体操专项力量的重要性与训练策略

杜宇

摘要：近些年，体操运动中专项力量的训练方法，受到教练员的重视。如何更好的通过专项力量练习提升体操运动成绩，成为各教练员和运动员所要面对的统一问题。本论文通过查找文献的方法，对在竞技体操专项力量训练过程中所表现出的重要性进行描述，并从实际的训练过程对提高运动员专项力量训练提出几点建议，为我国教练员在平时体操力量训练提供经验。

关键词：体操;专项力量;重要性;训练;策略

体操运动，是集运动员力量、速度、耐力等一系列体能素质所包含的运动项目。要求运动员在进行体操运动过程中，运用身体协调能力，通过肌肉各种有效地收缩与舒张，去完成一系列规定的动作。特别是在竞技体操当中，要求运动员在静止和运动的状态下，通过身体各个支点作用，运用肌肉力量的最大化，去完成一系列的高难度动作。在一些同空跳跃类体操运动项目中，需要运动员高强度的肌肉力量及其在落地过程中的身体稳定性。从体操运动的过程中，体操运动员需通过身体各个肌肉群的相互协调发力，在某些特定的瞬间，更需要肌肉发挥最大强度的专项力量。从近些年竞技体育发展趋势上能够看出，体操运动项目力量素质的训练，成为了各个国家提高体操成绩的关键，特别是我国在近些年通过引入各种各样的国外优秀训练方法也取得了很好的成绩。在进行力量训练过程中，要顺应肌肉的生理特点，从科学的角度对运动员在平时的运动强度进行选择，注重饮食健康，并选取几方面进行一系列的调整，制定出科学的训练手段，在专业化的科学团队引领下，进行一系列的专项力量训练。

一、体操专项力量训练的重要性

有效提高体操技战术运用时效性。对于运动员来说，体操专项力量的练习能够有效地促进体操运动技术在比赛过程中的实施，及其平时训练过程中所完成高难度技术动作的保证。特别是在高强度的比赛过程中，运动员需要通过精湛的技艺、极其优秀的身体条件，快速转换各种技术动作，来完成比赛中规定的要求。根据在体操比赛过程中对手的战术变化，运动员需要通过改变自身技术动作与教练员制定各种战术配合，都需要专项力量作为辅助，并能够很好地完成场上所布置的各種技战术要求。

在体操运动中，运动员落地时的稳定性是非常重要，充足的专项力量能够有效地促进运动员在比赛过程中进行各种腾空和跳跃动作时技术稳定性。在技巧类运动过程中，运动员需要通过身体肢体的控制，完成技术的整合，这也需要专项力量协调配合完成，并且在比赛结束动作中保持落地动作的稳定。

能够有效抑制运动员不稳定的心理情绪。对于体操运动来说，在训练和比赛过程中要求运动员尽可能准确稳定地完成各种技术动作。在外界因素的影响过程中，运动员要克服自身心理不稳定的状态，并且能够有效地掌控比赛的节奏，特别是在发生一些特殊影响因素的过程中，运动员需要通过自身节奏的调整，完成整个比赛所要进行的各种技战术的实施。自身专项力量，能够有效地控制身体在高压情况下所产生的各种不良反应，从而能够让运动员更好地掌控比赛的节奏。

二、体操专项力量训练的原则

（一）专项性原则

运动员在进行体操力量训练过程中，不仅仅要完成一系列大肌肉群的练习，对于专业体操运动员，完成体操力量训练要更加符合专项特点。在进行高强度力量训练的同时，将体操技术特点融入到各种练习动作当中，使力量训练更加贴近于实战的效果，并在各种技术动作实施过程中完成对肌肉的刺激。体操运动对于运动员的技术动作有着严格的要求，需要运动员在平时的训练过程中，所进行的力量训练动作严格而又准确。使运动员在进行力量发力过程中，与实际比赛过程中的技术动作发力保持一致，从而更加贴合于实战，且力量练习所运用的动作应从简单到困难依次进行。

（二）针对性原则

根据体操运动员所表现出个体的身体素质特点及其运动项目的选取，应制定出不同的训练方法和训练手段。对于力量较为充足的运动员来说，在进行专项力量练习过程中，要着重进行技术动作的指导，将力量训练的负荷降低，使其重复练习，达到技术动作的自动化;对于力量较差的运动员来说，在原有的技术动作基础上加大负荷的强度，根据每个运动员细化的运动项目，着重锻炼大肌肉群的肌肉力量。例如，运动员在落地时，上肢不稳定的特点，应根据运动员进行合理化地评估，制定出锻炼运动员下肢和核心稳定最大力量练习，使运动员在落地一瞬间控制身体的姿态。

（三）极限性原则

体操运动当中，最大力量的练习需要将运动员的运动负荷达到自身原有负荷的最大限度，从而刺激原有的最大力量，达到新的最大力量程度。这就要求运动员在进行力量训练过程中要进行充分的热身，使肌肉达到最佳状态，在进行各种大力量训练过程中，要科学化地评估最大力量负荷强度，尽可能对运动员的肌肉进行循序渐进且有效的刺激。

（四）区别对待原则

体操运动员，处于不同的训练阶段和不同的身体特点过程中，要针对个体所存在的差异性，制定出适合的训练方法和训练内容。特别是对运动员的训练负荷和强度，教练员要从科学的角度对不同年龄、不同性别的运动员在各种训练内容设置过程中，要充分遵循运动员所表现出的身体机能指标。根据运动员的技术特点，制定出合适的强度训练内容。对于不同水平的运动员，应根据实际专项力量训练要求，制定出能够快速提高运动成绩的训练内容。

三、体操运动员专项力量训练的策略

（一）创新训练理论，引进优秀方法

对于现阶段我国体操专项力量训练，主要是以教练员传统的经验训练方法为主。随着全世界优秀新的训练理念的实施及其在未来体操运动的不断创新与发展，越来越多好的训练理念也随之产生。教练员应通过不断创新思想，引进国外优秀的训练方法和手段，不仅仅是在实际的专项力量训练过程中，更应全方位的对运动员各项心理品质及其综合能力的训练手段进行革新，摒弃传统的经验化训练理念。主要从体操运动专业技术与力量训练结合出发，在实际的训练过程中，制定出适合我国体操运动员专项力量练习的训练内容。

（二）树立训练目标，注重体系建立

教练员在进行专项力量训练过程中，要与运动员进行沟通，充分了解运动员所处的身体特点及其各种技术特点不同，制定出相适应的训练体系。在每节训练课基础上，与运动员达成共识，制定出能够完成的训练目标。在实际的力量训练过程中，要根据过程性评价及时地调整目标、调整训练手段，从而达到促进运动员提升专项力量的目的。对于每一个运动员，要建立起一套完整的训练体系，从运动员实际平时的训练和比赛过程中进行有效评估，制定出一系列有针对性的课程，使整个专项力量训练课程不仅是教练员主导，更多的是要求运动员在整个训练体系当中，认识和了解自己所练习内容的目的性。

（三）合理运用激励手段

对于力量训练来说，枯燥无味的内容使运动员很容易产生抵制情绪。教练员在进行各种专项力量训练过程中，要充分地运用科学的训练方法。可以引入多方影响因素，例如视频教学和游戏教学等。运动员在平时各种大强度训练过程中，充分地通过各种激励的手段，促进运动员完成力量训练。在训练的过程中，教练员要充分了解运动员对所训练动作的认知，抓住运动员的兴趣点，制定出适合每一个运动员练习的激励方法。

（四）注重运动员力量的常态化与持续化发展

教练员在进行专项力量训练的过程中，对每个运动员要制定出一个长远的训练计划，并根据运动员所表现出的各种技战术特点，制定出适合的专项力量训练。在每一个小的专项力量训练过程中，教练员要制定出不同的训练目标，让运动员在训练的过程中能够认识到自己所要达到的最终目的。在平时的训练和比赛过程中要制定出合理化的评价方案，让运动员看到自己通过训练所要达到的成就，从而让运动员能够更加有目的性的进行一系列的专项力量训练。在进行专项力量训练过程中，由于运动员所处运动水平不同，所要面对的各种专业力量训练强度也有所不同。现阶段教练员应根据运动员所表现出的竞技运动能力，制定出可持续发展的专项力量训练。

（五）从实战的角度对运动员进行专项力量的提升

专项力量训练，运动员要将自身的专项特点融入到力量训练当中，这也是从实战的效果进行各种目的性的力量训练。在进行专项训练过程中，教练员要平时的训练和比赛过程中，以比赛为前提，充分抓住运动员所表现出这种紧张的情绪，再进行有目的性的专项练习。这样，不仅能够有效地促进运动员比赛适应性，还能够使运动员在高强度的环境下，达到提升自身运动技术和身体素质的目的，并且能够促进运动员在实际重大比赛中技战术的灵活运用。

四、结语

在竞技体操运动当中，专项力量练习是提升运动成绩的有效练习方法。教练员在进行练习目标设置过程中，要使运动员尽可能在实战的环境下进行专项力量训练。通过这种情景不仅能够有效提高运动员力量素质，还可以让运动员的心理稳定水平得到一定程度的锻炼。传统的体操训练理念要求运动员对自身的大肌肉群进行大强度力量刺激，很少进行与技术结合的专项技术动作。这也是未来体操训练中，教练员应转变的训练模式理念。

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