少儿篮球实效训练教程的研究

林伟

摘要：在体育行业与个人身体素质日益受到重视的时代，各项球类运动特别是篮球运动，在少儿群体中有着广泛的发展前景。现着重提出针对少儿的篮球有效训练教程的几个要点，包括思维意识、身体素质以及专业基础技能几个方面的训练策略，事实证明，把这几个方面做好，才能更好地实施教程优化要求，同时增强少儿的篮球意识与篮球训练效果。

关键词：少儿篮球;实效训练;教程

如今，我国各个层次的篮球运动都处在上升阶段，篮球运动大有成为全民运动的趋势，但是与此同时也暴露出了一些问题，特别是对于少儿篮球运动来说，缺少科学规划的篮球教程，是于我国关注青少年身体素质培养相冲突的一个现实情况。针对这一情况，笔者建议应当从思维意识、身体素质以及专业基础等方面做好教程的完善，从而给少儿篮球训练提供科学的依据，挖掘出小学生的无限运动潜能。

一、篮球意识培养

对于一名合格的篮球运动员来说，不但要有足够熟练的动作技巧，而且应该在临场发挥时，拥有足够灵活的变通能力，这种变通能力的形成，离不开有效训练教程中的篮球意识培养内容，以及教师针对这些内容所做出的相应讲解与培训。也就是说篮球赛场瞬息万变，参与篮球运动的少年儿童需要基于充分的篮球意识而做出正确的反应。为此教师应当在训练时，基于完善的教程，给少儿进行战术知识的讲解，要求其形成足够清晰的对抗意识、灵活变换战术意识等，并且让少儿在参与篮球运动过程中，同时拥有坚持到底的信念、随机应变的能力，而这些无疑是要在科学教程中应当体现出来的。

二、身体素质强化

篮球运动属于一种非常典型的激烈对抗运动，在运动过程之中，必然会消耗运动参与者大量体力，特别是一些投篮、传球等运动细节，对于爆发力和速度的要求极高，均需要足够强大体力的支持，因此，在篮球训练教程之中应当有强调少儿身体素质的部分。比如可以增加如下训练方式：其一，跑步，如正式训练前的绕球场跑，总距离可考虑到少儿接受能力，限制在两公里左右;其二，力量训练，可以选择的项目包括蛙跳、立定跳等;其三，速度训练，如原地高抬腿或者下坡跑等，均是提升速度的有益做法;其四，弹跳力训练，弹跳力对于一名合格的篮球运动员来说是非常关键的，事实证明，越强大的弹跳力，越容易在比赛过程中取得理想的成绩，所以应当在篮球教程之中，包括跳台阶训练、摸高训练等项内容。总而言之，应当在篮球教程之中，包括对于基本身体素质和篮球训练及比赛有益的做法。

三、篮球能力训练

在针对少儿的篮球有效训练教程之中，除了篮球意识培养与自身素质强化内容之外，篮球能力训练应当成为教程的主体，其中针对少儿的篮球能力训练主要涉及到基本功训练，越是稳固扎实的基本功，越能够让少儿篮球取得更加理想的成绩，决定了运动员未来发展之路的顺畅与否，笔者认为可在教程之中融入两项基本功训练内容。

首先是运球训练，此类训练能够较好地帮助少儿完成对篮球的控制与支配，属于掌握篮球技巧的基本训练内容，在教程中，可明确下属运球训练方式，比如首先要求少儿完成两只手互相传球训练，特别强调以手指传球，这项要求虽然看起来比较简单，然而却足可以使少儿比较快地了解篮球，并在此基础上进行熟练应用。再比如可增加一些原地摆球练习任务，一是两脚伸开，弯腰，把球由左手运至右手，再由右手运至左手，连续进行这个动作，并逐步由慢至快，同时确保动作的连贯;二是一脚向前一步，身体前倾，重心放低，完成由胯下的双手轮流运球，此项做法，对于少儿运球灵敏度的训练是大有益处的，当然在训练过程中应当尽可能要避免直接用眼睛看球，而是适应身体与篮球的协调;三是北后背后运球，这一做法需要以前两项运动为基础，训练时保持两脚伸开，与肩同宽或者较肩稍宽，接下来左手与右手完成身后练习，从不熟练到熟练，在此过程中注意球的高度、速度，在此过程中通常需要遵循由静至动的规律，并由个体训练发展至团体训练，最终让所有运动参与者均能适应科学的训练方式，逐渐走向运动的正轨。

其次是移动训练，它同样属于少儿篮球教程中必不可少的基础训练内容，这是由于篮球运动员在参与比赛时，各种脚步的不断变换，才能更好地进行进攻与防守，而各种脚步的不断变换，正是移动训练的原因所在。针对少儿的移动训练教程，一要在短距离冲刺跑方面加以明确，可根据少儿的不同状态，分别设计50m、100m直至150m等不同距离的冲刺跑，此项练习不可过多过频，而是要注意少儿的身体接受能力。二要在来回跑方面加强训练，可在教程中增加距离设定在15 m或者20m的来回跑内容，使少儿在来回跑时以一个加速的状态完成练习，此项训练对于其运球能力和爆发力都是有帮助的。

四、总结

篮球运动一方面可以实效提升少儿身体素质，另一方面也是促进其团队意识与吃苦耐劳精神形成的源动力之一，我们关注少儿篮球实效训练教程的研究与实施，在思维意识、身體素质以及专业基础技能等方面的教学指导，能够让少儿篮球教学与训练但不脱离于运动技能学习原则的前提下，实现更好的运球、传球、接球等基本技战术方面的指导效果，并让小学生从身体与心理两个方面全面适应篮球教程的思路。

参考文献：

[1]吴文伟.论小学开展篮球运动中的问题及其应对策略[J].当代体育科技，2019 （4）：24-25.

[2]张雪峰.谈小学特色篮球队伍的组建[J].延边教育学院学报，2019（4）：19-20.