可以在休息的同时进行改变强度的训练。训练击球动作以强度为主，打击的拍子及技术后适当降低强度，练习5分钟左右。拳击选手在一定节奏的基础上练习打击，有强化宽松姿势的效果。

（四）力量训练

力量对于拳击来说是极其重要的，拳击选手在提高肌肉力量的同时也要注意自己的放松能力。在运动中，只有收缩肌肉，放松肌肉，才能配合拳手的每一个技术动作。例如拳击选手击球过程中，上肢力量的发展时，接近时，有必要加快速度，力量在下降时，适当放松，力量的体育选手主动肌和被动肌力量的关系，有必要能够体会。

（五）心理训练

心理训练法在拳击中也被广泛应用，包括自我暗示放松法、自我理由放松法、意识放松法、音乐训练调节放松法等多种心理训练方法。在拳击的宽松训练过程中，将这种心理训练法与其他松散训练法结合运用，可以有效提高拳击的效率。拳击运动员不仅要在运动过程中重视自己的技术训练，还要重视宽松的训练。只有这样做才能更加合理有效同时提高拳击手的拳击效力。在比赛中，运动员的心理平衡和情绪稳定是非常重要的。心理压力往往是内部活动的拳击手，渴望赢下比赛，过分考虑成功或失败、竞争环境、陌生的地方，恐惧情绪急躁、紧张，战争—疲劳或骄傲，所有游戏的影响表现在现场。

三、促进拳击运动实战训练的必要准备

第一，拳击手通过日常锻炼，辅佐教练员科学地制定和实施的培训计划，进一步明确拳击手竞争性任务，加强管理。因此，教练必须为每个球员或球队设定适当的指标。此外，我们还讨论了运动员在训练中的战术整合问题，从而改进了训练方案。

第二，激发良好的竞争动机，增强运动员获胜的信心。信任是成功的基础。缺乏信心会导致自我毁灭。因此，当运动员们作战知识交流专业知识和更高层的人员与工作队一级而不是在竞技比赛中，他们应该练习技术，提高自己的技术和战术意识，加强他们的技术和战术风格的战斗人员和提高他们的能力和经验。

第三，在比赛和对抗训练中，教练员必须拍摄更多关于运动员表现和问题的视频，并通过与运动员一起观看来分析运动员的心理状态，从而了解运动员的心理状态。利用所获得的经验和教训，获得在未来比赛中在地面上做出战术反应的能力。

第四，提高运动员在技术和战术动作上的灵活性，以便更好地获得第一次进攻的机会。在防守端没有更多灵活的足部工作的情况下，抓住他们的站立工作，并在第一次良好的撤退。避免对手的攻击，培养运动员的战术思维能力和素质，加强专业理论知识的学习。，更多地了解运动员的战术水平，更多地学习，积极地为运动员解释、分析和重复练习。

综上所述，拳击运动放松训练在拳击体系中有着非常重要的地位，同样也是拳击运动训练在发展过程中取得好成效的重要保障。拳击动员在运动中适当地放松自己，不仅对运动员的疲劳心理起到好的消除作用，還可以使得拳击运动员的技术动作更加融洽。综上所述，本文主要针对拳击运动放松训练的有效作用以及训练方法进行了简单的阐述，从而得出，拳击运动员想要在一定程度上取得更优越的成绩，就必须要拥有良好的拳击爆发力及拳击速度以及身体放松协调的能力，这样才能不断地提升拳击运动的效率。

参考文献

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[2]王德新，樊庆敏，吴正平.拳击运动员手靶训练之研究[J].北京体育大学学报，2004（2）：286–287.

作者简介：鲍士文（1974—），男，汉，安徽淮北人，本科，中级职称，研究方向：关于拳击训练和实战教学。