排球运动员专项体能训练的核心要素研究

朱祥凤

摘要：本文通过测量法对排球运动员的弹跳能力、移动能力以及手臂挥击力度等专项运动能力进行了深刻的分析和探讨。这对于排球运动员自身的职业生涯和专业科学的体能训练有着重要的意义。针对排球运动员转向体能训练的核心要素进行充分的研究和论证，并提出相关切实可行的解决方案。

关键词：排球运动员;专项体能训练;核心要素

排球运动员要想使自身的专项体能训练更加的科学有效，就应该充分的认识排球运动员专项体能训练的核心方向和定位，即排球运动员的专项体能训练练的究竟是什么，这是强化专项体能训练中最为关键，也是急需解决的重要问题。本文通过对排球运动员在真实比赛过程中的移动幅度、弹跳能力和手臂挥击等多重角度方位，进行深刻的探寻和分析，通过科学和专业的数据，使排球运动中完整的運动效果得以充分的展示，并对影响排球运动员专项体能训练的核心要素进行有效的分析。

一、排球运动员的专项体能概述

排球运动员在具体的专项运动中所展出的运动能力就是排球运动员的专项体能。排球运动员专项体能取决于运动员身体内部的诸多因素，例如，运动员具体的身体形态、真实的生理机能、运动中的专业素质以及自身的健康水平等等。为了保障排球运动员进行专项体能训练时的科学性以及合理性，需要对排球运动员的体能训练内容进行切实的分析和对比，并制定出一份具体的定向化、个体化的专业训练方案，这也为排球运动的飞速发展提供了基础。排球运动员在具体竞技过程中体现出的对专项体能训练内容具体实施的特点和规律，促使排球运动员凭借着自身连续不间断的艰苦训练计划，在实际的比赛过程中，在面对对方选手猛烈的攻击中从容镇定，取得优异的成绩。排球运动员的专项体能是在真实的比赛交锋中体现出来的，本文通过测量法对排球运动员的弹跳运动能力、移动运动能力以及手臂挥动能力进行有效的测试。

二、研究对象和研究方法

本文将排球运动员在比赛过程中的弹跳能力、手臂挥击、移动能力等运动员专项运动能力的核心要素作为关键的研究对象。

本实验所采取的方法是测量法，通过对体育高校各类排球运动员起跳动作时的弹跳速度、移动方式等运动能力指标的详细的测量进行分析。测试时选用专业的摸高测量工具，就排球运动员在比赛中的五种有效起跳动作的最大摸高限度进行真实的测量与比较，每一个排球运动员至少要进行三次的摸高尝试，在做数据分析和比对时，会选取排球运动员三次中的最大摸高高度的数据。在实际的测量过程中，为了让排球运动员对接下来的测量保留充足的体力，每位排球运动员起跳的间隔应该不少于三分钟。为了使实验的结论分析更加的可靠，在每位运动员摸高完毕后，所记录下的真实最高弹跳高度应该再减去每位排球运动员的手掌高度，这样才能获得每位运动员在每个动作中最真实的弹跳数据。

对于排球运动员的移动能力测试，本实验总共选用了十二名高校排球运动员，采用四种不同的移动方式进行测量，最终记录四种移动方式中最快的移动速度。在移动测试的折返点处会放置一个醒目的标记，当排球运动员触碰到标记物，移动测试的计时器打开，等到排球运动员完成移动动作，到达并再次触碰初始标记物后，移动测试结束。每位排球运动员总共需要进行两轮测试，测试结果选取最短时间。同样，每位运动员移动测试的间隔不应小于五分钟，以保证排球运动员有充足的时间休息，得以恢复体力继续进行测试。此外，通过六十米的途中跑的方式，也能对排球运动的移动能力进行充分的了解。当排球运动员听到口令，开始加速奔跑后，在排球运动员距离起始地点十米处按下计时器，等排球运动员跑到七十米处暂停计时。移动测试时，每位排球运动休息间隔同样为五分钟，进行两次测试，取测试中最快的一项数据。

对于排球运动员的手臂挥击测试，需要选用重达一千克的实心球作为测试工具。先选用几名高校排球运动员，用五种不同的投掷动作分别投掷这一千克的实心球，在投掷数据中选取最远的长度作为手臂挥击能力的测试结果。每位排球运动员只有三次投掷机会，为了保证测试数据的准确性，排球运动员投掷实心球的时间间隔不得小于三分钟。

三、研究的结果和分析

（一）排球运动员的助跑起跳是比赛中最为常用

在对排球运动员的弹跳能力进行测试时，助跑起跳的摸高方式是排球运动员最为常用的起跳方式。排球运动员通过提前助跑、踏跳和积极摆臂使得弹跳速度和弹跳高度在实际训练的过程中飞速提高。排球运动员通过助跑过程带来的力量和最后一跃的蹬跨的无限动力，使身体在腾空时保留重心的平衡，并通过前后摆臂带来的力量，使排球运动员在保持高水平的速度和下降时极具冲击力的惯性。排球运动员在助跑过程中，极大的依赖腿部蹬跨和双臂有意识地向后画弧，并同时加大在踏跳部分的幅度。当排球运动员的重心成功的转移至双腿之后，其腿部的肌肉会经历一阵快速收缩，并通过加大排球运动员腿部的弹性势能，将牵拉的力量发挥到极致，用蹬伸的收缩力不断的为排球运动员的踏跳创立一个完美适宜的起动条件。当排球运动员踏跳完毕后，会通过上身有力的摆臂动作，不断的将身体的躯干向上方大力快速的摆动，同时产生一种极大的身体惯性，和牵张强度，将腿部有作用的肌肉从离心收缩转移至向心收缩。这样的一连串动作能加大排球运动员腾空远离地面时的高度，并且帮助排球运动员在空中充分的双腿向下屈伸，在空中完美的完成蹬伸的动作，使运动员在实际的比赛过程中能够达到充分有效的弹跳高度和速度，并在真实的双方对决中，凭借着自身强大的弹跳能力，为队伍和队友争的荣耀。

（二）排球运动员移动能力的核心影响要素

当实际比赛过程中，排球运动员在有球时会根据比赛真实进度和对方球队的击打状况，通过一连串的发球、垫球、传球、扣球和拦球，并结合自身球队的风格展开一轮新的反攻。因此，排球运动员在发挥自己的战术时是处于无球准备的状态。而当排球运动员有球时，会不断的在场地移动以接近来球，并进一步击球。在真实的双方比赛时，排球运动员的移动能力十分的重要，不仅是队伍反攻战术的必备也是击球的基础能力。所以在对排球运动员进行专项体能训练时，移动能力是至关重要必不可少的，队伍普遍采用半米字的移动测试方式对排球运动员进行测试。排球运动员在通过半米字移动进行训练时，通常会在排球场的三米线后的场地进行测试和训练。在训练过程中，排球运动员从排球场的场地底线中心部位开始移动，最后移动至排球场长地边线和底线两线的交汇处。这种测试的路径，需要排球运动员从起始点开始移动，顺着逆时针的方向，逐渐的到达训练中的每一个折返的地点等到真实触碰到线后，在重新出发返回下一个折返点继续移动，等连续5次折返后，重新回到出发点。排球运动员一般要通过起动、快速跑动、紧急制动以及灵巧的转身等多个步骤和动作进行折返。当排球运动员从起初的静止到移动的状态时，需要依靠腿部自身的蹬伸带动腿部不断向前。当排球运动员在制动的过程中，腿部的缓冲功能起到了很大的支撑作用，可以降低移动的速度。

（三）排球运动员手臂挥击能力的核心影响要素

排球运动员站在原地接球或者发球，以及反击扣球时，都少不了通过蹬腿以及自身躯体的灵活扭转来带动手臂的挥舞，这种手臂挥击的方式，使排球运动员在比赛过程中能够有效合理的作出正确的应对姿势。当排球运动员面临拦网时，需要让自己的身体腾空跃起，并在空中正确摆动自己的身体，并找准时机压腕，这样才能将对方选手的扣球和吊球进行有效的阻拦和截断。排球运动员在空中没有着力点，只能通过躯体的纵轴扭转，加强手臂挥舞动作的力度。手臂挥击也是排球运动员在实际比赛过程中，合理实施战术的必要手段与动作。因此，手臂挥击能力成为了排球运动员在专项体能训练时必不可少的一项核心要素，在实际比赛过程中为排球运动员的反击和应对作出了极大的贡献。在真实的日常训练中，排球运动员通常会选择投掷一千克实心球的方式来测试手臂挥击的能力，并充分锻炼手臂的力度，为比赛场上能够充分发挥出自己的水平而训练。

四、结语

本文对于排球运动员的专项体能训练的核心要素进行细致的研究和分析，发现排球运动员的弹跳能力、移动能力以及手臂挥击的能力为排球运动员的专项体能训练构建出了一个完整的体系。排球运动员的弹跳速度和高度等能力依靠着在助跑时起跳的双腿和空中有力的双臂。排球运动员在移动能力的关键核心是腿部在行动过程中的缓冲制动力。排球运动员在手臂挥击中最重要的部分就是所表现出的躯体摆动。

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